Thorjin's Log

[Thorjin]

Ungeschrotet schmecken sie mir auch nicht, aber geschrotet schmeckt man sie kaum. Da ich Leinöl noch nicht probiert hab, weiß ich nicht ob das genau so penetrant schmeckt wie Walnußöl. Das ging im Quark gar nicht. Wobei das morgens sicher eine gute Option ist, da der Geschmack dort nicht durchkommen dürfte.

Ich hab nicht wirklich die Zeit jeden Tag für 1-2 Stunden ins Studio zu gehen, zumal die Frage "Wann ist Cardio am besten?" auf zu viele unterschiedliche Meinungen stößt. Ich halte mich dahingehend an eine Aussage von Scooby: "Do Cardio whenever you want to do."

[truthahn123]

Na doch, das schmeckt man ziemlich deutlich. Aber ich steh total auf so einen "nussigen" Geschmack.

[Thorjin]

Da der Montag fehlte gab es heute erneut einen Tag.

Beinstrecker 3x12 60 Kilo
Beincurls    3x12 60 Kilo
Klimmzüge 3x12 mit 50 Kilo Unterstützung
Rudern 3x12 55 Kilo
Schulterdrücken 3x12 25 Kilo
Reverse Butterfly (unterschiedliche Geräte getestet, da keine 
"gewohnte" Maschine vorhanden
French-Press 3x12 15 Kilo + Stange
Dips 3x8 mit 20/40/50 Kilo Unterstützung

Danach wieder 30 Min Cardio

Keine Ahnung ob es an der langen Pause lag oder Nachwirkungen vom gestrigen Training, aber Trizeps war eine Katastrophe. Vor der Pause gingen beim French-Press 3x12 mit 20 Kilo + Stange und Dips 3x12 ohne Unterstützung

[Thorjin]

Nachtrag von Freitag

 Flachbankdrücken 3x12 45 Kilo (Multipresse)
Schrägbankdrücken 3x12 40 Kilo (Multipresse)
Butterfly 3x12 60 Kilo
SZ-Curls 3x12 20 Kilo + Stange (Scottbank)
KH-Curls 3x12 15 Kilo (Scottbank)
Wadenheben 3x12 60 Kilo
Crunches 3x12

Im Anschluß 30 Min Cardio


Dazu wie gehabt noch die Futterei

[Thorjin]

Bis auf die Dips lies alles einwandfrei. Da Reverse Butterfly nicht möglich ist heute Seitheben vorgebeugt am Kabelzug anprobiert und für gut befunden.

Beinstrecker 3x12 60 Kilo
Beincurls 3x12 60 Kilo
Klimmzüge 3x12 mit 50 Kilo Hilfsgewicht
Rudern 3x12 60 Kilo
Schulterdrücken 3x12 25 Kilo
Seitheben vorgebeugt 2x12 2,5 Kilo 1x12 1,25 Kilo
French-Press 3x12 20 Kilo + Stange
Dips 8/7/8 ohne Hilfsgewichte

Danach wieder 30 Min Cardio

Werde bei den Klimmzügen wohl doch auf 60 Kilo Hilfsgewicht gehen um besser aus dem Rücken zu ziehen und weniger die Arme einzusetzen.

[Thorjin]

Flachbankdrücken 3x12 45 Kilo (Multipresse)
Schrägbankdrücken 3x12 40 Kilo (Multipresse)
Butterfly 3x12 60 Kilo
SZ-Curls 3x12 20 Kilo + Stange (Scottbank)
KH-Curls 3x12 15 Kilo (Scottbank)
Wadenheben 3x12 60 Kilo
Crunches 3x12

Heute mal ohne Cardio. War komisch. Irgendwie fühl ich mich nicht komplett kaputt wie sonst, aber die Übungen wie immer.


Dazu wie gehabt noch die Futterei

[Thorjin]

Hab heute neuen TP erstellt/getestet, daher kein normales Training. Im Anschluß aber noch 45 Minuten Cardio als Ausgleich.

[Thorjin]

Nachtrag von gestern. Erster Tag mit neuem TP, daher waren die Gewichte noch nicht optimal gewählt.

Latziehen 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo 
Brustpresse 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo       
Ruderzug 20x30 Kilo - 15x35 Kilo - 10x40 Kilo
Butterfly 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo       
Schulterpresse 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Rudern breit 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Seitenheben 20x5 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Im Anschluß wieder 30 Minuten Cardio

[Thorjin]

Heute war Gewichte rausfinden Teil 2

Beinpresse 20x150 Kilo - 15x160 Kilo - 10x170 Kilo (wird um 10 Kilo verringert)
Bauchmaschine 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo       
Beinstrecker 20x50 Kilo - 15x55 Kilo - 10x60 Kilo (wird um 15 verringert)
Beinbeuger 20x50 Kilo - 15x55 Kilo - 10x60 Kilo       
Trizeps Kabelzug 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x20 Kilo
Trizepsmaschine 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x25 Kilo
Bizepsmaschine  20x10 Kilo - 15x12,5 Kilo - 10x15 Kilo

Im Anschluß wieder 30 Minuten Cardio[/QUOTE]

[Thorjin]

Hat mir heute ausgesprochen gut gefallen und dementsprechend fühl ich mich auch platt

Latziehen 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo 
Brustpresse 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo       
Ruderzug 20x30 Kilo - 15x35 Kilo - 10x40 Kilo
Butterfly 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x55 Kilo       
Schulterpresse 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Rudern breit 20x20 Kilo - 15x25 Kilo - 10x30 Kilo
Seitenheben 20x5 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Im Anschluß wieder 30 Minuten Cardio[/QUOTE]

[Thorjin]

Gewichte passen vor allem in der Beinpresse überhaupt noch nicht...

Beinpresse 20x130 Kilo - 9x150 Kilo - 10x120 Kilo
Bauchmaschine 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x35 Kilo - 15x40 Kilo - 10x45 Kilo (wird um 5 verringert)
Beinbeuger 20x50 Kilo - 15x55 Kilo - 10x60 Kilo       
Trizeps Kabelzug 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x20 Kilo
Trizepsmaschine 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x25 Kilo
Bizepsmaschine  20x10 Kilo - 15x12,5 Kilo - 10x15 Kilo

[Thorjin]

Heute nochmal ein wenig an den Gewichten etwas verändert (jeweils -5 Kilo) um die Technik zu verbessern. Fühlt sich auf jeden Fall besser an, vor allem im Rückenbereich.

Latziehen 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo 
Brustpresse 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Ruderzug 20x25 Kilo - 15x30 Kilo - 10x35 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Schulterpresse 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Rudern breit 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Seitenheben 20x2 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Im Anschluß wieder 30 Minuten Cardio

EP nochmal ein wenig angepasst, wird aber nochmal ein wenig geändert ab morgen. Wird dann 1 Scheibe Brot weniger und das Abendbrot (der Salat mit Thunfisch) wird halbiert.

[Thorjin]

Nachtrag von gestern

Beinpresse 20x80 Kilo - 9x100 Kilo - 10x120 Kilo
Bauchmaschine 20x45 Kilo - 15x50 Kilo - 10x60 Kilo       
Beinstrecker 20x30 Kilo - 15x35 Kilo - 10x40 Kilo
Beinbeuger 20x50 Kilo - 15x55 Kilo - 10x60 Kilo       
Trizeps Kabelzug 20x10 Kilo - 15x15 Kilo - 10x20 Kilo
Bizeps Kabelzug 20x15 Kilo - 15x17,5 Kilo - 10x20 Kilo
Trizepsmaschine 20x15 Kilo - 15x22,5 Kilo - 10x27,5 Kilo
Bizepsmaschine  20x10 Kilo - 15x12,5 Kilo - 10x15 Kilo

[Thorjin]

War wieder ein gutes Gefühl. Gewichte hier sind auf jeden Fall gefunden.

Latziehen 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo 
Brustpresse 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Ruderzug 20x25 Kilo - 15x30 Kilo - 10x35 Kilo
Butterfly 20x40 Kilo - 15x45 Kilo - 10x50 Kilo       
Schulterpresse 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Rudern breit 20x15 Kilo - 15x20 Kilo - 10x25 Kilo
Seitenheben 20x2 Kilo - 15x4 Kilo - 10x6 Kilo
Rückenstrecker 3x max Wdh

Im Anschluß wieder 30 Minuten Cardio

[Thorjin]

Heut war es dann mal soweit. 6 Jahre nach der Thrombose mal ne Nachkontrolle gehabt, alles in bester Ordnung wie es scheint.

Nebenwirkung dennoch: Bis Montag kein Training, da ein Druckverband anliegt um das Wasser "raus zu drücken", damit ein neuer Strumpf gebastelt werden kann.

Mit dem Verband lässt es sich schlecht duschen und mit nem durchgeschwitzten Verband will ich auch nicht rumlaufen. Ergo Pause bis Montag, dann gehts weiter.