Thorjin's Log

[Thorjin]

Beine All-out

Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 30 Kilo

Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV
10x 100 Kilo - 79/73/66/59/52 je bis MV

Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
20 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM

Beinstrecker / Beinbeuger (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 73 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 73 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo
20x 50 Kilo

Wadenheben sitzend (RP-Sets)
8/7/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
8/7/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo

Wadenheben "stehend" (+3 Dropsets)
12x 100 Kilo - 86/79/73 Kilo je bis MV
12x 100 Kilo - 86/79/73 Kilo je bis MV

Die Supersets mit Beinstrecker/Beinbeuger waren absolut scheiße. Bin mit dem Beinstrecker überhaupt nicht klar gekommen, da die Maschine leicht anders ist als im alten Studio. Daher nur Zwei Sätze gemacht, statt der Drei die es sein sollen. Bei nächster Gelegenheit mal einen der Mitarbeiter ansprechen.

Ansonsten eine brutale Einheit. Beine am Ende nur noch am zittern und ich Laufen konnte man das nicht mehr nennen. Eher watscheln wie ein Pinguin.

Hat nur noch gefehlt, dass im Studio einer so macht

Morgen dann Schulter und Bizeps. Ich bin gespannt!

[Thorjin]

Schultern/Bizeps All-out

Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo

Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12/10/9x 35 Kilo
12/10/10x 25 Kilo
12/12/11x 15 Kilo
12/12/12x 5 Kilo

12/10/9x 35 Kilo
12/10/10x 25 Kilo
12/12/11x 15 Kilo
12/12/12x 5 Kilo

Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
18/16/13/14/13/11/10/5x 45 Kilo

SZ-Curls (21s)
3x 7x 25 Kilo
3x 7x 25 Kilo

KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo
10x 10 Kilo / 14x 20 Kilo

Die 21s bei den SZ-Curls heißen 7 Wdh im unteren Bewegungsdrittel, 7 Wdh im oberen Bewegungsdrittel und 7 Wdh über die volle ROM. War ziemlich geil und sauanstrengend. Genau so soll es sein.

Morgen ist dann ein wenig Cardio geplant, Sonntag je nach Zeit, Lust und Laune ebenfalls.

[Thorjin]

Heute morgen 90 Minuten Cardio. Himmel tat mir der Hintern weh

[Thorjin]

Sooo heute dann auch nochmal 60 Minuten Cardio gemacht und den Rest des Tages wird jetzt relaxed.

[Thorjin]

Zweite Woche All-out, dementsprechend wieder Rücken

Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
14/11/10/8/7/8/7/8/6/6/6/5/4

Rudern am Kabelzug(mit 3 Dropsets)
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 45 Kilo bis MV - 39 Kilo bis MV - 32 Kilo bis MV

KH-Rudern (RP-Sets)
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging

Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

War ziemlich gut, auch wenn icht nicht so platt war wie letztes Mal. Rudermaschine gegen Rudern am Kabelzug getauscht, was ich deutlich besser gespürt hab und beim Latziehen im UG den Griff gewechselt.

Morgen dann Brust/Trizeps. Ich freu mich schon drauf bei den Dips wieder zu sterben. Sonntag ca. 200 Kcal zu viel gehabt, heute etwa 100 zu wenig. Naja, passt schon. Man muss nicht alles auf die Goldwaage legen.

[Thorjin]

Brust/Trizeps All-out

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo

Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
11/9/6/7/7/6/7/6/7/6/5/4/5/5/5/4

Trizepsdrücken am Kabelzug (+3 RP/Dropsets)
12x 23 Kilo - bis MV - bis MV
18 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
14 Kilo bis MV - bis MV - bis MV

12x 25 Kilo - bis MV - bis MV
20 Kilo bis MV - bis MV - bis MV
16 Kilo bis MV - bis MV - bis MV

Beim letzten Mal die RP/Dropsets nicht richtig verstanden, dafür jetzt und es ist nochmal deutlich anstrengender ^^ War aber dennoch wieder sehr gut. Wieder knapp 100 Kcal zu wenig. Irgendwie muss ich das morgen ändern.

[Jianshen]

Sehr schön wie du das mit den Screenshots von FDDB machst! Sollte ich mir auch angewöhnen, da ich immer zu faul bin die direkt dort einzutragen und immer nach paar Tagen alles nachträglich machen muss.

[Thorjin]

Wenn man nicht viel Abwechslung beim Essen braucht und sich dementsprechend Listen bei fddb erstellt ist das in 5 Minuten erledigt. Und der Screenshot ist dank Snipping Tool auch in 30 Sekunden fertig.

[Thorjin]

Beine All-out

Kniebeuge (frei)
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
20x 40 Kilo

Beinpresse (+5 Dropsets)
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV
10x 100 Kilo - 86/79/73/66/59 je bis MV

Sumo-Kniebeuge (Teilreps)
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM
25 Kilo je 12x oberes und unteres drittel + 12x volle ROM

Beinstrecker / Beinbeuger liegend (Superset)
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo
12x 52 Kilo / 12x 59 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
20x 50 Kilo
20x 40 Kilo
20x 40 Kilo

Wadenheben sitzend (RP-Sets)
8/6/5/4/3/2/1x 80 Kilo
8/5/4/3/2/1x 80 Kilo

Diesmal mit dem Beinstrecker gut klar gekommen, daher die geplanten 3 Sätze bei beiden und beim rumönischen KH waren die 50 Kilo dann einfach zu viel.

Morgen entweder Schulter/Trizeps oder Cardio. Samstag dann halt die andere Einheit. Mal sehen, wird spontan entschieden.

[Thorjin]

Schultern/Bizeps All-out

Frontdrücken MP / Seitheben (Superset)
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo
10x 40 Kilo / 20x 7,5 Kilo

Nackendrücken MP (RP/Dropsatz)
12/11/9x 35 Kilo
12/9/7x 27,5 Kilo
12/8/5x 22,5 Kilo

12/9/7x 35 Kilo
12/8/6x 27,5 Kilo
12/7/5x 22,5 Kilo

Reverse Butterfly (Clusterstyle) Gesamt 100 Wdh
17/14/11/12/10/10/9/9/8x 66 Kilo

SZ-Curls (21s)
25 Kilo je 7x oberes und unteres drittel + 7x volle ROM
25 Kilo je 7x oberes und unteres drittel + 7x volle ROM

KH-Curls / Scottcurls (Superset)
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo
10x 12,5 Kilo / 14x 25 Kilo

Im Anschluß noch 45 Minuten lockeres Cardio. Morgen nochmal Cardio und Sonntag wohl ebenfalls.

[Thorjin]

Jetzt kommt ne lockere Woche mit nur 3 Krafteinheiten, diese als GK und dafür etwas mehr Cardio.

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Kreuzheben
12x 75 Kilo
12x 75 Kilo
12x 75 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
9x Eigengewicht

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo12x 10 Kilo

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 30 Kilo
12x 25 Kilo

Im Anschluß dann 30 Minuten lockeres Cardio. Morgen ist wieder Cardio geplant, Mittwoch dann der nächste GK.

[Thorjin]

Nichts spannendes heute

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 70 Kilo
12x 60 Kilo
12x 50 Kilo

Kreuzheben
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

SZ-Curls
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo
12x 25 Kilo

[Thorjin]

Kniebeuge
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Kreuzheben
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo
12x 60 Kilo

Dips
12x Eigengewicht
12x Eigengewicht
10x Eigengewicht

Seitheben
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo
12x 10 Kilo

SZ-Curls
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo
12x 27,5 Kilo

Heute gab es die 60 Minuten Cardio mal nach dem Frühstück und die normale TE dann am Abend. Ein wenig Abwechslung schadet ja nicht. Sonntag oder Montag geht der Zyklus dann wieder von vorne los mit einer normalen schweren TE.

[Thorjin]

Der erste Zyklus (7 Wochen) ist rum, dementsprechend geht es wieder von vorne los

Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 50 Kilo
10x 60 Kilo
6x 100 Kilo
6x 100 Kilo
5x 110 Kilo
6x 100 Kilo

Klimmzüge Obergriff
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
8x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Rudern am Kabelzug
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo
8x 59 Kilo

KH-Rudern
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

Im Anschluß dann noch 30 Minuten lockeres Cardio.

In den Thunfisch-Reis-Salat gerade ein paar Tropfen Black Mamba gemacht....Bei 16 Grad im Wohnszimmer sitzend hab ich noch nie so geschwitzt. Brennt immer noch ein wenig nach und ich trau mich kaum was zu trinken ^^

[Jianshen]

Habe mich gerade für einen Moment gewundert wie du Klimmzüge mit einer 50kg Hantel zusätzlich schaffst, aber dann hab ich nochmal genauer gelesen

Ich habe leider nicht deinen ganzen Log verfolgt aber warum machst du soviele Sätze beim Kreuzheben Thorjin? Da stehst du doch 30min dran.