Thorjin's Log

[Thorjin]

Woche 3 hat angefangen und somit etwas höheres Voluem

Part. Kreuzheben MP
10x 20 Kilo
10x 60 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo

Klimmzüge Obergriff
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht
10x mit 50 Kilo Hilfsgewicht

Maschinenrudern
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo

KH-Rudern
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo

Latziehen Untergriff
12x 40 Kilo
12x 45 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Kabelüberzüge
14x 5 Kilo
14x 10 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo

Im Anschluß dann noch 25 Minuten lockeres Cardio

[Thorjin]

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
8x 75 Kilo
8x 75 Kilo
7x 75 Kilo
6x 75 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Duale SBD-Maschine
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
8x 25 Kilo
10x 20 Kilo

Butterfly
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
7x Eigengewicht
6x Eigengewicht
5x Eigengewicht
4x Eigengewicht

Trizepsdrücken Kabelzug
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo
10x 25 Kilo

[Thorjin]

Kniebeuge Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Beinpresse 45°
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo

Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Wadenheben Multipresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Wadenheben sitzend
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo

Schön wenn der Schmerz nachlässt

[Thorjin]

Nachtrag von gestern:

Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo
10x 40 Kilo

Nackendrücken Multipresse
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo

Seitheben
14x 8 Kilo
14x 8 Kilo
14x 8 Kilo

Seitheben vorgebeugt
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo
14x 6 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo
8x 30 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo
10x 15 Kilo

Scott-Curls Maschine
10x 20 Kilo
9x 15 Kilo
9x 10 Kilo

[Thorjin]

Part. Kreuzheben MP
10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
10x 60 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 90 Kilo
6x 100 Kilo

Latziehen
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo
10x 70 Kilo

Maschinenrudern
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo
8x 85 Kilo

KH-Rudern
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo
10x 24 Kilo

Latziehen Untergriff
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Kabelüberzüge
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo
14x 15 Kilo

[Thorjin]

Bankdrücken

10x 20 Kilo
10x 40 Kilo
10x 60 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Duale SBD-Maschine
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

Butterfly
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo
14x 60 Kilo

Dips
8x Eigengewicht
7x Eigengewicht
7x Eigengewicht
6x Eigengewicht
5x Eigengewicht

French Press
10x 15 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo
10x 20 Kilo

Im Anschluß ca. 25 Minuten lockeres Cardio

[Thorjin]

Kniebeuge Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 10 Kilo
10x 40 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo
8x 80 Kilo

Beinpresse 45°
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo
10x 160 Kilo

Sumo-Kniebeugen
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinstrecker
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo
12x 50 Kilo

Beinbeuger
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo
12x 70 Kilo

Rumänisches Kreuzheben
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo
10x 30 Kilo

Wadenheben Multipresse
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo
8x 100 Kilo

Wadenheben sitzend
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo
12x 65 Kilo

Beim Wadenheben an der Multipresse mal 130 Kilo drauf gepackt und nachdem ein leichtes Knacken des Stepteils zu hören war bin ich doch lieber wieder auf 100 zurück.

Ab morgen neues Studio mit mehr Auswahl, von daher wird sich die ein oder andere Übung noch ändern. Großteil bleibt aber gleich.

[Thorjin]

Frontdrücken Multipresse
10x ohne Gewicht
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo
10x 45 Kilo

Nackendrücken Multipresse
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo
12x 35 Kilo

Seitheben
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo
14x 7,5 Kilo

Reverse Butterfly
14x 18 Kilo
14x 32 Kilo
14x 45 Kilo

SZ-Curls
8x 30 Kilo
8x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo
7x 32,5 Kilo

KH-Curls
10x 15 Kilo
10x 12,5 Kilo
10x 12,5 Kilo

Scott-Curls
10x 20 Kilo
9x 20 Kilo
9x 20 Kilo

Neues Studio -> Neue Möglichkeiten. Daher sind die Gewichte teilweise auch anders. Seitheben 7,5 statt 8 Kilo, da es keine 8 Kilo gibt und Reverse Butterfly statt vorg. Seitheben, da es mir besser liegt.

Ab Montag dann 15% weniger Kcal und 2 Trainingswochen mit Intensitätstechniken. Ich freu mich schon aufs Übergeben beim oder nach dem Training.

[Thorjin]

Kleines Statusupdate nach 4 Wochen:

Gewicht: 107,8 Kilo -0,2 Kilo
KFA: 28,8%
Brust: 108cm
Bauch: 103cm
OA li/re: 39/39cm 0/-0,5
OS li/re: 63/63cm -2/-2
Wade li/re: 48/47 0/-1

Die ersten 4 Wochen sollten zur Eingewöhnung dienen und sich daher auch nicht unbedingt viel tun. Jetzt geht es dann erst wirklich los. Wie schon erwähnt 15% weniger an Kcal und ein leicht erhöhtes Pensum an Cardio dazu. Mal sehen was es in 4 Wochen zu berichten gibt.

[Thorjin]

Ab heute dann 2 Wochen "All out"

Klimmzüge (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (59 Kilo Hilfsgewicht)
12/9/8/7/7/7/6/6/6/6/5/5/4/4/4/4

Maschinenrudern (mit 3 Dropsets)
8x 59 Kilo - 36 Kilo bis MV - 27 Kilo bis MV - 18 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 36 Kilo bis MV - 27 Kilo bis MV - 18 Kilo bis MV
8x 59 Kilo - 36 Kilo bis MV - 27 Kilo bis MV - 18 Kilo bis MV

KH-Rudern (RP-Sets)
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging
10x 22 Kilo - dann jeweils bis MV bis nur noch eine Wdh sauber ging

Latziehen Untergriff / Kabelüberzüge (Superset)
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo
12x 45 Kilo / 14x 14 Kilo

Kreuzheben
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo
10x 50 Kilo

Danach noch 35 Minuten lockeres Cardio. Ich dachte ich brech zusammen. Das Kreuzheben am Ende hat mir echt den Rest gegeben. Ab heute dann auch noch ein paar Kcal weniger zu futtern. Morgen gehts weiter.

[PhysaliS]

sieht brutal aus

[Thorjin]

War es auch und ich freu mich drauf, wenn es Donnerstag an die Beine geht.

[Thorjin]

Heute dann Brust/Trizeps All-out

Bankdrücken
10x 20 Kilo
10x 30 Kilo
10x 40 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo
8x 70 Kilo

Schrägbankdrücken / Butterfly (Superset)
10x 50 Kilo / 14x 66 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 73 Kilo
10x 50 Kilo / 14x 73 Kilo

Dips (Clusterstyle) Gesamt 100 Stück (Eigengewicht)
7/7/6/6/5/4/4/4/4/4/3/3/3/3/2/4/4/4/4/4/4/3/3/3/2

French Press (+3 RP/Dropsets)
12x 20 Kilo
12x 15 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo

12x 20 Kilo
12x 15 Kilo
12x 12,5 Kilo
12x 10 Kilo

Danach 20 Minuten HIIT Cardio und ich war am Ende. Morgen dann frei und Donnerstag Beine.

[Mokway]

Das mit den Dips sieht ja lustig aus
Was genau meinst Du mit "Clusterstyle" , wie sieht das genau aus bei Dir ?

[Thorjin]

Es ist alles andere als lustig Clusterstyle heisst einfach nur, dass es 100 Dips werden sollen. Am Stück wäre das kaum machbar, also immer 2-3 weniger als der Muskel zulässt. Dann 30-45 Sekunden Pause und wieder von neuem. So oft, bis die 100 erreicht sind.