bitte diätplan erstellen danke!!

[Chriz]

ich bin ca 1,78groß und wiege ca 85kg bin also leicht übergewichtig

und möchte abnehmen hab einen kleinen bauch und ein doppelkinn -.-

hab einen sixxer aber der is unter einer fettschicht verdeckt,bin ziemlich unzufrieden mit mir,möchte wieder einen schönen körper wie früher haben,

kann mir dann vielleicht jemand bitte einen diätplan erstellen?
also sachen die ich nicht essen darf,und welche die ich unbedingt essen sollte,

sind kohlenhydrate für diät gut??

kennt ihr gute übungen zum gewicht abnehmen und muskelaufbauen??

also bitte wirklich ALLES aufschreiben was ich beachten muss vielen dank!!


ahja bin 20 und männlich

[nurb]

Ohne eigene Initiative wird dir hier keiner einen Plan erstellen.

Lies dich im Ernährungs und Trainingsbereich ein.
Verstehe die Grundlagen.
Dann erstellst du selber einen Plan und wir verbessern ihn.

[MirkoB]

warum erstellst du noch einen Thread ?
Dir wurde in dem anderen schon einige antworten gegeben und ein bisschen lesen musst du auch selber dir wird hier keiner alles in die Waagschale legen. Ausser du hast 100Euro oder mehr kp dann wird dir hier sicher eine fähige Person einen Plan erstellen. ^^

Hier gibt es sehr viele sehr gute Threads die sind Sticky einfach mal reinschaun dann erledigt sich die ein oder andere frage von alleine.

edit: mist nurb war schneller

[SuperVegeta]

Hast du'n Schlag?
Wie nurb schon richtig angemerkt hat, etwas Eigeninitiative muss schon sein. Les dich hier doch mal ein und im Ernährungsbereich gibt es genug Threads, die sehr hilfreich sind in denen drin steht was du essen kannst und was nicht.

Wenn ich dir jetzt hinschreibe " Ess 6x am tag Schweinshaxe" dann machste das doch auch net, sondern denkst nach?!

Also: Les dich mal ein, erstelle dir selbst einen EP und dann wird der hier sicherlich auch gerne bewertet.

[der_pumper]

Hast du'n Schlag?

[Massefreak1]

also bitte wirklich ALLES aufschreiben was ich beachten muss vielen dank!!

ja warte, ich nehme mir mal eben 1-2 stunden zeit für dich und trage alles für dich zusammen...

[Murphy.]

Hast du'n Schlag?