4er Split. Verbesserungen ?

[Schulte10]

Hi
ich bin 1,72 cm klein und wiege 68 kg.
Ich steigere bei jedem Satz das Gewicht. Die kg-Zahl (hinter den Sätzen) ist die max. kg-Zahl, die ich beim letzten Satz mache.

Tag 1. : Brust / Bizeps




Brust:

1. Bankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6 85kg
2. Kurzhantel – Schrägbankdrücken 3 Sätze 10, 8, 6 30 kg
3. Dips / Fliegende 3 Sätze 8, 6, 6 17,5 kg
4. Cable – Cross 3 Sätze 8-10 2x 27 kg

Bizeps:

1. 1.) Langhantel-Curls 3 Sätze 10, 8, 6 40kg
   2.) Kurzhantel-Curls (sitzend) 3 Sätze 10, 8, 6 2x 15 kg
   3.) Scott-Curls einarmig mit Kurzhantel 3 Sätze 10, 8, 6 15 kg
   

Tag 2. : Beine / Waden





Beine:





1.)Beinstrecken 3 Sätze 15, 12, 10 59 kg
2.)Kniebeugen 3 Sätze 10, 8, 6 80 kg
3.)Beinpresse 3 Sätze 10, 8, 6 150 kg
4.)Ausfallschritte 3 Sätze 10, 10, 10 30 kg
5.)Beincurls 4 Sätze 12, 10, 8, 6 42 kg




Waden:

1. 
   
   1. 
      
      1. Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 10,8 60 kg
      2. Wadenheben sitzend 3 Sätze 20,20,20 20 kg
      
      
   
   

Tag 3. : Schultern, Trizeps, Nacken




Schultern:




1.)Frontdrücken Mulitpresse 3 Sätze 12, 10, 8 40 kg
2.)Nackendrücken sitzen Kurzhantel 3 Sätze 8, 8, 6 2x25 kg
3.)Seitheben mit Kurzhantel 4 Sätze 15, 12, 10, 8 12,5 kg
4.)Frontheben am Kabel 3 Sätze 12, 10, 8 27 kg




Trizeps:

1. 
   
   1. 
      
      1. Dips mit Eigengewicht 4 Sätze 8-10 ---
      2. Kabel-Zug am Turm 10,8,6 32 kg
      
      
   
   

Nacken:

1. 
   
   1. 
      
      1. Kinnziehen mit Langhantel 3 Sätze 10,10,8 30 kg
         
      2. Nackenheben mit Kurzhanteln 3 Sätze 10,10,10 2x 55kg
      
      
   
   

Tag 4. : Rücken / Hintere Schulter

1. 
   
   1. 
      
      1. Kreuzheben 3 Sätze 10,8,6 90 kg
         
         
      2. Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3 Sätze 12,10,8 66kg
         
         
      3. LH-Rudern 3 Sätze 12,10,8 72,5 kg
         
         
      4. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12,10,8 2x10 kg
      
      
   
   

wollte euch nun fragen, ob ihr evtl. verbessrungsvorschläge für mich hättet, da ich oft das gefühl habe, dass ich nicht mehr weiter komme, wie ich es gerne würde

ich hoffe ihr könnt mir da ein bisschen helfen

[Massefreak1]

wie lange trainierst du den schon?? unter 1-2 jahren trainingserfahrung würde ich eher zu einem 2er oder doppel 3er splitt tendieren.