Rückenstrecker

[Chaser]

Ich würde vermutlich unter 100kg bleiben, glaub kaum, dass den das großartig jucken würd.^^

Btw formt sich in meinem Hirn grade eine Idee, wie ich doch Reverse Hypers durchführen kann...

Safety Pins im Rack etwas über Hüfthöhe positionieren, um einen Pin das Pussypad für die KBs, da mitter Hüfte drauf und am anderen Pin festhalten.Beine hängen frei und ab geht die Post. Muss dann morgen nur mal schaun, wie ich Gewicht dranbekomme, aber ggf kann ich das auch mit den Bändern lösen.

[Nixe]

Ich würde auch Good mornings Vorschlagen. Allerdings solltest du dann darauf achten, das die Beine nicht ganz gestreckt sind.

[AcidFreak]

Hmmm.... wäre vielleicht nicht verkehrt, auch um mich an höhere Lasten zu gewöhnen...

Nunja, Masse ist ja nicht gleich Kraft. Er ist zwar massig, aber mein Kreuzheben könnte wesentlich schöner aussehen...^^

Ach so... Habe übersehen dass du das im Kraft Bereich reingestellt hast.

[robert234]

um einen Pin das Pussypad für die KBs, da mitter Hüfte drauf

Und dann wieder über Aua klagen.

[Chaser]

Doch nicht mitm Gelenk... Ich hätte vielleicht Beckenknochen sagen sollen, bzw unterer Bauch...

Kein Ding, Acid.^^

[Rinchar]

Kann man Hyperextensions überhaupt als Alternative zum Kreuzheben betrachten? (nur für die Rückenstrecker)
Ich kann mir schwer vorstellen, dass man mit Hypers solche Trainingsreize setzen kann, die man mit dem KH jenseits der 100kg erreicht.

[robert234]

Kann man Hyperextensions überhaupt als Alternative zum Kreuzheben betrachten? (nur für die Rückenstrecker)
Ich kann mir schwer vorstellen, dass man mit Hypers solche Trainingsreize setzen kann, die man mit dem KH jenseits der 100kg erreicht.

Mit dem entsprechenden Gewicht, doch.

[Chaser]

Das Problem ist ganz einfach, dass die Rückenstrecker beim KH nicht dynamisch belastet werden. Jedenfalls sollten sie das nicht. Bei den Reverse Hypers werden sie das Aktiv, ohne, dass die LWS gestaucht wird, von daher geht das schon.^^

[stephang]

Kann man Hyperextensions überhaupt als Alternative zum Kreuzheben betrachten? (nur für die Rückenstrecker)
Ich kann mir schwer vorstellen, dass man mit Hypers solche Trainingsreize setzen kann, die man mit dem KH jenseits der 100kg erreicht.

wenn ein muskel erschöpft ist, dann ist er erschöpft. ob man nun mit 10 oder mit 50kg trainiert ist dabei vollkommen egal.

[AlerioN]

Das Problem ist ganz einfach, dass die Rückenstrecker beim KH nicht dynamisch belastet werden. Jedenfalls sollten sie das nicht. Bei den Reverse Hypers werden sie das Aktiv, ohne, dass die LWS gestaucht wird, von daher geht das schon.^^

Das verstehe ich nicht so ganz. :/

[Chaser]

Ich glaube, ich schreib da auch grad Mist zusammen.^^

Fakt ist jedenfalls, dass Reverse Hypers die Rückenstrecker dynamisch arbeiten lassen, ohne dabei die Bandscheiben zu stauchen. Dat geht beim KH nicht.

[AlerioN]

Ich glaube, ich schreib da auch grad Mist zusammen.^^

Fakt ist jedenfalls, dass Reverse Hypers die Rückenstrecker dynamisch arbeiten lassen, ohne dabei die Bandscheiben zu stauchen. Dat geht beim KH nicht.

Soll heißen, dass die Reverse Hypers, jetzt mal ganz platt gesagt, schonender sind?

[Chaser]

Wenn man die Rückenstrecker dynamisch belasten will: Ja.

Wenn man die beim KH aktiv belastet, rundest du ja ein: Nix gut.^^

Im Normalfall hat man aber keine Bewegung beim KH im Rücken, das heißt, die Rückenstrecker arbeiten "nur" statisch.

[Rinchar]

Danke für die Antworten. ^^

Aber deine, Chris, versteh ich nicht ganz.
Denn bei Hypers soll man doch auch den Rücken gestreckt halten, exakt so wie beim KH. Jedenfalls wird es bei mir im Studio immer so gezeigt.
Also habe ich doch bei beiden Übungen eine statische Belastung?! Dynamisch wäre sie doch erst, wenn ich den Rücken bei jeder Wiederholung absichtlich einrunde... aber das ist doch nicht gewollt?!

[AlerioN]

Das sind Reverse Hypers. ^^