Rückenstrecker

[Chaser]

Ich bin zu dem Entschluss gekommen, dass mein unterer Rücken nicht in dem Maße stärker wird, wie er sollte, von daher muss irgendwas her, das ihn auf Vordermann bringt.

Problematisch dabei ist allerdings, dass besagte Übung nicht auf auf den Beinbizeps gehen sollte, da der dem Rest eh schon weit voraus ist.

Hyperextensions mit gebeugten Beinen wäre also das Mittel der Wahl, dazu hab ich jedoch keine Möglichkeit. -.-

Wenn ihr in irgendeiner Weise weitere Übungen habt, nur raus damit.

[Sebi[S.G.]]

rudern am kabelzug?

[Chaser]

Ist ja eher Trapez und Lat, der untere Rücken sollte sich dabei nicht bewegen, wenn doch, wäre die Last zu schwer...^^

[Sebi[S.G.]]

aber rudern kann man doch auch auf den unteren rücken machen. die arme nicht bewegen und den oberkörper vor- und zurückbewegen.

[Chaser]

Wobei man da aber unterscheiden muss, ob die Bewegung ausm Hüftgelenk kommt, also der Beinbizeps arbeitet, oder man in der Hüfte steif bleibt und sich durch die Wirbelsäule nach vorn neigt. Letzteres ist eher nicht zu empfehlen, weil das zu Bandscheibenproblemen führen kann...^^

[AcidFreak]

Ich mache in letzter Zeit nach dem Kreuzheben noch 1-2 Sätze Racklifts mit etwas mehr Gewicht. Spüre die Rückenstrecker dabei ganz gut.

Wobei ich bei deinem Bild nicht nachvollziehen kann dass du dich über deine Rückenstrecker beschwerst.

[Chaser]

Hmmm.... wäre vielleicht nicht verkehrt, auch um mich an höhere Lasten zu gewöhnen...

Nunja, Masse ist ja nicht gleich Kraft. Er ist zwar massig, aber mein Kreuzheben könnte wesentlich schöner aussehen...^^

[stephang]

neben besagter ruderbewegung des oberkörpers am kabelzug sitzend (hierbei kannst du die beine beugen) oder am latzug jeweils mit gestreckten armen könntest du knieend good mornings ausführen.

hyperextensions könnte man auf dem pezziball ausführen, etwa so

http://www.youtube.com/watch?v=B386L4uMXqo

oder du stellst die hyperextensionsbank etwas höher ein, sodass das becken aufliegt und statt den geraden oberkörper auf und ab zu bewegen rollst du dich ein und streckst den rücken wieder, wobei hier aufgrund der besagten bandscheibenproblematik auf größere zusatzgewichte verzichtet werden sollte, was dann vermutlich nicht anstrengend genug für dich wäre.

eine weitere möglichkeit wäre der austausch von punktum fixum (also dem festen punkt des körpers) und punktum mobile (also dem beweglichen teil).

hierzu könntest du dich auf eine bank legen und die beine richtung decke heben und zum boden absinken lassen. hierbei könntest du die knie anwinkeln um die spannung von den ischios zu nehmen. zusatzgewicht könnte mittels eines gurtes oder hantelscheiben knienah am oberschenkel erfolgen.

[Chaser]

Ich denke, ich werde zunächst das mit den Hyperextensions testen. Reverse Hypers würde ich tatsächlich EXTREM gerne mal machen, leider hab ich keine Bank zur Verfügung, die hoch genug ist, bzw kein Gerät dafür.... ärgerlisch.

Vielen Dank für deine Bemühungen!

[Schmali]

Good Mornings. Geht zwar auch auf den Beinbizeps, aber wohl nicht in dem Maße wie auf den Rückenstrecker.

[Chaser]

Theoretisch ginge ja auch gestrecktes/rumänisches Kreuzheben mit vergleichsweise wenig Gewicht, oder sehe ich das falsch?

[Schmali]

Theoretisch ginge ja auch gestrecktes/rumänisches Kreuzheben mit vergleichsweise wenig Gewicht, oder sehe ich das falsch?

Ich hatte beim gestreckten Problem immer den unteren einzurunden bzw nix zu haben, wo ich die lh erhöht drauflegen kann :s

Aber an sich: Ja.

[AlerioN]

Theoretisch ginge ja auch gestrecktes/rumänisches Kreuzheben mit vergleichsweise wenig Gewicht, oder sehe ich das falsch?

Gestrecktes geht doch extrem auf den Beinbizeps. Oder verwechsel ich da gerade was?

[stephang]

mir persönlich gehen aufrechte good mornings und gestrecktes kreuzheben durch die starke dehnspannung extrem auf die beinbeuger. je tiefer ich das gewicht lasse umso stärker wird der zug und damit belastung sowie "muskelkater-wahrscheinlichkeit"

ist jedoch vermutlich auch abhängig vom dehnzustand der muskulatur, sowie vom schwächsten glied in der kette

[Schmali]

sowie vom schwächsten glied in der kette

Das wird wohl das Entscheidenste sein ^^