Trainingslog von DennisR

[DennisR]

Ab morgen wird was für den Körper getan Diesmal regelmäßig !

Ich Trainiere jetzt erstmal bis Oktober ohne EP ab Oktober dan mit EP.

Paar Daten von mir nochmal :

ca. 76Kg

1,75 groß

18 Jahre


Trainingsplan :

Montag : Kniebeugen,Bankdrücken,LH-Rudern

Mittwoch : Kreuzheben,Klimmzüge,Frontdrücken

Freitag : Kniebeugen,Bankdrücken,Lh-Rudern

Montag : Kreuzheben.....usw


Ich fang morgen erstmal zum reinkommen mit weniger Gewicht an.

Kniebeugen = nur Stange / muss eh noch geübt werden die Technik

Bankdrücken = 40Kg / War vor ca 1 1/2 bei 60 Kg

LH Rudern = 30Kg


Werde dan morgen Posten wies gelaufen ist


Könnt ihr moch paar Tipps geben zu den Kniebeugen ?

Ich verlier beim runtergehen immer das Gleichgewicht und fall fast nach hinten...

[DennisR]

Tipps für die Kniebeugen ????

[DennisR]

Tipps für die Kniebeugen ????

So komm gerade vom Training und muss sagen das hat gut getan


Am anfang hab ich Kniebeugen ausprobiert hab ich aber mal wieder nicht hinbekommen

Also hab ich folgenede Übungen für die Beine gemacht :

Beinpresse = 85Kg 3x 12 Wdh

Beinstrecker = 15Kg 3x 12 Wdh

Beinbeuger = 15Kg 3x12 Wdh

Wadenheben mit Hantelscheibe 5Kg Pro Bein 3x12 Wdh

Machine Wadenheben 15Kg 3x12 Wdh

Bankdrücken 40Kg 3x12 Wdh

LH-Rudern 30Kg 3x 12 Wdh


Am Ende hab ich dan noch was für den bauch gemacht :

Beinheben an der Klimmzugstange. Hatte mir ein Video angeguckt wo das eine

Frau macht, ehrlich gesagt hatte ich mir die Übung einfacher vorgestellt

Die Wdh zahl war zwischen 5-10.

[bballpro]

Da hilft nur üben und dehnen. Hierbei solltest du besonders den Beinbizeps, die Waden und Achillessehne dehnen. Eventuell paar Übungen für deine Hüft- und Poflexibilität, um tiefer beugen zu können.

[DennisR]

Da hilft nur üben und dehnen. Hierbei solltest du besonders den Beinbizeps, die Waden und Achillessehne dehnen. Eventuell paar Übungen für deine Hüft- und Poflexibilität, um tiefer beugen zu können.

Diese gezeigten Dehnübungen für die Beine und noch andere Muskelgruppen hatte ich heute gemacht :

http://www.body-attack.tv/Richtiges_Dehnen.html

[DennisR]

2 Trainingstag

Kreuzheben : mit 20 Kg aufgewärmt, 30Kg aufgewärmt

mit 35 Kg 3 Sätze, 1= 12Wdh, 2= 12Wdh, 3= 10Wdh

Klimmzüge Eng im Untergiff:

4 Sätze, 1= 7Wdh, 2= 5Wdh, 3= 4Wdh, 4= 3Wdh

dan 1 mal Latziehen Eng/Untergriff mit 60Kg 8 Wdh.

Frontdrücken LH :

20 Kg 3 Sätze, 1= 12Wdh, 2= 10Wdh, 3= 8Wdh

Am Ende dan nochmal 1 Satz Beinheben an der Klimmzugstange und 2 Sätze 

Crunches.

[DennisR]

3 Trainingstag (30.07.11)

Kniebeugen mit Stange Aufwärmen : 20Kg

Kniebeugen 30 Kg mehrere Sätze : Am Üben 


Bankdrücken : 25Kg,35Kg, Aufwärmen

Danach 45 Kg 3 Sätze : 

1 Satz 12 Wdh, 2 Satz 12 Wdh, 3 Satz 10 Wdh


Lh Rudern :

30Kg 3 Sätze :

1 Satz 12 Wdh, 2 Satz 12 Wdh, 3 Satz 10 Wdh

Am Ende noch Beinheben und Crunches....

[DennisR]

4 Trainingstag  01.08.2011

Kreuzheben 35 Kilo 3x12 Wdh

Klimmzüge im Untergriff 4 Sätze : 1= 7Wdh, 2= 5Wdh, 3= 3Wdh, 4= 3Wdh 

Frontdrücken 25 Kg 3 Sätze : 1= 12, 2= 10, 3= 8

Am ende noch Crunches und Bauchheben :)

Ab morgen auch mit Whey Shake nach dem Training...

[DennisR]

5 Trainingstag 03.08.2011

Gestern haben die Kniebeugen PERFEKT gelappt

War komisch ich hab einfach mal mehr Gewicht drauf gehauen und siehe da beim runtergehen mein gleichgewicht nicht mehr verloren.

So :

Kniebeugen 40 Kg

Bankdücken 50 Kg

LH Rudern 30 Kg

[DennisR]

So da bin ich wieder

Hab ja schon lange nichts mehr geschrieben gehabt.

Meine Daten Aktuell :

Bankdrücken : 65 Kg

Kniebeugen : 75 Kilo

Lh Rudern : 35 Kilo

Kreuzheben : 50 Kilo

Frontdrücken LH 25 Kilo KH 9Kg

Klimmzüge Eng Untergriff 1 Satz 12 x


Bild :

http://www.muskelbody.info/forum/att...1&d=1318974072


Ich weiß ist nicht die geilste Pose und man kann auch nicht viel erkennen,

aber ich hab gerade kein anderes Bild .

Ich werde aber demnächst welche Hochladen