Anfängertraining für Teenie

[Youngstar]

Seit gegrüßt
Ich bin Robert,14 Jahre alt und komme aus Thüringeen...
Ich hab da mal ein paar Fragen
Also wenn das Thema hier i-wie nicht passt bitte nicht löschen... man kanns ja auch verschieben...
Und wenn es i-einem User nicht passt ,dass ich das hier reinstell soll er es sich bitte verkneifen ;D

So ja also ich hab mich hier angemeldet mit dem Ziel, wie eig. viele :], etwas Muskeln aufzubauen.
Ich will jetzt nicht so Wettkmapf mäßig durchstarten sondern eher son bissel mir
nen für Mädchen "hingucker-körper" verschaffen und auch zum Selbstschutz entweder wenn mal jemand Stress macht und so...(bin relativ dünn)
ihr wisst schon was ich mein, hoffe ich doch.

Also was ich jetzt will ist, das ihr mir Tipps für ein gesundes,natürliches und effektives Training für einen Jugendlichen gibt.

Kurz zu meinen bisherigen Erfahrungen in diesem Sport:

Ich hab schon 2mal angefangen mir ein Trainningsplan zu machen ,aber dann immer wegen Krankheit oder fehlender Motivation aufgehört. Aber damals hatte ich nach etwa 3 Monaten auch schon Ergebnisse gesehen.
Zu meinem Körper:
Gewicht ca. 59 kg

Größe: 174 cm

Körperfettanteil: Kein Plan...denk aber mal relativ wenig

Ich war schon mal beim pychotherapeut wegen verkummerter Rückenmuskulatur (schon alleine deswegen bin ich mir unsicher was für übungen dann eig. gut sind )

Ich habe aber für mein Alter im vergleich zu den in meinem umfeld und in der Klasse sehr gute Kondition und auch relativ große Krapftreserven (ich schaffe zum Beispiel die meisten Klimmzüge des ganzen Jahrgangs und das sind immerhin 60 Mann)

Geräte oder so hab ich nicht...
Ich hab nur mein Zimmer,2x 3kg Kurzhanteln, 2x Hanteln mit so Scheiben zum selberbestimmen(die kann man glaube bis über 10 kg nehmen)

Zeit hab ich auch genug...


So das wars erstmal, wäre net wenn mir jemand mal Tipps oder vllt. sogar einen Trainingsplan bzw. einen Link oder sowas postet

DANKE

Sry wegen der Rechtschreibung ich bin ersten Jugendlicher und zweitens ist es relativ spät

Hauter rein

[stephang]

1.
2.
3.

[Youngstar]

ok ok

[powerx]

ok ok

Wie wärs wenn du auf 1. , 2. , 3. mal draufklicks

edit: Haste wohl jetzt erkannt.

[Youngstar]

jo xD hab ich

[Bounty14]

Youngstar, mach den Trainingsplan der bei 1. von Stephang steht, der ist sehr effektiv! Einige User haben schon mit Dips, Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen, Crunches und Beinheben was erreicht )

Ich, powerx sind auch derzeit an dem dran


Kannst mal hier gucken, wenn du sehen willst, was "DerZukunftsBody" schon nach 2-3 Monaten erreicht hat mit dem Jugendplan

http://www.muskelbody.info/forum/mit...unftsbody.html

[Youngstar]

Joar schon beeindruckend..

was mir gerade ausgefallen ist das ich keine klimmzugstange oder sowas habe ...

gibts da alternativen ?

[Bounty14]

Joar schon beeindruckend..

was mir gerade ausgefallen ist das ich keine klimmzugstange oder sowas habe ...

gibts da alternativen ?

Ich hab ein Klettergerüst