Schlank, aber durch's Zunehmen Bauchfettansatz

[Sebi[S.G.]]

Ja norb es gibt auch fette die lebensnotwendig sind. aber dazu gehört nicht der Bauchspek.
Wenn du meinst das es nur so geht, bitte.
Allerdings hab ich von den erfolgreichen bodybildern noch nie gehört das sie erst ne wampe bekommen musten um zu ihren muskeln zu kommen.

na dann schaum mal die ganzen pros in der offsaison an. keiner spricht von ner rießigen wampe, aber an kfa werden doch die meisten zunehmen, außer man macht es so genau wie z.b. marcel.

[Marcel121]

außer man macht es so genau wie z.b. marcel.

[stephang]

Soweit mein wissen diesbezüglich stimmt.

es stimmt nicht. aber bevor ich mir jetzt die mühe mache dir zu erklären warum möchte ich eine rückmeldung, ob es dich interessiert (der letzte post machte nicht den eindruck). in dem fall kann ich mir nämlich die zeit sparen. längere beiträge von mir schlucken nämlich jedes mal 10-15 minuten

[Handling]

nadann hau mal rein. lerne gerne was dazu.

[stephang]

Du must denn Bauchansatzt nicht hinnehmen. Wie oft sollen dir die leute noch schreiben das du GANZ EINFACH mehr ausdauersport dazu nehmen must und einfach bei der ernährung auf weniger fett achten musst.

das ist nur die halbe wahrheit.
wird durch fettreduktion (übrigens, warum nur fett? warum keine kh's? die sind genauso für fetteinlagerungen verantwortlich) die kcalzufuhr gesenkt und über sportliche betätigung der kcalbedarf erhöht, sodass sich der athlet im kcaldefizit befindet , so findet eine fettreduktion statt. das ist richtig. aber über diesen zeitraum wird aufgrund der nährstoffmangelsituation auch kein oder nur geringer muskelaufbau statt finden, häufig geht hierbei sogar muskelmasse verloren

FETT ist unbrauchbar, kann weg. sollte nicht in den körper und muss wegtreniert werden.

das ist so auch nicht richtig. körperfett übernimmt viele lebenswichtige aufgaben im körper. neben dem baufett wie es z.b. bei nieren der fall ist, schützt fett den körper vor verletzungen und wärmeverlust. zudem stellt fett unsere energiereserve dar. man stelle sich mal vor was wäre, wenn wir nur 1%kfa hätten und über einen längeren zeitraum krank werden würden...

aber das hast du sicherlich nicht gemeint. ich denke deine ansicht war: fett in so großen mengen, dass es deutlich sichtbar im bauchbereich wird, braucht der mensch nicht.

da kann man dir auch zustimmen. es ist nur immer eine frage der zielsetzung. die profibbler machen es deutlich: das ganze jahr über auf muskelzuwachs trainieren und trotzdem durchgängig einen kfa von 5% haben ist nicht möglich. und deshalb geht auch bei hobbyathleten zum sommer immer die diätsaison los

Fett wirt durch sport verbrannt. Proteine Brauchen die muskeln zuzm wachsen und werden nicht verbrannt.

proteine aus der nahrung werden auch verbrannt. dies hängt zum einen von der ernährungsweise des sportlers ab (ein hoher anteil an proteinen in der nahrung führt zu einem hohen anteil an der energiebereitstellung), sowie von der art und dauer der belastung. in welchem maße proteine verbrannt wurden lässt sich neben der atemgasanalyse über eine bestimmung des stickstoffanteils (abfallprodukt des eiweißstoffwechsels) im urin nachweisen.

Es sei den in deinem Körper sind nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden wen du trenierst dann holt sich der körper die energie wieder aus den muskeln. D.h. friss viel kohlenhydrahte und Proteine und du bekommt keinen wachstum bezüglich fett aber wachstum an den muskeln und du kannst das fett ordentlich mit sport verbrennen.

bei einem marathon über 42km werden gerade einmal 20gramm eiweiß aus der muskulatur gelöst. daher braucht ein hart trainierender kraftsportler keine angst zu haben seine muskeln zu verbrennen. vorher werden kh's, fett, eiweiße aus der nahrung, sowie der eiweißspeicher in der leber aufgebraucht (übrigens können nicht alle aminosäuren zu kh umgewandelt werden).

auch wenn man sich nur von kh und protein ernähren würde, so würde man fett ansetzen, wenn man sich im kcalüberschuss befindet, da diese zu fett umgebaut werden können. daher kann und sollte man getrost auch fette essen. entscheident ist die gesamtmenge an kcal die man am tag isst

um muskeln zu bilden braucht der körper neben wasser und eiweiß übrigens auch energie, welche aus kh und fett gebildet werden (4 atp um 2 molekühle eiweiß aneinander zulagern)

PROTEINE gut für massenaufbau. Muss in den körper rein und du nimmst zu am GANZEN KÖRPER .

aber proteine alleine reichen nicht. man benötigt mindestens eine ausgeglichene kcalbilanz, eher noch ein kcalüberschuss


so. ich hoffe ich habe es geschafft einen neutralen ton zu treffen. mein ziel war es nicht dich dumm zu machen, sondern mein wissen zu vermitteln.
sollte ich streckenweise besserwisserisch oder arrogant rüber kommen entschuldige ich mich, das war absolut nicht meine absicht

[Handling]

Ne Ne das war schon informativ.Allerdingsführt das zu noch mehr Themen und noch mehr nachgedenke. Ich glaube ich muss es nicht ganz so perfekt machen so das ich atemgasanalysen durchführen werde. Ich glaube sowas wird aller frühstens relevant nachdem ich schon anderthalb jahre durchgehend treniert habe.

Währe cool wenn du das nochmal so Schildern könntest wie man das mit simplen worten in die Praktischenanwendung durchführt.