Hilfe bzgl. Training

[Sebi[S.G.]]

na dann hast du ja alles was du benötigst^^

nur die hanteln sind recht dürftig

[Tobbe]

Was ich brauche ist alles da ,stimmt , denke ich auch so ^^ Das mit den Hanteln ist so eine Sache, ist wirklich nicht das dollste, aber es reicht momentan noch aus sone 8 Kilo Hantel ^^ Also wie ich das so raushöre, mache ich ja nicht viel verkehrt. Habe schon einiges durch euch gelernt, auch wenn es nur eine "kurze" Konversation war. Abwechslung im TP, Rückentraining lieber an einem anderen Tag trainieren und durch die Links konnte ich mich auch schon schlauer lesen bzgl. Ruhephasen etc. Ich bin euch sehr dankbar, und bitte euch ruhig weiter zu schreiben wenn euch noch was einfällt oder ich halt noch nicht alles richtig mache

Gruß, ich lese mal die Linksection weiter

[Tobbe]

Ich hätte noch einmal eine Frage bzgl. des Trainings ab August, da ich ja nur 2 mal gehen kann. Mit dem GK-Plan kann ich nicht viel anfangen, da ich ja wie gesagt in einer Praxis für Krankengymnastik trainieren gehe. Die Gerätschaften die ich dort zu verfügung habe, stehen hier schon in einem Post von mir. Wie soll ich die 2 Tage effektiv nutzen bzw. mit welchen Übungen ?

Dank euch =)

[Tobbe]

push für guten trainingsplan für mich :P

[Lucifer]

Da wirst du schon selbst suchen und basteln müssen.

[Tobbe]

Hmm ... naja, alles klar, danke trotzdem. Ich selbst bin da einfach zu "leihenhaft" für, bin in der Hinsicht eig. auf Hilfe anderer angewiesen da ich einfach nicht durchsteige wieviele Sätze bei welchen Muskelgruppen, wieviele Wdh´s, wieviel Gewicht, lieber wenig, lieber mehr etc. pp. Überall steht was anderes. Naja, danke trotzdem für alles, dann muss ich mal weiterschauen

Gruß

[Sebi[S.G.]]

erstell dir einfach mal nen tp und poste ihn hier, wir können ihn dann verbesssern.

[Tobbe]

Alles klar, das werd ich mal machen, danke
Werde erstmal duschen, da ich eben vom training komme ^^ Danach noch einkaufen und DANN poste ich mal einen Plan so wie ich mir vorstelle wie es am besten ist.

Gruß

[Tobbe]

Montag: Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.), Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Dienstag: Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.) und Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh., Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh. u. Rücken Sit-Ups 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Beine (4 Sätze á 8-10 Wdh. Beinpresse) 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^) 4 Sätze á 8-10 Wdh. für die inneren Oberschenkel, Bauch 3 Sätze á 20 Wdh., Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.), Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Freizag: Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.) und Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh., Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh. u. Rücken Sit-Ups 4 Sätze á 8-10 Wdh.), Beine (4 Sätze á 8-10 Wdh. Beinpresse) und 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^) 4 Sätze á 8-10 Wdh. für die inneren Oberschenkel, Bauch 3 Sätze á 20 Wdh., Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Da ich ja nochmal 10-15 Kilo abspecken möchte, mache ich viel Ausdauer aufm X-Trainer. So, dazu hab ich mir einen kleinen Ernährungsplan gemacht auf Grundlage dieses Forums (Ernährung für Anfänger). Viel Reis, Pute, Obst, Magerquark etc. pp, alles Dinge die ich gerne esse und auch sehr gerne einsetze

Nun sagt einfach mal was dazu, ich bedanke mich jetzt schonmal

Gruß

PS: Habe gerade Pute mit Naturreis gemacht bzw. Vollkornreis. Also mir ist dieser Reis definitiv zu hart, dadurch schmeckt er mir ja garnich ^^ Hab dann mal rechachiert und rausgefunden, das dieser Reis nunmal so hart ist. Kann man nicht normalen Reis essen, dafür dann weniger oder so ? Ich esse gerne normalen Reis, sehr gerne sogar ^^ Aber dieser Naturreis ist mir zu hart und dadurch verliert er bei mir an Geschmack ... Dank euch

[Tobbe]

push

[Sebi[S.G.]]

also tobbe..so kann man ja gar nix lesen^^ liste die übungen mal untereinander auf, nach blöcken(tagen). zum reis: man kann auch normalen reis essen, ist kein problem.

[Tobbe]

Kann man das echt net lesen ? ^^ Sorry, dachte so ist das ok, stehen ja auch die Tage untereinander ^^ Aber ok, ich hau eben nomma in die Tasten und mach es ordentlich :P Danke für die Info mit dem Reis

[Tobbe]

Montag:
- Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Dienstag:
- Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bizeps mit Seilzug (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken Sit-Ups (4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine (Beinpresse, 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne
die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^)
- Innerer Oberschenkel (Gerät wo man die Beine zusammendrückt, 4 Sätze
á 8-10 Wdh.)
- Bauch 3 Sätze á 20 Wdh.
- Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Mittwoch: Frei

Donnerstag:
- Trizeps (Seilzug 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Brust (Butterfly: 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Seitheben (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Ausdauer mindesten 40 Minuten X-Trainer.

Freitag:
- Bizeps (Konzentrations Curls: 3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Bizeps mit Seilzug (3 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken (Butterfly umgekehrt 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Rücken Sit-Ups (4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- Beine (Beinpresse, 4 Sätze á 8-10 Wdh.)
- 4 Sätze á 8-10 Wdh. an einem Gerät für die Oberschenkel (sorry, kenne
die Namen der Geräte noch net, ich schau da mal nach morgen ^^)
- Innerer Oberschenkel (Gerät wo man die Beine zusammendrückt, 4 Sätze
á 8-10 Wdh.)
- Bauch 3 Sätze á 20 Wdh.
- Ausdauer mindesten 40 Minuten.

Ich denke das es doch jetzt besser ist und übersichtlicher oder ? ^^

Da ich ja nochmal 10-15 Kilo abspecken möchte, mache ich viel Ausdauer aufm X-Trainer. So, dazu hab ich mir einen kleinen Ernährungsplan gemacht auf Grundlage dieses Forums (Ernährung für Anfänger). Viel Reis, Pute, Obst, Magerquark etc. pp, alles Dinge die ich gerne esse und auch sehr gerne einsetze

Nun sagt einfach mal was dazu, ich bedanke mich jetzt schonmal

Gruß

PS: Habe gerade Pute mit Naturreis gemacht bzw. Vollkornreis. Also mir ist dieser Reis definitiv zu hart, dadurch schmeckt er mir ja garnich ^^ Hab dann mal rechachiert und rausgefunden, das dieser Reis nunmal so hart ist. Kann man nicht normalen Reis essen, dafür dann weniger oder so ? Ich esse gerne normalen Reis, sehr gerne sogar ^^ Aber dieser Naturreis ist mir zu hart und dadurch verliert er bei mir an Geschmack ... Dank euch

[Sebi[S.G.]]

super, ich schreib was dazu wenn ich wieder heimkomm, muss jetz los

[Tobbe]

Danke schön
Viel Spaß ^^