Trainingsplan (?)

[Phil]

hallo,
ich wiege 75kg bei einer Größe von 178cm.
Ich fange jetzt an in einem Studio zu trainieren und hatte mir einen Trainingsplan zusammengestellt,
welchen ich aus verschiedenen Foren zusammengetragen hab.
Ich bräuchte jetzt nochmal eine Bestätigung bzw. eine Verbesserung.
Das Ziel des Plans ist der Muskel- bzw. Masseaufbau.
(Bemerkung nebenbei, falls sie wichtig sein sollte: Meine Muskeln regenerieren sich ziemlich schnell, auch wenn ich bis zur Erschöpfung trainiere.)
Montag:
- Brust: Butterfly 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze

- Bizeps: Hammer-Curls 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze

Mittwoch:
- Rücken: Hyperextensions 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

- Trizeps: Dips mit Gewichten 3 Sätze

Freitag:
- Beine: Beinstrecker 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

- Schultern: Seitenheben 3 Sätze
Schulterdrücken LH 3 Sätze

Sonntag:
- 30 Minuten Joggen. (kontraproduktiv?)

Ich bitte um Berichtigung, da ich noch keine Erfahrung besitze.
Danke

[Bounty14]

hallo,
ich wiege 75kg bei einer Größe von 178cm.
Ich fange jetzt an in einem Studio zu trainieren und hatte mir einen Trainingsplan zusammengestellt,
welchen ich aus verschiedenen Foren zusammengetragen hab.
Ich bräuchte jetzt nochmal eine Bestätigung bzw. eine Verbesserung.
Das Ziel des Plans ist der Muskel- bzw. Masseaufbau.
(Bemerkung nebenbei, falls sie wichtig sein sollte: Meine Muskeln regenerieren sich ziemlich schnell, auch wenn ich bis zur Erschöpfung trainiere.)
Montag:
- Brust: Butterfly 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze

- Bizeps: Hammer-Curls 3 Sätze
LH-Curls 3 Sätze

Mittwoch:
- Rücken: Hyperextensions 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze

- Trizeps: Dips mit Gewichten 3 Sätze

Freitag:
- Beine: Beinstrecker 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze

- Schultern: Seitenheben 3 Sätze
Schulterdrücken LH 3 Sätze

Sonntag:
- 30 Minuten Joggen. (kontraproduktiv?)

Ich bitte um Berichtigung, da ich noch keine Erfahrung besitze.
Danke

Du hast für Biceps doppelt soviele Sätze wie für den Triceps, obwohl der Triceps etwa DOPPELT so groß ist wie der Biceps. Triceps kannst da sicher noch 1 Übung einfügen!

Ausserdem hast du Beine gleich viele Sätze wie Brust bzw. Biceps! Kannst da noch 1 Übung machen auf 9 Sätze.!


Wielange trainierst du schon?
Was sind deine Ziele ?

[bballpro]

Ohne mir den Plan angeschaut zu habe, ab in die Tonne damit.

Die Umrisse lassen darauf deuten, dass es ein 3er ist. Du startest aber jetzt erst mit dem Sport, da ist ein 3er viel hoch gesplitet und für dich keinesfalls gut.
Schnapp dir den GK aus'm Archiv und variiere gegebenenfalls ein Paar Übungen, solltest du nicht mit ihnen klarkommen.

[Phil]

Du hast für Biceps doppelt soviele Sätze wie für den Triceps, obwohl der Triceps etwa DOPPELT so groß ist wie der Biceps. Triceps kannst da sicher noch 1 Übung einfügen!

Kick-Backs mit KH?

Ausserdem hast du Beine gleich viele Sätze wie Brust bzw. Biceps! Kannst da noch 1 Übung machen auf 9 Sätze.!

9 Sätze? Ironie oder Ernst?

Wielange trainierst du schon?

3 Monate zu Hause. Klimmzüge, Liegestütze, enge Liegestütze, Dips und Crunches, doch diese Übungen waren auf Dauer zu einseitig.

Was sind deine Ziele ?

erstmal Masseaufbau

[legendkiller]

Kick backs sind schlecht. Versuch French Press oder Trizepsziehen

Keine Ironie, je größer der Muskel, desto mehr Sätze

Die anderen 2 Antworten sind vernünftig ;D

[Arnie2k9]

Kick backs sind schlecht. Versuch French Press oder Trizepsziehen

Keine Ironie, je größer der Muskel, desto mehr Sätze

Die anderen 2 Antworten sind vernünftig ;D

Ich trainiere ja auch rund um die Uhr

[Phil]

Kann mir einer noch sagen, ob das Joggen am Wochenende kontraproduktiv für den Masseaufbau ist?

[Bounty14]

Für den Masseaufbau ist es eigentlich egal, aber: Sport erhält den Stoffwechsel und ist gesund! Du musst halt demensprechend mehr essen, weil du beim Laufen ja was verbrauchst