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  1. #1

    Setze zu arg am Bauch an?!

    Hey, ich schreib es jetzt mal hier in den Ernährungsbereich rein.

    Ich befinde mich momentan im Aufbau, dabei fällt mir auf das ich meiner Meinung nach zu viel am Bauch an setzte und nicht da wo die Masse hin soll

    Könnte zuviel Fett pro Tag der richtige Ansatz sein oder gibt es da mehrere Möglichkeiten was da falsch laufen kann?

    •   Alt

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  2. #2
    Zitat Zitat von Lauren Beitrag anzeigen
    Könnte zuviel Fett pro Tag der richtige Ansatz sein oder gibt es da mehrere Möglichkeiten was da falsch laufen kann?
    Das könnte sein - im Prinzip ist es aber egal, wovon du zuviel zu dir nimmst, denn im Endeffekt ist die Gesamtbilanz entscheidend.

    Das heißt also, du solltest das Kalorienplus etwas niedriger ansetzten - 200 kcal pro Tag weniger essen, das wäre da der erste Schritt.

  3. #3
    Wahrscheinlich isst du zuviel

    Dass da irgendwer mehr zu sagen kann wär das hilfreich wenn du kurz dazu schreiben würdest was du denn über den Tag so zu dir nimmst.

  4. #4
    Also ehrlich gesagt glaube ich das ich zu wenig Nahrung zu mir nehme ;D

    Ich schreibs mal auf
    EP mit Trainingstag

    Shake aus
    250g Magerquark,150g Haferflocken,500-700ml Milch,10g Nüsse,2Bananen

    1 Brötchen mit Butter,Schinken und ner Scheibe Käse

    Essen auf Arbeit (Fleisch,Fisch,Pute mit Reis,Kartoffeln,Nudeln und Gemüse)

    Training

    PWO Shake: 500-600ml Milch, 40g Whey, 80g Maltodextrin

    1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken und Käse

    Abendessen (Fleisch,Fisch,Pute mit Reis,Kartoffeln,Nudeln und Gemüse)

    250g Magerquark mit etwas Marmelade und 10g Lainöl

    Das war´s!

  5. #5
    schreib die kalorien auf und passe sie dann an so dass du zunimmst, bloß halt nicht nur am Bauch. Is halt ein bisschen Arbeit so trockenens Aufbauen

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