Trainingsplan in Ordnung?

[Detten]

Hallo zusammen

Für einen Bekannten soll ich seinen Trainingsplan posten. Erfahrungsstand: 1/2 Jahr. Momentan 3x pro Woche Ganzkörper-Training. Grösse: 1.83m, Gewicht: 74kg, in der Definitionsphase.

Trainingsplan


TE1:
Brust, Schulter, Trizeps und Bauch

Brust:
flat bench  press (LH) 3 Sätze 12, 10, 8
incline benchpress (MP) 3 Sätze 10, 8, 6
butterfly (Maschine) 2 Sätze 10, 8

Schulter:
shoulder press (Maschine) 3 Sätze 10, 8
shoulder fly (KH) 3 Sätze 10, 8

Trizeps:
lying triceps extension(SZ) 3 Sätze 12, 10, 8
pushdown (KZ) 3 Sätze 10, 8, 6

Bauch:
crunches 3 Sätze 12, 10, 8
side muscle (Maschine) 2 Sätze 12, 10, 8



TE2:
Oberschenkel, Waden, Rücken, Bizeps, Unterarme

Oberschenkel:
leg extension (Maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
leg press (Maschine) 3 Sätze 10, 8, 6
leg curl (Maschine) 2 Sätze 10, 8	
	
Waden:
wadenheben (Maschine) 2 Sätze 10, 8

Rücken:
pulldown (Maschine) 3 Sätze 12, 10, 8
bent-over row (KH) 3 Sätze 10, 8, 6
hyperextensions (Maschine) 2 Sätze 10, 8

Bizeps:
bizeps curl (KH) 3 Sätze 12, 10, 8
ScottCurls (SZ) 3 Sätze 10, 8, 6

Unterarme:
arm bend (KH) 2 Sätze 10, 8
					

Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Ruhetags
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: TE1
Samstag: TE2
Sonntag: Ruhetag

Ernährungsplan ist vorhanden.


Lg Detten

[Detten]

Ich habe vergessen, zu fragen, was ihr davon haltet

Also: Was haltet ihr davon?

[fitnessfan2010]

macht mann net in der Defiphase mehr WDH???halt leichteres gewicht und so 15-20wdh so kenne ich das

[Guerkchen]

macht mann net in der Defiphase mehr WDH???halt leichteres gewicht und so 15-20wdh so kenne ich das

Nö. In der Defiphase sollte man zur Erhaltung des Muskels nicht in einen höheren Wdh.-Bereich wechseln.

[Detten]

Der Trainingsplan soll für die Massephase sein (ab August)... momentan trainiert er mit einem GK-Plan und ist am definieren.