Bräuchte ein paar Tips,aber bitte nicht schlagen

[Glatze680]

Hallo zusammen,

bin ganz neu hier und das ist mein erster Beitrag. Ich hab letzte Woche mit dem trainieren angefangen, hab mir so ne Fitnessstation von Kettler gekauft, ist vielleicht nicht hochprofessionell aber für micht reichts erstmal und ins Studio spring ich eh nicht ( zu oft ausprobiert und wieder aufgehört ).

Jetzt hab ich mal ne Frage zur Ernährung. Ich steh morgens um 5Uhr auf und brauch dann was zu essen. Ich hab mir das ganze jetzt so vorgestellt:

05:00 Uhr 1.Frühstück

250g Magerquark mit bissel Banane und ein paar Mandarinen das ganze mit 0,3%iger Milch verdünnt.

09:00 Uhr 2.Frühstück

2 Vollkornsemmeln

12:00 Uhr Mittagessen

eigentlich ganz normal ab und an auch Fisch, frittiertes eher selten.

Kann ich jetzt gegen Abend Pute, Huhn, Rind mit Salat und so essen, oder würde z.B auch ein Shake reichen?

Bevor ich ins Bett gehe hab ich gelesen soll man ja nochmal 250g Magerquark essen, den dann auch wieder mit Obst oder am besten pur?

So ich hoffe das ist einigermaßen verständlich. Ich bitte um Kritik und Einwände wenn was nicht passt und ich was besser machen kann.

Mfg Glatze

[huthmann]

nur, wenn du weißt, wieviel nährstoffe du bis zum abend zugenommen hast, kannst du auch wissen, was du noch brauchst..
also google mal nach kaloma und ticker deine daten dort ein.
du wirst mit erschrecken feststellen, wie wenig du doch isst..
anschließend holst du dir in anderen ep´s hier anregung und vervollständigst dein plan...


falls du gar nicht weißt, was du denn überhaupt brauchst: http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

[legendkiller]

HAste mal fotos, wir wissen ja gar nicht ob du im Masseaufbau oder Diät (AD/LC) gehen willst ?

[Glatze680]

Guten morgen,

also es sollte schon weniger Fett und mehr Muskeln werden

Anhang 35869

So dann legt mal los

Mfg Glatze

[Glatze680]

Ich hab jetzt mal aufgeschrieben was ich die letzten 3 Tage gegessen habe

11.07.2011

1. Frühstück : 250g Schokomüsli mit 1,5% haltiger Milch

2. Frühstück : 1Tasse Kaffee
2 Vollkornsemmeln

Mittagessen : 500g Pute mit 1 Beutel Reis

Vorm Schlafen gehen : 250g Magerquark
halbe Banane
10 Mandarinen

Über den Tag verteilt 2,5 Liter Wasser getrunken


12.07.2011

1. Frühstück : 250g Magerquark mit Wasser verdünnt
2 Esslöffel Haferflocken
halbe Banane
10 Mandarinen

2. Frühstück : 1 Tasse Kaffee
2 Vollkornsemmeln

MIttagessen : 1 Scheibe Leberkäse mit Kartoffelpüree

Nach 35km Fahrrad fahren : 1 Whey Shake

Über den Tag verteilt 3 Liter Wasser getrunken


13.07.2011

1. Frühstück : 250g Magerquark mit 0,3% Milch verdünnt
3 Esslöffel Haferflocken
halbe Banane
10 Mandarinen

2. Früstück : 1 Tasse Kaffee
2 Vollkornsemmeln

Mittagessen : Nudelauflauf und ein kleiner Gurkensalat

Nach dem Training : 1 Whey Shake
2 Scheiben Vollkorntoast

Über den Tag verteilt 4 Liter Wasser getrunken.

Wäre schön ein paar Meinungen zu hören. Das Programm Kaloma hab ich mir schon runtergeladen aber bin noch nicht dazu gekommen alles einzutragen.

Mfg Glatze

[DerMatze]

Ich würd ja sagen das du viel zu wenig isst.
Abends musst du natürlich auch was essen, ein Shake reicht da nicht.
Zähl mal deine kcal die du zu dir nimmst und schreib die hier mal rein.

[KBN]

10 Mandarinen jeden Tag?^^
Nachmittags/Abends kannst du locker noch 3 Mahlzeiten einschieben...

[Glatze680]

Ja hab die Mandarinendose bissel aufgeteil

Also ich habs grade mal bissel überflogen was ich heute zu mir genommen hab, das sind grob übern Daumen gerechnet 1800 - 1850 kcal und brauchen tue ich 2500 kcal.

Ich muss doch eigentlich nur drauf achten das wenn ich mehr esse, alles essen kann wo halt wenig Zucker und Fett drin ist, oder?

Gruss

[Whatsuup]

Fett macht nicht Fett. Kein Fett macht Fett.
Kohlenhdyrate killer nr1
Lies dich doch bitte im ernährungsteil durch.
http://www.muskelbody.info/forum/ern...anfaenger.html

[Tobiass]

aber der leberkäse muss nicht sein oder ??

[Schmali]

In der Mandarinendose ist noch tonnenweise nicht sinnvoller Zucker, der hinzugefügt wurde... Lass das lieber... Iss lieber bissl Brot mit Käse oder Fisch oder magerer Wurst.

[Glatze680]

@ onur001 also kohlenhydrate sind schlecht,oder wie darf ich das verstehen? aber doch auch nur abends,oder?

@ Tobiass warum,was ist am leberkäse verkehrt?

@ Schmali dann ess ich meinen magerquark nur mit haferflocken,banane und/oder apfel?

Gruss

[Tobiass]

nein, Kohlenhydrate sind nicht schecht im gegenteil, nur man muss gucken wann man sie isst und wie viele in einer Diät aber auch in einer Aufbauphase,
leberkäse hat viel zu viel fett (gesättigte Fettsäuren) der ist schlecht,
ess lieber Pute, Quark vollkornprodukte, Äpfel
Hähnchenbrustfile kannst du auch noch essen schmeckt auch echt gut....
was mir noch aufgefallen ist, du isst abends vor dem schlafen gehen eine halbe Banane, warum denn dass ??
vor dem schlafen gehen nur quark und gutes Fett, z.B Öl oder Wallnüsse......
achte mal drauf, das du 2 h vor dem schlafen nicht mehr so viel Kohlenhydrate isst.

MfG

[Glatze680]

Also mittags kann ich doch Kohlenhydrate essen? Ja stimmt die scheiss Banane am Abend,deswegen hab ich auch so ein Völlegefühl *bääh*

Aber am morgen geht die,oder ?

Und was für ein Öl und wieviel dann in den Quark?

Was sagst denn zu meinem Foto, noch mehr abnehmen oder so lassen und Muskel aufbauen ?

Ich hoff ich hab auch welche

Gruss

[Tobiass]

natürlich Kohlenhydrate braucht der Körper,
ich z.B esse eig. nur eine Banane vor dem training sonst nicht, wegen dem Zucker .. aber geht ab und zu auch mal , kannst sie aber weglassen und dafür lieber einen Apfel essen...
also zu dem Öl, nimm die ersten beiden tage vor dem schlafen gehen einen teelöffel mach ich voll, in den mund und sofort mit wasser nachspühlen bitte nicht in den quark mischen, schmeckt nicht so gut ^^
und nach 2 tagen dann einen esslöffel, dass machst du nur,damit sich dein magen daran gewöhnt, so würde ich es machen und deinem Magen zu liebe.


Dein Foto:

Ich würde erst mal einen Ganzkörperplan machen, und zum Aufbau oder abnehmen, also wenn ich mir das foto angucke würde ich erst mal abnehmen und gucken wie es aussieht und dann langsman wieder anfangen aufzubauen.