Mirko's Log

[MirkoB]

Bis jetzt hab ich alles exakt so gemacht wie es da steht und mir gehts super

[MirkoB]

Tag 12

1. Frühstück

07:30Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

Mittag

14:30Uhr

• Da ich heute nur geile Nachrichten bekommen habe, habe ich mir heute mal was gegönnt :P
• nen großen Teller Gyros mit Zaziki und Zwiebeln
• dazu 1 Glas Cola

Dafür gibts kein zweites Frühstück und keine Nachmittagsmahlzeit
Hab endlich nen Job bekommen

[SuperVegeta]

Find ich auch top! weiter so Mirko!
Läuft bisher echt perfekt. Gute Disziplin!!!

[MirkoB]

vielen Dank für die Blumen, so etwas baut einen doch immer wieder auf

[MirkoB]

Tag 13

1. Frühstück

8:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

2. Frühstück

11:00Uhr

• 100g Joguhrt-Müsli
• 250ml Milch
• 1 Ei

Mittagessen: (eigentlich schon Nachmittagstisch^^)

21:00Uhr

• 150g Hähnchenfilet
• 350g Kartoffeln
• 250g Champinions

[MirkoB]

Tag 14

1. Frühstück

8:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

2. Frühstück

11:00Uhr

• 100g Joguhrt-Müsli
• 250ml Milch
• 1 Ei

Abend:

22:00Uhr

• 180g Hähnchenfilet
• 400g Kartoffeln
• 250g Champinions

[MirkoB]

Tag 15

1. Frühstück

8:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

2. Frühstück

11:00Uhr

• 100g Joguhrt-Müsli
• 250ml Milch
• 1 Ei

Mittagessen:

19:30Uhr

• 150g Hähnchenfilet
• 350g Kartoffeln
• 250g Champinions

[MirkoB]

so 14 Tage sind rum nun das zwischenfazit:

Gewicht: 143,3kg
KfA: kommt heut Nachmittag

[MirkoB]

Tag 16

1. Frühstück

8:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

2. Frühstück

11:00Uhr

• 100g Joguhrt-Müsli
• 250ml Milch
• 1 Ei

Mittagessen:

16:30Uhr

• 150g Hähnchenfilet
• 350g Kartoffeln
• 250g Champinions
• 1 Zwiebel

Nachmittag:

21:30Uhr

• 1 Dose Thunfisch
• 100g Vollkornbrot

Abendbrot:

24:00Uhr

• 250g Magerquark
• 40g Walnüsse

[MirkoB]

Tag 17

1. Frühstück

9:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• ahhhh alles alle ich muss einkaufen gehen

2. Frühstück

12:30Uhr

• 100g Joguhrt-Müsli
• 250ml Milch
• 2 Eier

Mittagessen:

16:30Uhr

• 150g Hähnchenfilet
• 300g Kartoffeln
• 250g Champinions
• 1 Zwiebel

Nachmittag:

19:00Uhr

• 1 Dose Thunfisch
• 100g Vollkornbrot

Abendbrot:

24:00Uhr

• 250g Magerquark
• 40g Walnüsse

[SuperVegeta]

Tag 17

• ahhhh alles alle ich muss einkaufen gehen

Na dann mal auf

[MirkoB]

Tag 18

1. Frühstück

9:00Uhr

• 100g Vollkornbrot
• 100g Hinterkochschinken
• 1 Ei

2. Frühstück

12:30Uhr

• 100g Joguhrt-Müsli
• 250ml Milch
• 1 Eier
• 1 Apfel

Mittagessen:

16:30Uhr

• 150g Hähnchenfilet
• 300g Tortelini
• 200g Spinat

Nachmittag:

22:00Uhr

• 1 Dose Thunfisch
• 100g Vollkornbrot

Abendbrot:

24:00Uhr

• 250g Magerquark
• 40g Walnüsse

[Barbara]

300g Tortellini zum Mittag ist schon ne menge Holz. Bei 300g Kartoffeln will ich nix sagen, die haben lediglich ca 76Kcals je 100g , aber bei Tortellinis sieht das anders aus. Da solltest Du ein wenig aufpassen.

[MirkoB]

ups ... hab garned draufgeschaut .. die ham 184kcal -.-
werd ich dann weniger nehmen und von der Einkaufsliste streichen fürs nächste mal

dankö

[Barbara]

Immer gerne.