Zitat Zitat von Bounty14 Beitrag anzeigen
Ausführung: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

Also hinlegen, Füße abwinkeln wie im Video, Daumen zeigen auf Schulter bzw. befinden sich auf Schulter wie im Video, dann langsam hoch, 2-3 Sekunden Spannung halten (etwas länger als im Video), langsam wieder runter. Wenn du das so richtig machst, spürst du die Übung wirklich NUR in den Bauchmuskeln, das umso stärker. Wenn du sie falsch machst spürst du es stark im Rücken, an der Wirbelsäule, ...!

Für mich die effektivste Übung die ich je hatte!
Ich weiß nicht,aber irgentwie spüre ich es im Rücken,bzw. an der wirbelsaule...
was könnte ich da falschmachen?soll ich mit den armen den kopf "hochhelfen",dass er nicht belastet wird?



Zitat Zitat von ViZo
du solltest dne ganzen Körper trainiern, nichgt nur deinen Bauch, das sieht erstens scheiße aus und gesund ist so eine disbalance auch nicht !
okay...also meine arme sind schon relativ muskulös im Gegensatz zu meinen Bauchmuskeln,was auch nicht so toll aussieht ^^
mein rücken auch^^
Also was sind trotzdem paar rücken-,beinübungen?