3er Split+Cardio ::: Bitte bewerten.

[SuperVegeta]

Hallo! Hier mein vorläufig ausgearbeiteter Trainingsplan:

Jede Übung wird mit 3 Sätzen und ~12 Wiederholungen gemacht.

Montag:

Brust

• Bankdrücken Flachbank
• Bankdrücken Schrägbank
• Fliegende Flachbank

Bizeps

• SZ-Stange Curls im Stehen
• Hammercurl mit KH im Stehen
• KH-Konzentrationscurl

Dienstag:

Crosstrainer 60 Minuten

Mittwoch:

Rücken

• Kreuzheben
• LH-Rudern vorgebeugt im Stehen
• KH-Rudern vorgebeugt im Sitzen

Trizeps

• French Press mit SZ-Stange
• Trizepsdrücken hinter dem Kopf
• Dips

Donnerstag:

Crosstrainer 60 Minuten

Freitag:

Beine

• Beinpresse
• Beinbeuger
• Beinstrecker

Schulter/Nacken

• Schulterdrücken KH oder SZ
• Seitheben KH
• Frontheben KH
• Shrugs mit KH oder SZ
• "Lying Face Down Plate Neck"

Samstag:

Ruhetag

Sonntag:

entweder weiter mit Brust/Bizeps oder Ruhetag ( je nach Zustand)

__________________________________________

Das Waden- und Bauchtraining werde ich variabel handhaben, je nach Zustand und Laune. /Im Anschluss an einen der Krafttrainingstage.../


Was haltet ihr von dem Trainingsplan?

Mein vordergründiges Ziel ist ja Fettabbau und nicht zwingend ein massiver Muskelaufbau wobei ich natürlich nichts gegen Muskelmasse hätte.

Bin ich mit dem Trainingsplan gut aufgestellt oder gibt es Verbesserungen oder Bereiche des Körpers, die ich unzureichend mit dem TP abdecke?

Freue mich über jeden Tipp und Rückmeldung


LG

[Sebi[S.G.]]

der tp ist nicht schlecht, allerdings hast du zuviel übungen bzw. sätze für bizeps & trizeps drinnen.

[SuperVegeta]

Ja, zu viele?

Hmm. Sind dann maximal zwei Übungen für Bizeps+Trizeps empfehlenswerter?Wenn Ja, wieso?

Danke aber schonmal

[Sebi[S.G.]]

zu viele im vergleich zu den großen muskelgruppen(brust/rücken). größere muskelgruppe = mehr training.

[SuperVegeta]

okeeey...
Und wenn ich eine Übung bei z.B. Brust+Rücken hinzu packen würde, wären dann 3 Sätze für Bizeps und Trizeps in Ordnung? Dann würde die Verhältnismäßigkeit wieder stimmen, oder?

[Sebi[S.G.]]

klar, kannst du versuchen. allerdings musst du halt schaun, ob so viele sätze nicht schon zuviel für deine muskeln sind. muskelversagen und so^^

[SuperVegeta]

Gut, ich werde es erproben!

Kann ich auch ab un dan , z.B.

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Rücken/Trizeps

also an zwei Tagen hintereinander Krafttraining betreiben?

Man sagt ja einen Tag Pause. Aber hier würde ich ja unterschiedliche Muskelgruppen trainieren und die anderen könnten dennoch wachsen/regenerieren.

Oder sollte man strikt den einen Erholungstag einhalten ?

[Sebi[S.G.]]

bei deiner aufteilung ist das eher ungünstig, zwei tage hintereinander zu trainieren, weil du für das rücken training auch den bizeps brauchst, den du am tag davor aber geplättet hast.

[SuperVegeta]

Verstehe...

Aber:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine/(Schultern)

wär dann schon eher sinnvoll beispielsweise ?

[Sebi[S.G.]]

ja, so in etwa mache ich das auch.

[SuperVegeta]

Alles klar. Ich danke dir für die vielen Antworten. Jetzt bin ich erstmal gewappnet für die nächsten Wochen und Monate und werde das mal so durchziehen...

Einzig unsicher bin ich noch, ob ich 30 min nach dem Krafttraining auf den Crosstrainer steigen soll, zwecks noch mehr Fettabbau. Da gibt's ja echt viele Meinungen und da weiß ich noch nicht genau, was das Richtige ist.

Auch hier nehme ich gerne Ratschläge an

LG

[Sebi[S.G.]]

also wie schon gesagt ICH würde direkt nach dem kraftraining kein cadrio mehr machen. du könntest aber nach dem training einen eiweißshake schlürfen und dann 30 minuten cardiom machen, dann ist dein körper teils mit nährstoffen versorgt, aber du kannst noch fett verbrennen. alternative wären 30 minuten cardio vor dem training.

[SuperVegeta]

hmm key, habe folgenden Thread gerade entdeckt aus dem Jahr 2006:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...-training.html

Der letze Post von Barbara!

Da mein Hauptziel Fettabbau ist und ich auch danach lebe ( sprich ich bin bemüht eine negative Energiebilanz aufzuweisen), werde ich denke ich nun doch nach dem Krafttraining 20-30 min in mittlerem Tempo trainieren.

Direkt danach kipp ich mir dann sofort einen WHEY-Shake rein und esse 250g Magerquark. So dürfte es nicht zu sehr auf die Muskeln gehen.

Ja, ich denke so mache ich es

Falls noch weitere Tipps sind, immer gerne her damit!!! =)

LG

[Clubbingman]

Mir ist da jetzt noch eine Frage aufgekommen ... Reicht es tatsächlich aus in einer Woche nur einmal jede einzelne Muskelgruppe zu Trainieren ? weil man hat ja dann im endeffekt immer 6 Tage Pause bis die gleichen Muskeln wieder Trainiert werden ... des ist doch viel zu viel pause ? Warum keinen 2er machen was spricht dafür was dagegen klärt mich mal auf

[Zany]

Ich hab auch mal ein 3er Split ausprobiert und schnell festgestellt das wie du bereits geschriebn hast Mace die Regenerationszeit viel zu lange ist, aber das muss am besten jeder für sich selber testen