Trainingslog von r99t

[r99t]

Guten Tag.

Habe mich jetzt endlich auch entschlossen, ein Trainingslog zu führen.

Erstmal ein paar Angabe zu meiner Person:

Ich heiße Dominique, bin vor 4 Tagen 17 geworden und trainiere seit ca. einem Jahr. Erst nach einem 2-Split vom Fitness Studio ohne irgendwelche Hintergedanken mit Ernährung oder sonstigem. Nach ca 4 Monaten habe ich mir dann einen TP aus dem Internet geholt und den dann auch für ca 4 Monate durchgezogen. Dann wollte ich mehr... Erneut informiert über TP & EP und dann angefangen auf die Ernährung zu achten und joa, jetzt bin ich hier.

Ich bin momentan 1,73m groß und wiege so ca. 85-88kg.

Werde jetzt regelmäßig meine Trainingseinheiten posten, damit ich dann auch mal die Erfolge überprüfen kann.


So wird mein TP aussehen:

TE1: Brust/Bizep/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende
Cable-Cross

Kabelzug Armbeugen, stehend
Kabelzug Armbeugen, Einarmig von Oben
KH-Hammer Curls stehend

Crunches
Beinheben


TE2: Beine/Waden/Bauch

Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker

Wadenheben sitzend

Crunches
Beinheben


TE3: Schultern/Trizep/Bauch

KH-Schülterdrücken
Multipresse Nackendrücken
Seitenheben, Einarmig am Tower
Butterfly Reverse, Sitzend
Nackenzucken

Dips
SZ-Hantel Armstrecken
Kabelzug Kickbacks

Crunches
Beinheben


TE4: Rücken/Bauch

Latzug zur Brust
LH-Rudern
gestrecktes Kreuzheben

Crunches
Beinheben

Ich bin offen für Verbesserungsvorschläge oder irgendwelche Tipps!

MFG

/edit:

So, war heute trainieren und würde gern den ersten Eintrag machen!

TE1: Brust/Bizep/Bauch

KH-Schrägbankdrücken: Aufwärmen/12x28kg/10x30kg/8x30kg/7x30kg
Bankdrücken an der Maschine: 8x75kg/6x75kg/7x70,5kg
Fliegende: 13x14kg/11x16kg/10x16kg
Cable-Cross: 11x12,5kg/10x12,5kg/9x12,5kg

Kabelzug Armbeugen, stehend: Aufwärmen/9x27kg/7x27kg/8x24,5kg
Kabelzug Armbeugen, einarmig liegend: 8x26kg/7x26kg/6x26kg
KH-Hammer Curls stehend: 8x14kg/8x14kg/7x14kg

Crunches: Aufwärmen/12x16kg Zusatz/12x16kg Zusatz/11x15kg Zusatz

War ganz gut, hatte aber am Ende Magenschmerzen.. :/

[r99t]

Soo, heute mal wieder halbwegs fleißig gewesen!

TE2: Beine/Waden/Bauch  

Beinpresse sitzend: Aufwärmen/19x130kg/18x130kg/17x130kg 
Beinbeuger: 15x75kg/13x75kg/12x75kg 
Beinstrecker: 15x75kg/13x75kg/12x75kg  

Wadenheben sitzend: Aufwärmen/3 Sätze 15x60kg langsam  

Crunches 3 Sätze mit 15kg Zusatz 
Beinheben 2 Sätze mit 2kg Zusatz

Ach und, falls jemand sich für meine Ziele und Vorhaben interessiert:

Masse, Masse & noch mehr Masse! *-*