Kaloreinbedarf richtig Ausrechnen

[gabriel2293]

wenn du muskeln aufbauen willst, musst du mit dem bisschen speck leben müssen^^
wenn nicht--> bisschen weniger kohlenhydrate, mehr eiweiß und cardio

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Werd ich wohl so machen.Kurze Frage am Rande, wenn ich meinen Energieumsatz nach den PAL-Wert berechne ist da schon ein kalorienplus dabei oder soll ich am ende einfach nochmal 200 kalorien dazurechnen?

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hat keiner eine antwort?

[gabriel2293]

weiß jz nicht ganz genau was du damit meinst

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z.B grundumsatz wäre 2000 kalorien + energieumsatz 1000 nach dem pal-wert dann wären das ja 3000 kalorien.Soll ich jetz für aufbau nohmal 300 dazurechnen also damit es 3300 sind oder ist der kalorienüberschuss schon in den 1000 kalorien energieumsatz dabei.hoffe ist jetz verständlcher.