Der Tibialis anterior Trainings-Thread

[robert234]

Es gibt sogar kommerzielle Geräte, allerdings kosten die fast 600 Britische Pfund.

[Clemo]

Ich versteh das Teil nicht. Wie muss man sich denn da reinstellen oder was auch immer?

[robert234]

Guckst Du hier: http://www.youtube.com/watch?v=jsxR3G3nJIo&NR=1

oder hier: http://www.youtube.com/watch?v=k5ha7...eature=related

[Clemo]

Ahhhh. Jetzt versteh ich das erstma.
Dann ists ja eig. recht einfach zu bauen. Ich muss mir wirklich ma wieder Material zusammen suchen. Fürs Rack brauch ich auch noch ein Haufen Zeugs...

[robert234]

Ich denke an ein schlichtes Brett mit nem breiten Riemen drum, wo man mit dem Fuß reinschlüpfen kann wie in eine Pantolette.

[Clemo]

Ich denke an ein schlichtes Brett mit nem breiten Riemen drum, wo man mit dem Fuß reinschlüpfen kann wie in eine Pantolette.

Ja würde auch gehen. Aber wie willst du dann vorne Gewicht nutzen? Obwohl, man kann ja sein eigenen Körpergewicht nutzen bzw. Zusatzgewicht in die Hand/in Nacken oder so, richtig?

[robert234]

Aber wie willst du dann vorne Gewicht nutzen?

Man könnte einen Dorn anbringen, auf den man Hantelscheiben stecken kann, Wenn das Brett als Hebel lange genug ist, wird da eh nicht viel an Gewicht möglich sein. Na falls ich was fertig habe, poste ich ein Foto.

[Clemo]

Ich werd mir morgen aufm Bau was suchen und zusammen basteln!

[robert234]

Ich werd mir morgen aufm Bau was suchen und zusammen basteln!

Gut, Fotos willkommen.

[robert234]

Hier habe ich noch ein konstruktiv anderes Gerät gefunden, das sicher leichter nachzubauen ist:

[MuskelNooB]

Die Zweite wäre, das man sich auf eine Bank setzt und beide Hacken wieder an der Kante der Bank platziert. Füße recht eng beieinander, dazwischen eine Kurzhantel mit Gewicht und dann hoch & runter die Füße^^

Warum dann ne extra Maschine?

[robert234]

Warum dann ne extra Maschine?

Ist sicherer und bequemer.

[MuskelNooB]

Wenn man ein tiefen Ruder-Zug hat, könnte man auch ne Schlaufe um die Fußspitzen machen, Fuß auf ein Hocker stellen und Zehen heben.

[Ronny Kohlmann]

Moinmoin,

sicher kennst du diese Gymnastikbänder Rob. Die eine Seite knotest du an einen niedrigen Gegenstand (bei mir im Gym haben sie Metallhaken in die Wand gebohrt), in die eine Seite knotest du eine Schlaufe.

Dann legst du dich etwas entfernt von der Wand auf den Boden (mit den Füßen zur Wand) und schlaufst einen Fuß an der Spitze ein.

Dann ziehst du wie an der Maschine die Fußspitze zu dir hoch.

Ein Kumpel der Sport studiert, hat mir diese Übung empfohlen, weil ich beim joggen immer ein riesen Brennen in eben jenem Muskel habe.

[helium]

Ein Kumpel der Sport studiert, hat mir diese Übung empfohlen, weil ich beim joggen immer ein riesen Brennen in eben jenem Muskel habe.

Klingt ein wenig als würdest du beim Laufen overstriden. Du versuchst möglicherweise zu große Schritte zu machen in dem du den Fuß zu weit nach vorne streckst. Probiere mal eine etwas höhere Schrittfrequenz/etwas kleiner Schritte. Größere Geschwindigkeit kommt dann durch einen längeren Flug.