Der Tibialis anterior Trainings-Thread

[stephang]

bin eben aus zufall auf 2 weitere übungen gestoßen.

statt einer hantelscheibe auf den vorfuß zu stellen kann man sich vor einen kabelzug setzen und einen gepolsterten gurt/griff um den vorfuß schnallen



als alternative zu der beinpresse mit ballenkontakt habe ich noch kniebeugen ander hackenschmittmaschine gefunden. hierfür stellt man sich aufrecht hin, der stand ist durch die polsterung gesichert, sodass man nicht umkippt, ginge vermutlich auch an der multipresse, und man zieht die fußspitzen hoch, sodass man nur auf dem fußballen steht

[robert234]

Oder man baut sich ein spezielles Gerät, so wie ich es inzwischen habe.

[AlerioN]

Wie bekommst du denn die Zehen zwischen den "Zehenhalter" und der Stange? Da ist doch die kurze Befestigungsstange zwischen dem Halter und der unteren Stange im Weg. Oder übersehe ich da was?

[robert234]

Wie bekommst du denn die Zehen zwischen den "Zehenhalter" und der Stange? Da ist doch die kurze Befestigungsstange zwischen dem Halter und der unteren Stange im Weg. Oder übersehe ich da was?

Hä? Man kann doch mit den Fußspitzen unter die schwarzen Polster schlüpfen, sowohl vom dicken Rohr aus, als auch von den beiden Seiten her.

[stephang]

Oder man baut sich ein spezielles Gerät, so wie ich es inzwischen habe.

trainierst du barfuß oder mit schuhen?

[AlerioN]

Ist da nicht die Befestigungsstange im Weg? Oder gehst du gar nicht so weit vor?

[robert234]

Welche Befestigungsstange?

Ich trainiere barfuß, genau wie beim übrigen Waden- und Beintraining.

[AlerioN]

Die unter dem schwarzen Polster.^^

[stephang]

so verständlicher?

epic paint skillz und so

[Schmali]

so verständlicher?

epic paint skillz und so

Also entweder hat der nen Hebfuß oder Absatzschuhe an, beides nicht so top. Und Wadentraining hat er auch bitter nötig.

[stephang]

Also entweder hat der nen Hebfuß oder Absatzschuhe an, beides nicht so top. Und Wadentraining hat er auch bitter nötig.

dafür hat er einen dicken fußheber, und darauf kommt es hier an

[Schmali]

dafür hat er einen dicken schienbeinheber, und darauf kommt es hier an

Haste Recht ^^

[robert234]

Genau, die Füße kommen links und rechts so rein, wie Stephan skizziert hat. Ich habe eine polnische Fußbank aus Holz, die stelle ich kopfrum auf den Fußboden, dann stehen deren zwei Seitenbretter senkrecht nach oben. Dort ist eine Mulde ausgearbeitet, so daß sich je Fußbankseite zwei Füße andeuten. In diese Mulde (und damit ca. 20 cm erhöht) platziere ich vor Übungsbeginn das dicke Rohr, es ist dann wie in zwei Gabeln gelagert und es ergibt sich eine bessere Ausgangsposition für das Üben, da man einen deutlich größeren Aktionsradius durchlaufen kann.

[robert234]

Ich habe mal zur Verdeutlichung des von mir beschriebenen Gerätes und der polnischen Fußbank zwei Fotos gemacht, das eine ist etwas unscharf geraten, sorry.

[Clemo]

Stellst du dich dort drauf, oder sitzt du dabei auf einer Bank?