Ich möchte mit eurer Hilfe abnehmen!!

[MirkoB]

Ok hier noch einmal ein etwas abgeänderter EP.

1. Frühstück:

• 100g Vollkornbrot <<< 205 kcal, 5,7g EW, 0,8g Fett, 43,1g KH
  100g gekochter Schinken <<< 190 kcal, 20g EW, 13g Fett
  1 EI <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH

ergibt:
479 kcal, 32,4g EW, 20g Fett, 43,3g KH

2. Frühstück:

• 100g Vollkornbrot <<< 205 kcal, 5,7g EW, 0,8g Fett, 43,1g KH
  1 EI <<< 84 kcal, 6,7g EW, 6,2g Fett, 0,2g KH
  250g Magerquark <<< 182,5kcal, 33,75g EW, 0,3g Fett, 10g KH
  1 Apfel <<< 55kcal, 0,28g EW, 0,58 Fett, 11g KH

ergibt:
526,5kcal, 46,43g EW, 7,88g Fett, 64,3g KH

Mittag:

• 300g Kartoffeln <<< 210kcal, 5,7g EW, 0,3g Fett, 45g KH
  200g Hähnchenbrustfilet <<< 206kcal, 40g EW, 4g Fett, 2g KH
  [200g Gemüse]
  100g Bohnen <<< 34kcal, 2,5 EW, 0,19g Fett, 5g KH
  100g Brokkoli <<< 22kcal, 3,1g EW, 0,2g Fett, 1,9 KH

ergibt zum Mittag:
472 kcal, 51,3g EW, 4,69g Fett, 53,9g KH

Nachmittag:

• 100g Vollkornbrot <<< 205kcal, 5,7g EW, 0,8g Fett, 43,6g KH
  1 kl. Dose Thunfisch <<< hab ich gerade keine Werte da.

Abendbrot:

• 250g Magerquark <<< 182,5kcal, 33,75g EW, 0,3g Fett, 10g KH
  40g Walnüsse <<< 262kcal, 5,76 EW, 25g Fett, 4,24g KH

ergibt:
444,5 kcal, 39,51g EW, 25,3g Fett, 14,24g KH

Der Nährwert des Gesamten Tages

2127 kcal, 175,34g EW, 33,67g Fett, 244,34 KH

so ich komme immer noch nicht auf 2000kcal ... ich hab echt keine Ahnung wo ich nochwas reinpacken soll
Ist echt der Hammer wie schwer das ist, wenn man sich mal nen EP basteln muss. ^^

Wie würde so ein Shake aussehen, was kommt darein ?

[Waschbaer]

Moin,

• 1 Eis gekocht

das Rezept hätte ich gerne.

Alles Gute für Deinen Weg.

[MirkoB]

Moin,
das Rezept hätte ich gerne.

Alles Gute für Deinen Weg.

hehe Probier es doch mal aus nen Eis in nen Topf packen und warten bis es kocht und dann essen, sag mir dann bitte wie es schmeckt

vielen Dank, ich werde auch einen log hier einrichten

[Dennis_]

Ich würde vllt. am Abend in den MQ noch so 25 ~ 30g Walnüsse mit reinpacken dann hast du noch gesunde Fette und ~ 200kcal mehr.

[MirkoB]

vielen Dank ... langsam gehts vorwärts ^^

[Schmali]

Ich würde vllt. am Abend in den MQ noch so 25 ~ 30g Walnüsse mit reinpacken dann hast du noch gesunde Fette und ~ 200kcal mehr.

Dem Tipp würde ich mich anschließen, nur sind es mehr kcal. Alleine die 250g MQ haben schon ca.200kcal, Mit Nüssen ca. 300.
In einen Shake könnte man 30g Whey+ 30bis40g Traubenzucker machen. Wobei der Traubenzucker net unbedingt sein muss in einer Diät. Das ganze dann mit Wasser nachm Training. Außerhalb deines Trainingszeitraumes auch mit Milch.

[Barbara]

Mirko, wenn man abnehmen möchte, ist es günstig, die Mahlzeiten auch von der Kalorienzahl her so gleichmässig wie möglich zu gestalten, über 700kcals im ersten Frühstück ist verdammt viel, 250kcals im zweiten verdammt wenig- Du willst schliesslich deinen Körper über die gesamte Tageszeit optimal mit Energie und Nährstoffen versorgt haben. Es gibt so eine Faustformel, nach der man zum abnehmen nicht mehr als 500-600kcals in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollte, da der Körper sonst zuviel auf einmal hat und den Überschuss in die fettdepots packt anstatt abzuspecken. Nimm eine Sceibe Brot und ein gekochtes Ei oben raus und pack es nach Frühstück 2 und Du bist da schon mal besser verteilt!

[MirkoB]

Hab es mal etwas angepasst, ich dachte mir schon irgendwas in der Richtung, weil es mir komisch vorkam das ich fast 300kcal mehr zum Frühstück zu mehr nehme im vergleich zum Mittag. ^^

[MirkoB]

so war gerade einkaufen und hab glatt die Walnüsse vergessen (wäää die Welt wird untergehen)

nächste Woche Montag gehts los mit Blog und Anfangsbild, ich bin gerade irgendwie voll Motiviert ich hoffe das hält dann auch über das eine Jahr hinaus.

11.07.2011 + 365 Tage sind ? wie auch immer ^^

[Dennis_]

@Schmali die ~ 200kcal bezogen sich nur auf die Nüsse!
@MirkoB Wünsch dir viel Erfolg bin auch seid 4 Monaten am "Diäten" und es macht ein riesen Spaß vorallem wenn du die ersten Erfolge siehst!

Lg
Dennis_

[MirkoB]

vielen Dank dir weiterhin auch viel erfolg

[MirkoB]

Achso mal ne Frage zum Wasser.
Ist es egal was ich für Wasser trinke, kann es also auch normales Leitungswasser sein?
Im Augenblick kauf ich mir immer die sixpacks Wasserflaschen nur das die Werte halt ziemlich schlecht sind anderen Wassern gegenüber.

[MirkoB]

kann das sein das der Anfang relativ schwierig ist ... mein Magen ist am rebelieren und will mehr essen ^^

oder muss ich da auf meinen Körper hören und ihm was leichtes geben ?

[Oink]

Ich hab selbst bei ähnlichem Startgewicht in den letzten 12 Monaten um die 45 Kilo verloren, möglich ist es definitiv. Der grösste Schritt war bei mir eigentlich das Eingeständnis vor der "Diät", dass ich mich langsam aber sicher umbringe. Das Abspecken an sich ist dann pillepalle sobald die richtige Einstellung vorhanden ist.

Das wichtigste ist in meinen Augen dass du die neue Ernährung eben nicht als Diät siehst. Einerseits hast Du n langen Abspeckweg vor dir, anderseits wird die von dir eingeschlagene Ernährung dich den Rest deines Lebens begleiten. Von daher bringts auch nicht sich Plan xy zu unterwerfen, solang dieser nicht mundet. Restrektive Pläne helfen dir zwar anfangs den Weg zu finden, auf Dauer musst Du diesen aber für dich selbst entdecken.

Paar Tipps:

-Gerade am Anfang würd ich dir raten bei allem nen Blick auf die Tabellen zu werfen.
-Hör auf deinen Körper, bzw lern es. Hungern bringt dir nichts.
-Keine Flüssigen Kalorieren aufnehmen, ausser es muss mal unbedingt sein .
-Bewegung Bewegung Bewegung! Selbst n Spaziergang wird bei 140 Kilos zu nem Absoluten Kalorierenburner.
-Sei mit Spass an der Sache, Genies die Bewegung das Essen deine Umgebung..
-Iss nicht zuwenig. 2100 ist schon am unteren Ende des gesunden Bereichs. Ich würd erstmal mit 2.5-2-8 anfangen und dann je nachdem was die Waage nach 1-2 Wochen sagt die Zufuhr anpassen.
-Lass dich nicht von der Waage verrückt machen. Du wirst Wochen/Monate haben in denen Sie nichts hergeben möchte, nur um plötzlich massig zu fallen. Solang du dich bewegst und gut Ernährst erledigt dein Körper den Rest!

Wie man sieht kann ich dir wenige wirklich praktische Tipps geben. Vieles hängt einfach davon ab inwieweit du deine Einstellung zum Essen und zum Leben ändern willst. Sind erstmal die Scheuklappen (zumindest bei mir) ab, erledigt sich der Rest eigentlich von selbst.


Gutes Gelingen!

[MirkoB]

joa danke für die aufmunternden worte

ich bin so zwischen 2,5-2,8k kcal ... also passt des mit deiner aussage gut zusammen

aber ma ne andere frage hattest du danach probleme mit wie sagt man "bauchlappen" also das es nur noch so runterhängt ...

drastisch ausgedrückt und

auf jedenfall herzlichen glückwunsch das du es geschaft hast