Hey Leute,
ich wollte mal fragen was ihr zu diesem Trainingsplan sagt, ich hoffe es ist alles verständlich beschrieben.

Montag Kraft Brust/Trizeps:
Aufwärmen: 10min Radfahren
- Bandrücken
- Schrägbankdrücken
- Kreuzziehen am Kabel
- Trizepsdrücken am Kabelstrang
- Trizepsdrücken mit SZ-Handel

Aufwärmsatz + 3 Sätze
15 / 12 / 12 / 12

Pause zw.Sätzen: 1 – 2 min
Pause zw. Übungen: 3 – 5 min
Dienstag Ausdauer:
120 min Radfahren
oder
60 min Laufen
Puls: max. 145
Mittwoch Kraft Schulter/Nacken/Bauch:
Aufwärmen: 10min Ergo
Frontdrücken m. Langhantel
Nackendrücken m. Langhantel
Seitheben m. Kurzhantel
Schulterheben m. Langhantel
Trizepsdrücken mit SZ-Handel
Beinheben
Käfer
Rumpfseitheben
Aufwärmsatz + 3 Sätze
15 / 12 / 12 / 12
Pause zw.Sätzen: 1 – 2 min
Pause zw. Übungen: 3 – 5 min

Donnerstag Regenerataion

Freitag Kraftausdauer Beine:
90 min Radfahren
oder
45 min Laufen
Puls : max 125

Beinpresse einbeinig
Kniebeugen
Wadenheben
Addukoren/Abduktoren ?

Aufwärmsatz + 3 Sätze
15 / 12 / 12 / 12

Pause zw.Sätzen: 1 – 2 min
Pause zw. Übungen: 3 – 5 min

Samstag Kraft Rücken/Bizeps:
Aufwärmen: 10min Ergo
Kreuzheben m. Langhantel
Klimmzüge
Latziehen
(oder Einarmiges Kurzhantel-Rudern ? )
Konzentartion - Curl
Negativer Konzentartion - Curl

Aufwärmsatz + 3 Sätze
15 / 12 / 12 / 12

Pause zw.Sätzen: 1 – 2 min
Pause zw. Übungen: 3 – 5 min

Sonntag Ausdauer:
120 min Radfahren
/
60 min Laufen
Puls: max. 145


Würde mich sehr über ein paar Rückmeldungen freuen, bzw. bräuchte ich noch einige Vorschläge für den Freitag ( Adduktoren / Abduktoren)

mfg M-209