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[eljuan]

Vielen Dank für die ganzen Antworten, ich glaub ich werds erst einmal mit dem Jugendplan probieren und dann mit 16 (in 4 Monaten) mit Gewichten anfangen.

Nur, wie oft soll ich die Übung in der Woche machen?

[eljuan]

Und noch eine Frage,

macht es was wenn ich mit an einem Ruhetag (auch stärker) körperlich betätige?

[eljuan]

Noch eine (vorerst) letzte Frage

Normale Crunches oder geht auch gleich ein Käfer?

[eljuan]

Hab grad angefangen mit dem Plan und Merke gerade , dass das mit den Klimmzügen überhaupt nicht funktioniert...

Kann ich den Bizep alternativ auch mit 1 Kurzhantel trainieren?

[Bounty14]

Hast du den Link schon gelesen ? Da steht doch, etnweder 3x/woche, epmfehlenswert wäre sogar jeden 2ten Tag!

WIE schwer meinst du mit körperlicher schwerer Betätigung konkret?


BTW, Klimmzüge trainieren den Großteil des Rückens und weniger den Biceps. Wenn du noch keine Klimmzüge schaffst, kannst du nur "negative" Klimmzüge machen. Also hochspringen zur Stange, halten, dann langsam runter gehen. Also wie beim Klimmzug, halt ohne raufziehen, wenn du das eben nicht schaffst!

[eljuan]

Aaaaah ok ...

z.B. ein Tennisspiel, oder körperliche Arbeit (leichte aber auch extrem anstrengende)

Ok, mach ich... aber mit welcher der Übungen trainier ich dann den Bicep?

Vielen Dank

[Marcel121]

und weniger den Biceps

Das ist so nicht korrekt, der Bizeps leistet da auch ein gutes Stück Arbeit.





@eljuan

Wenn du die Klimmzüge im engen Untergriff ausführst, dann solltest du mehr Wiederholungen schaffen und dein Bizeps wird ausreichend mit trainiert.

[eljuan]

Werden diese auch bei den "umgekehrten Klimmzügen" ausreichend belastet?

[Marcel121]

Werden diese auch bei den "umgekehrten Klimmzügen" ausreichend belastet?

Ja, jedoch nicht so stark wie bei denen im Untergriff.

Die "umgekehrten" Klimmzüge, sind Klimmzüge im weiten Obergriff.

[eljuan]

Und wenn ich die umgekehrten im Untergriff mache?

[Marcel121]

Und wenn ich die umgekehrten im Untergriff mache?

Ich verstehe nicht ganz, was du meinst.

Klimmzüge im weiten Untergriff?