Bankdrücken

[user1992]

Hallo!
Das Bankdrücken ist die Königsdisziplin für die Brust!

Aber wenn ich BD spüre ich fast nichts auf der Brust... mache ich was falsch?

lg

[SuperVegeta]

zu wenig Gewicht ?
würde ich jetzt mal als erstes Fragen. Was drückste und wie lange biste schon am trainieren?

[Marcel121]

zu wenig Gewicht ?

Oder das Gegenteil.


Es könnte auch sein, dass es zuviel Gewicht ist und die Ausführung somit mit sehr viel Schwung erfolgt.

Damit wird es dann zu nur wenig Muskelarbeit kommen und folglich entsteht auch kein Muskelgefühl.

[SuperVegeta]

dann muss er langsamer drücken...

[bballpro]

Wechsel auf KH hilft. Wie ist denn dein Muskelgefühl mit hohen Wiederholungen - so 20 Stück? Gut? Dann schau, dass deine Ausführung bei Erhöhung der Gewichte gleich bleibt. Mit der Zeit sollte sich das eigentlich bessern.

[Marcel121]

Wechsel auf KH hilft.

Das sowieso.

Ich mache BD auch seit längerer Zeit nur noch mit KH; das Muskelgefühl ist einfach besser und außerdem ist die ROM weitaus größer.

[DerZukunftsBody]

Ich mache BD auch seit längerer Zeit nur noch mit KH; das Muskelgefühl ist einfach besser und außerdem ist die ROM weitaus größer.

Na ja, so gesund ist das jedenfalls nicht für die Schultern, wenn man zu weit runter geht. Ich habe dadurch leichte Schulterschmerzen bekommen, mein Trainingspartner und sein Kumpel auch. Der einzige Vorteil dabei ist die bessere Dehnung der Brust, wodurch auch ein besseres Muskelgefühl entsteht, aber ich rate dazu, nicht die größtmögliche ROM zu nutzen.

[Etern1ty]

Na ja, so gesund ist das jedenfalls nicht für die Schultern, wenn man zu weit runter geht. Ich habe dadurch leichte Schulterschmerzen bekommen, mein Trainingspartner und sein Kumpel auch. Der einzige Vorteil dabei ist die bessere Dehnung der Brust, wodurch auch ein besseres Muskelgefühl entsteht, aber ich rate dazu, nicht die größtmögliche ROM zu nutzen.

DITO. Das können nur wenige ab.

[Hoffmann]

Villeicht drückst du ja auch mehr aus den Schultern hatte das auch echt lange, dass die Ausführung falsch war. Hab es fast nur in der Schulter gespührt, bin dann mit der Stange weiter runter und zack hab ich Brust gespürt

[SuperVegeta]

was bedeutet die ABkürzung ROM?

[bballpro]

was bedeutet die ABkürzung ROM?

Ist der Bewegungsradius.


Der Wechsel auf KH hat mir jedoch bei meinem Schutlerproblemen abgeholfen. So oder so, kommt es nur auf die Technik an. Schädigender als zu tief gehen ist, der zu große Winkel von Arm - Körper.

[Marcel121]

was bedeutet die ABkürzung ROM?

Range of motion

[user1992]

ich trainiere seit 2 Monaten!

Ich hab mit 10kg + 10Kg Stange angefangen, und jetzt drücke ich:

1 Satz: 30kg+ 10kg STange
2 Satz: 35 kg + 10kg STange
3 Satz: -"-

das Gewicht im 2 und 3 Satz ist komplettes Limit...manchmal schaff ich nicht die 13 Wh! (sollte man ja die Gewichte senken oder?)

kann mir jemand die richtige Ausführung beschreiben?

[user1992]

Spüre nach Vollendung des Satzes schon starke Erschöpfung in den Schultern, manchmal auch leichter Schmerz....

Das ist aber normal oder?

[Marcel121]

Das ist aber normal oder?

Das würde ich verneinen - vorallem den leichten Schmerz, da Schmerzen nie gut und "normal" sind. Da hapert es wahrscheinlich an der Ausführung/Technik.

Ebenfalls die starke Vorermüdung in den Schultern deutet auf eine nicht korekte Ausführung hin, da der Brustmuskel die Hauptarbeit leisten sollte und nicht die Schultern - es sei denn, diese sind im Vergleich zur Brust sehr schwach.