Mein Trainingsplan

[Cristiano]

Hallo,

ich zeige euch gleich mal meinen Trainingsplan. Ich würde mich sehr darüber freuen wenn ihr ihn mit eurer Erfahrung und eurem Fachwissen bewerten könntet und mir evtl. Verbesserungen empfehlen könntet.

Ich mache einen 2er Split und gehe 3-4x pro Woche trainieren, also führe meinen Trainingsplan 2x komplett durch.

Mein Ziel ist Fettverbrennung (habe noch ein paar kg zu viel) und gleichzeitig Muskelaufbau.


Tag 1 (Beine, Rücken, Bizeps):

• 10 Min. aufwärmen am Fahrrad
• Beinpresse
• Wadenheben
• Latzug-Maschine
• (manchmal danach normale Latzüge wenn ich das Gefühl habe die LZ-Maschine hat mich noch nicht genug gefordert)
• Ruderzüge am Kabelzug
• Butterfly Reverse
• Rückenstrecker
• Bizeps-Maschine
• Bizeps-Curls am Kabelzug
• 10-15 Min. lockeres Ausfahren/-laufen am Crosstrainer/Fahrrad

Tag 2 (Brust, Schultern, Bauch, Trizeps):

• aufwärmen (10 Min)
• Bankdrücken LH
• Butterfly
• Kabelzug über Kreuz
• Schulterpresse
• Seithebe-Maschine
• Seitheben KH
• Pushdowns am Turm
• Trizepsstrecken KH
• Trizepsmaschine
• Bauchmaschine/duale Bauchmaschine (je nachdem was gerade frei ist)
• Beinheben im Unterarmstütz
• 10 Min ausfahren/-laufen

Bei jeder Übung (abgesehen von den Ausdauerübungen am Anfang/Ende) mache ich je 3 Sätze.


Ich würde mich sehr freuen wenn wir das mal begutachten könntet.


Liebe Grüße
Cristiano

[Dirk_39]

Basst scho^^....

Ich stelle mir gerade einen übergewichtigen Mann vor, der 73kg auf 170cm verteilt hat....

Wenn du gezielt abnehmen willst, solltest du mehr Cardio machen und vor allem auf deine Ernährung achten!