Schultern

[Kojiro]

trainiere eine weile die schultern folgendermaßen :

frontheben mit kh : 3 x 12
seitheben mit kh : 3 x 12
butterfly reverse : 3 x 12

bin zufrieden, aber würde viell. gerne etwas abwecdhslung reinbringen. was denkt ihr?

[stephang]

was denkt ihr?

wechsel übungen aus

[danni84]

Wie wäre es z.B. mit Schulterdrücken (mit KHs oder mit LH)?

[Zany]

Nackendrücken mit LH vielleicht?

[nurb]

Nackendrücken

Ist böse und nicht zu empfehlen!

[DerZukunftsBody]

Ist gut so, nur würde ich etwas ändern und zwar:

4x Seitheben
4x Butterfly Reverse
3x Frontheben

Schulterdrücken könntest Du auch noch mit reinbringen. Ich würde es dann an den Anfang setzen und schwer machen oder am Ende machen. Da kann man immer mal varrieren.

[Zany]

Ist böse und nicht zu empfehlen!

Und wie kommst du darauf?

[mmma]

Alle Übungen die in Richtung Nacken gehen schädigen die Schultergelenke.

[robert234]

Alle Übungen die in Richtung Nacken gehen schädigen die Schultergelenke.

KÖNNEN schädigen. Der eine oder andere hat auch Glück.

[mmma]

Welches man aber nicht herausfordern sollte.

[robert234]

Frontheben halte ich für überflüssig, das was man damit trainiert, bekommt beim Brusttraining + dem übrigen Schulterprogramm genug ab. Daher Schulterdrücken, Seitheben, reverse Flys, aufrechtes Rudern mit SZ-Stange und gut is.

[Zany]

Notiz an mich: Nackendrücken aus TP streichen und Alternativen suchen..

Hier im thread sind ja genug aufgelistet

[robert234]

Welches man aber nicht herausfordern sollte.

Richtig, da bin ich völlig Deiner Ansicht. Ich wollte auch nur darauf hinweisen, daß man zwar ein beachtliches Risiko setzt, sich aber nicht garantiert damit verletzen muß.

[stephang]

4x Butterfly Reverse

ich persönlich würd keine rückenübung zum schultertraining packen.

übungen für die schulter gibt es viele:
frontdrücken lh/kh/multipresse
military press
seitheben maschine, kurzhantel (langer hebel, kurzer hebel), kabelzug
seitheben vorgebeugt
schulterpresse
rudern aufrecht lh, multipresse, kh
frontheben kh, kabelzug, ggf. mit gewichtsscheibe oder kabelzug
seitheben am kabelzug überkreuzt

rotatorentraining
oder auch statisches/isometrisches training bzw. einzelne übungen.
man kann die wh zahl verändern im zuge von kraftausdauer/maxkraft phasen oder sich am hollistischen training versuchen

auch der bewegungsradius bei übungen wie frontheben lässt sich variieren. nur zwischen brust und horizontale, horizontale bis gestreckte arme oder von der brust bis zur streckung

denke das sind genug übungen und trainingsvariationen, um langerweile vorzubeugen

[DerZukunftsBody]

ich persönlich würd keine rückenübung zum schultertraining packen.

Wie kommst Du denn da jetzt auf einmal rauf? Klar wenn man es falsch ausführt kann besteht die Gefahr, dass man aus dem Lat zieht, wenn man es aber richtig macht ist es einer der geilsten Übungen für die hinteren Deltas und ich finde diese Übung 1000x besser als vorgebeugtes Seitheben.