Ergebnis 1 bis 15 von 1283
-
26.06.2011, 15:43 #1
Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2
Hi Leute,
Hier nun der 2. Teil. Ich hoffe, dass ich hier viele weitere schöne und erfolgreiche Trainingeinheiten notieren kann.
-
Anzeigen
- Muskelbody.info
- Anzeigen
|
-
27.06.2011, 16:24 #2
Heute Beine und was für eine TE!!!!!!!
Code:Beine Beinstrecker: 20x35kg 20x45kg 20x65kg 16x75kg 18x65kg 19x50kg 22x35kg 21x40kg Beinpresse 45°: 15x150kg (warm up) 12x240kg (warm up) 12x300kg 15x270kg 14x270kg Hackenschmidt-Kniebeugen: 20x30kg 20x35kg 17x40kg Kniebeugen: 20xBW 20xBW Beinbeuger: 15x50kg 13x45kg 12x45kg 18x40kg
LG
StephenGeändert von DerZukunftsBody (27.06.2011 um 16:34 Uhr) Grund: Rechtschreibfehler
-
27.06.2011, 16:50 #3
Du Tier! Umfang deiner Stelzen?
-
27.06.2011, 16:53 #4
Danke! 62,5cm, wird immer besser.
-
27.06.2011, 16:54 #5
Nicht schlecht
ich mit meinen lausigen 54cm schäme mich richtig
-
27.06.2011, 16:56 #6
Kommt schon noch, ich hatte 49cm vor 3Jahren, also als ich das erste Mal ein bisschen was für die Beine gemacht habe.
-
27.06.2011, 17:03 #7
Das hoffe ich doch
Hab deutliche Gewichtssteigerungen gemacht... damals als ich das erste Mal an der Beinpresse sass und mit 40kg trainiert habe
Am nächsten Tag kam ein Freund und hat gesagt, dass er EINE Wiederholung mit 80kg geschafft hat. Ich machte riesige Augen...
Jetzt bin ich bei 200kg nach Kniebeugen
-
27.06.2011, 17:08 #8
Siehste! Nicht mehr lange und schon packste 300-400kg auf die Beinpresse.
-
27.06.2011, 18:19 #9
-
27.06.2011, 18:30 #10
Mein Beinbizeps ist größer geworden, jetzt wirken die Beine noch viel massiger.
Quadrizeps hat sich auch wieder etwas verbessert, nachdem ich dir die Bilder geschickt habe. Mal sehen wie es jetzt mit dem neuen Beintraining klappt.
-
27.06.2011, 18:32 #11
Du machst mir Angst.
-
27.06.2011, 18:50 #12
Hehe
Hier mal mein neuer Plan, den ich jetzt so in den Ferien durchziehen werde. Werde 5x die Woche ins Studio rennen.
TE1: Brust/Nacken/Bizeps
Schrägbankdrücken 5x6-12Wdh.
Flachbankdrücken 4x8-12Wdh.
Butterfly 3x12-15Wdh.
Shrugs (KH) 4x12-20Wdh.
Scott-Curls (KH) 3x8-12Wdh.
Konzentrationscurls 3x10-15Wdh.
Hammercurls 2x10-12Wdh.
TE2: Beine
Beinstrecker 8x20Wdh.
Beinpresse 45° 5x8-15Wdh.
Hackenschmidt-Kniebeugen 3x15-20Wdh.
Kniebeugen 2x20Wdh.
Beinbeuger 4x12-15Wdh.
TE3: Schultern/Nacken
Schulterdrücken 4-5x6-15Wdh.
Seitheben 4x6-20Wdh. oder 4x8-15Wdh.
Frontheben 2-3x10-12Wdh.
Butterfly Reverse 3-4x8-12Wdh.
Shrugs (LH) 3x10-15Wdh.
TE4: Rücken/Trizeps
Latzug 4x6-12Wdh.
LH-Rudern 4x8-10Wdh.
Klimmzüge 2xMax.
Rudern am Kabel 2x8-10Wdh.
Kreuzheben 3x8-10Wdh.
Stirndrücken am Seil 3x8-12Wdh.
Pushdowns 4x10-15Wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken 3x12-15Wdh.
TE5: Beinbizeps/Gluteus/Nacken
Beinbeuger 6x8-15Wdh.
Beinpresse 45° (nur selten, Beine oben weit außen) 3x10-15Wdh.
Abduktoren 3x12-15Wdh.
Adduktoren 3x15-20Wdh.
Pomaschine 3x12-20Wdh.
Shrugs am Kabel 3-4x12-15Wdh.
Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune.
-
27.06.2011, 19:54 #13Nicht erschrecken, Waden und Bauch trainiere ich auch, allerdings wähle ich die Übungen nach Lust und Laune.
-
27.06.2011, 23:37 #14
-
28.06.2011, 14:57 #15
Mach ich.
Code:Schultern Schulterdrücken (KH): 2Sätze Schulterdrücken, Multipresse (90°): 15xStange (25kg) 15x35kg 12x45kg 12x55kg 10x65kg 8x75kg Seitheben einarmig (KH): 12x10kg r+l 10x12kg r+l 1Reduktionssatz Frontheben: 15x7kg x2 15x7kg x2 Butterfly Reverse: 3Sätze Shrugs (KH): 2Sätze mit 40kg pro KH
LG
Stephen
Ähnliche Themen
-
Trainingslog von Chaser - Teil 4
Von Chaser im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1499Letzter Beitrag: 21.02.2012, 23:27 -
Trainingslog von MPB - Teil 2
Von ependinom im Forum TrainingstagebücherAntworten: 787Letzter Beitrag: 16.12.2011, 20:50 -
Trainingslog von DerZukunftsBody
Von DerZukunftsBody im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1490Letzter Beitrag: 26.06.2011, 15:44 -
Trainingslog von hmm...egal, Teil 2
Von robert234 im Forum TrainingstagebücherAntworten: 317Letzter Beitrag: 28.01.2011, 13:39 -
Trainingslog von Chaser - Teil 2
Von Chaser im Forum TrainingstagebücherAntworten: 1477Letzter Beitrag: 25.05.2010, 22:23
Transformator und Sinuswelle
09.08.2024, 23:54 in Sonstige Diskussionen