Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[kRisO]

Nehm doch mal Zink+histidin von Taxxofit. Hatte mir Robert mal empfohlen, bringts wirklich. War letztes Jahr auch dauernd krank, als ich die dann genommen hab kams nie weiter als nen leichter Schnupfen. Jetzt hats mich das auch mal wieder richtig erwischt.. hab die aber auch seit 3 Monaten nicht mehr genommen, Kein geld
Kein Wundermittel, aber mit Sicherheit bringts was und mach dir nen Cocktail aus Grapefruit und Zitrone..schön auspressen und trinken.
Gute Besserung Stephen :P
btw: haste dein bday wohl zu ausführlich gefeiert

[DerZukunftsBody]

Danke für den Tipp. Werde ich warscheinlich mal ausprobieren. Geld habe ich ja jetzt wieder genug.
Danke dir, jo warscheinlich schon, aber na ja..

[DerZukunftsBody]

Wieder gesund, hehe. Heute Brust:

Brust/bisschen Schultern/Trizeps

Duale Schrägbankpresse:
4+2x40kg pro Seite
9+1x30kg pro Seite
8+2x30kg pro Seite

Schrägbankdrücken, frei:
6+1x75kg
9x65kg
10x55kg

KH-BD:
6x30kg pro KH

Brustpresse PG:
5x105kg (ganzer Block)
12x80kg

Butterfly: (4Sek. Negative + 1sek. halten)
8x40kg
8x40kg

Seitheben (Maschine)
4Sätze

Pushdowns SZ:
2Sätze

Pushdowns Seil:
2Sätze

War gut, die Schrägbankpresse von Gym80 ist ganz schön schwer.. aber geil!

LG
Stephen

[ependinom]

trainier jetzt auch bei mcfit

diese schraegbankmaschine is echt schwer xD

[DerZukunftsBody]

Oh ja.. Wie viel packste da?

[ependinom]

puh ka letztes mal war es echt frueh und ich war muede xD

gucke donnerstag mal ... glaube es waren irgendwas mit 45 ... also 3 10er und ne 15er, habe nich die 20 gepackt aber geil is das teil aus jeden fall !!!

[DerZukunftsBody]

Das Muskelgefühl ist herrlich, lasse die auf jeden Fall erstmal drin. 45 pro Seite sind ja da schon ziemlich heftig. Die 40 pro Seite habe ich heute mit all meiner Kraft 4x hochbekommen. Hatte erst an 8-10Wdh. gedacht. :P

[AlerioN]

Dieses Teil würde ich auch gern mal ausprobieren. Haben keine dualen Maschinen -.- Außer sone Brustpresse, aber da wird das gewciht nur an einer Seite gesteckt, kp ob das dual ist.

[DerZukunftsBody]

Duale Maschinen sind das beste fürs Training mMn. Von Gym80 geht sowohl die Schulterpresse und auch die Latzugmaschine/Rudermaschine sehr gut. Die Brustmaschinen sowieso. Wenn Du jede Seite die Gewichte ranmachen kannst und dann links und rechts gleich drückst (ist also wie mit Kurzhanteln), dann ist es ne duale Maschine.

[ependinom]

hehe ich hab auch ers an n lockeren satz gedacht mit den 45 ... aber das is ja echt ekelhaft xD

[AlerioN]

Die beiden Teile zum Drücken bewegen sich unabhängig voneinader. Aber es gibt nur eine seite wo man gewcihte ranpacken kann. KP
sone Leverage Presse presse wär auch ma nice

[DerZukunftsBody]

Dann scheint es keine Duale Maschine zu sein. Das hier ist die Maschine die ich heute benutzt habe: http://www.youtube.com/watch?v=XDdHi6HeE50

Nächste Woche bin ich vielleicht auch mal im Fitness First und werde mich mal umschauen.

[AlerioN]

Nice, da bin ich auch

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:

Rücken

Latziehen weit zur Brust:
7x105kg
8x95kg
9x85kg
12x50kg (4Sek. Negative + 1Sek. halten)

Rudermaschine PG:
8x110kg
10x100kg
10x100kg

T-Bar Rudern, aufgelegt:
8x50kg
7+2x60kg

Duale Latzugmaschine: (OG)
9x40kg pro Seite
1Reduktionssatz

LH-Rudern:
20x50kg
7x80kg

War ein richtig hammer geiles Training!!!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:

Schultern

Duale Schulterpresse:
10x27,5kg pro Seite
10x25kg pro Seite
?x20kg pro Seite

Seitheben (KH)
1. Reduktionssatz:
17x12kg pro KH
Red. 9x10kg pro KH
Red,. 11x7kg pro KH
Red. 15x4kg pro KH

2. Reduktionssatz:
12x12kg pro KH
Red. 11x10kg pro KH
Red. 9x7kg pro KH
Red. 15x4kg pro KH

Dann sofort ohne Pause:

Beim 1. Reduktionssatz: Partials Seitheben: 14/12/10/8kg pro KH
Beim 2. Reduktionssatz: Partials Seitheben: 14/12/10/8kg pro KH

Frontheben am Kabel, SZ: (4Sek. negative + 1Sek. halten)
8x20kg
7x25kg
12x20kg

Butterfly Reverse:
2x20Wdh. / 40kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
2x15Wdh. / 10kg pro Arm

War geil! Der langen Sätze Seitheben waren der Horror!!!!

LG
Stephen