Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Sebi[S.G.]]

ich glaub du hast ne echt schöne symmetrie bei den bauchmuskeln stephen^^

[DerZukunftsBody]

Jo, sagen mir meine Kumpels auch oft. Ich bin mal gespannt, wie das nach ner Diät aussieht.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken/Schultern/Trizeps + Nacken

Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen weit zur Brust OG:
10+3x90kg
4+4x100kg
12x75kg
1Reduktionssatz

Rudern am Kabelzug, enger PG:
6x90kg
8x80kg

Latziehen UG:
12x70kg
9+1x70kg

Latzugmaschine Dual OG:
12x30kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite

Rudermaschine:
2Sätze

Duale Schulterpresse:
?x30kg pro Seite
?x25kg pro Seite
9x20kg pro Seite

Seitheben KH:
2Sätze

Seitheben am Kabel, hinterm Körper einarmig:
2Sätze + 1Reduktionssatz

Hintere Schulter am Kabelzug:
3Sätze mit 15-20kg pro Seite

Pushdowns (SZ)
?x85kg (ganzer Block)
9x75kg Red. 12x50kg

Pushdowns Seil:
11x50kg
15x40kg

French Press (SZ)
2Sätze mit 30kg

Shrugs:
bisschen mit 100kg

War geil! Nur leider bekomme ich ne Erkältung..

LG
Stephen

[Exterminator]

Gute Besserung Stephen, bin schon seit Wochen erkältet.

P.S. Antwort auf Deine Frage aus dem anderen Thread "Wer ist besser?": Ja, eine Sperre gefällt mir durchaus auch in diesem Fall

[linnsche]

Nein, ich mache nur SBD in der MP, da das rausheben beim freien SBD meiner Schulter nicht gut tut. Normales BD mache ich immer frei, da ich an der MP dort dann auch wieder Schulterprobleme bekomme. Also SBD immer in der MP, BD immer frei. Ja, die Stange ist mit 25kg eingerechnet worden. Glaube aber die wiegt nur so 23kg wie in allen McFits. Die Trainer sagen jedenfalls alle 25 und schwer ist die wirklich.

Hehe Onur. Meine damit eher bezogen auf SBD. Habe beim BD nie mehr als 5-7,5kg mehr gedrückt als beim SBD. Ich sehe manche die drücken auf der SB 80 und auf der FB 100-110..

weijn: Danke dir, in 5Tagen bin ich aber endlich 16. Trainere mit Gewichten jetzt aber schon etwas über 1,5Jahre, wo aber so 2-3Monate durch Verletzungen abgezogen werden können sozusagen.

EDIT: Gewicht liegt so um die 83kg.

wie
schwer ist denn die Stange von der MP normalerweise? und die freie Langhantelstange????????????

[DerZukunftsBody]

Danke dir Exterminator. Hehe, hab ich mir doch gedacht.

Linnsche: Immer verschieden, gibt auch MPs wo die Stange nur 10kg wiegt, im McFit jedenfalls wiegt sie zwischen 23 und 25kg und die freie LH bzw,. Olympiastange wiegt 20kg bei uns. Dann gibts noch Lhs die nur 13-16kg wiegen, die sind aber kürzer.

[Popey]

ABER alle stangen nur bis 250kg zugelassen XD

[DerZukunftsBody]

Na ja.. http://www.youtube.com/watch?v=jTgtNTqKpxE

[Popey]

zugelassen u machen

[DerZukunftsBody]

Jo ich weiß schon was Du meintest. Aber die Stangen halten das schon gut aus denk ich.

[Popey]

jo 4 fache sicherheit ist da berechnet

[linnsche]

Ok danke Steph..dann glaub ich dass bei muns die MP nur 10 wiegt...so leicht wie die ist...aber man kanns net so recht sagen.....irgendwer hat mal gesagt sie wiegt 16kg.......naja......

Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...

[DerZukunftsBody]

Heute doch noch kurz ins Studio geschafft und Kleinzeug gemacht.. Brust mach ich morgen mit meinem TP.

Bizeps/Beinbizeps/Nacken/Bauch

Schrägbankcurls mit KHs:
10x10kg pro KH
10x12kg pro KH
10x14kg pro KH
10x16kg pro KH
10x18kg pro KH
9x20kg pro KH
7x22kg pro KH
3,5x24kg pro KH

Scott-Curls einarmig am Kabelzug:
2Sätze mit 40kg

Herkules Curls:
12x25kg pro Seite
12x30kg pro Seite
12x35kg pro Seite
9x40kg pro Seite

Beinbeuger:
9x70kg
8x65kg
1Reduktionssatz

Shrugs hinterm Körper, MP:
25xStange
15x55kg
11x85kg
17x75kg
20x55kg

Bauch

Schrägbankcurls haben rein gehauen. Das Video von Fouad Abiad hat mich mal wieder dazu inspiriert die zu machen. Gleich zum Hautarzt.

LG
Stephen

[AlerioN]

Die LH kenn ich..die gibt es ja in 2 Längen...die lange hat bei uns 20kg...

Das sind ja die Olympiastangen^^

[DerZukunftsBody]

Brust + etwas seitliche Schultern

Brust

Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
6x100kg
?x90kg
8x85kg
9x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)
8x50kg (4Sek. negative + 1Sek, Stopp unten + 2Sek. positive)

Duale Brustpresse:
9x30kg pro Seite
8x30kg pro Seite
12x25kg pro Seite

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
2Sätze

Seitheben (Maschine)
4Sätze

Seitheben einarmig am Kabelzug (nur links)
2Sätze

War gut, werde mein Brusttraining aber mal wieder ein bisschen umstellen... wird zu einseitig. ^^

LG
Stephen