Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Beine

Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
8x105kg
5x110kg
8x90kg 
20x60kg

Beinstrecker:
12x90kg
9x100kg
12x50kg (mit halten in der obersten Position)

Abduktoren
Adduktoren

War gut!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Rücken/Schultern/Trizeps

Latziehen zur Brust:

Untergriff:
12x85kg
9x80kg

Hufgriff:
2Rest-Pausensätze
70/60kg

Seil:
14x50kg
15x40kg

Latzugmaschine Dual OG:
9x35kg pro Seite
8x40kg pro Seite

Duale Rudermaschine:
7x60kg pro Seite
8x55kg pro Seite

Duale Schulterpresse:
8x25kg pro Seite
7x20kg pro Seite
8x20kg pro Seite

Seitheben am Kabel, einarmig:
11x22,5kg r+l
12x20kg r+l
11x17,5kg r+l

Butterfly Reverse:
2Sätze

Pushdowns Seil:
4Rest-Pausensätze
60/55/50/40kg

French Press:
3Sätze mit 20-35kg

War auch geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse: (35°)
2+3x100kg
7+2x90kg
1Satz mit 85kg

Duale Brustpresse:
6x40kg pro Seite
7x35kg pro Seite

Schrägbankfliegende:
2Sätze mit 20kg pro KH

Brustpresse:
8x90kg
1Reduktionssatz

Bankdrücken, Multipresse:
1Rest-Pausensatz mit 55kg

Shrugs, Multipresse:
5Sätze

LH-Curls:
12x46kg
15x36kg
12x36kg
8x36kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7+2x40kg pro Seite

War geil!

LG
Stephen

[Exterminator]

12 x 46 kg - mein lieber Schwan. Bald mußt Du Dich anschnallen, damit Du nicht nach vorne überkippst beim Curlen.

[DerZukunftsBody]

Ich mache die Negative immer 3-4Sek. lang, da passiert das zum Glück nicht.

[siccer]

ich hab die schonmal so schnell gemacht das ich sogar schon bei 25 KG fast nach vorne gekippt wäre

[DerZukunftsBody]

Das sind dann so die Kanidaten die ich auch so im Studio oft zu sehen bekomme. Stehen dort und haben dann ne Negative von 0,00000001sek.

[siccer]

jaa aber das war früher, in meiner anfangszeit, LH, SZ curls mag ich im stehen sowieso nicht. Kabelcurls da schon eher.

[DerZukunftsBody]

Mein Favorit: Scott-Curls an der Maschine. Wirklich die einzige Bizepsübung wo das Gewicht nicht auf den Rücken drückt.

[siccer]

haben wir nur ne Maschine da, aber damit komm ich nicht kla.
jaa stehende curls drücken mir auch sehr auf den Strecker.

[LYCRIS]

Ich mache die Negative immer 3-4Sek. lang, da passiert das zum Glück nicht.

Angeber

Edit: Machse momentan nen 3er Split?

[DerZukunftsBody]

Angeben mit 46kg Curls? Bei 80-90 sprechen wa uns nochmal.

Im Moment trainiere ich nach einem 2er Split mit extra Beintag. Also: TE1: Brust/Nacken/Bizeps, Beine, TE2: Rücken/Schultern/Trizeps und dann ein Tag Pause und von vorne. Also alle Muskeln alle 4Tage.

[siccer]

also 3x die woche gehst du??? oder hab ich das falsch verstanden?

[DerZukunftsBody]

Nein, 3Tage hintereinander Training, dann ein Tag Pause und wieder 3Tage. Also 5-6x die Woche.

[Exterminator]

Stephen, 80-90 kg Curls? Das packt man doch natur kaum, kann ich mir zumindest nicht vorstellen. Aber Dir ist ja alles zuzutrauen