Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Exterminator]

Auf jeden Fall, hat mich fertig gemacht.

Chris: Den unteren Rücken/Rückenstrecker. Dann noch etwas die Adduktoren, die ja leider etwas schwächer entwickelt sind, auf die Adduktorenmaschine habe ich auch nicht mehr so ne Lust. Muskelgefühl war sehr geil.

Stephen was ist eigentlich Dein Max bei BD/KB/KH?

[DerZukunftsBody]

Noch nie getestet. KH mach ich alle 2-3Monate mal.. richtige KBs auch.. Von daher denke ich auch nicht, dass da was gutes rauskommen würde. Wo ich 3x105 gedrückt habe, sollte mein Max. so um die 112,5-115kg gelegen haben. Jetzt gerade aber vllt. knapp 100 beim BD.

[Whatsuup]

Zu deinen alten Kraftwerten wirste zügig zurück kommen, vertrau mir
Willste KH jetzt immer in die TE reinnehmen oder nur sporadisch 2x im Monat?

[DerZukunftsBody]

Jo, wird schon immer besser, zum Glück.

KH wird jetzt erstmal ne Zeit lang als letzte Übung drin bleiben, wenn ich Lust habe und Fit bin werde ich es auch mal vielleicht als erste Übung machen.

[Whatsuup]

Als ich KH als letzte Übung hatte, hatte ich kaum Kraft um den Dreck zu halten
Als erste Übung läuft es ganz gut, obowhl ich danach noch ua. mit der lH ruder und am Block 102Kg rudern tue

[DerZukunftsBody]

Bei mir ist es auch schwer als letzte Übung, aber bei 90kg gehts noch, mal sehen wie es wird wenn die Gewichte über die 100 hinaus gehen.
Das würde ich denke ich nicht mal mehr schaffen, nicht von der Muskulatur her, sondern von meiner Ausdauer. Die ist echt fürn A*sch geworden. Das Gewicht macht sich auf meiner Größe schon ganz schön bemerkbar.

[Chaser]

Wenns eher aufn unteren Rücken gehen soll, mach lieber klassisches KH oder gestrecktes, da kommt der Oberkörper im Regelfall in mehr Vorlage. Beim Sumo isser hingegen recht aufrecht.

[uarexD]

Wenns eher aufn unteren Rücken gehen soll, mach lieber klassisches KH oder gestrecktes, da kommt der Oberkörper im Regelfall in mehr Vorlage. Beim Sumo isser hingegen recht aufrecht.

Ich bin auch der meinung einfach stink normales Kreuzheben mit viel gewicht ( es trift eh alle muskeln bis auf arme)
die ganzen kreuzheben variationen sumo hackschmidt ... kann man immer mal machen um einen bestimmten bereich von seinen Beinen zu fördern ( siehe Kai Greene )

[DerZukunftsBody]

Würde ich auch machen, nur leider komme ich mit klassischem KH oder gestrecktes nicht so gut klar, muss mir da noch was überlegen:

 Brust/Schultern/Nacken

Bankdrücken:
8x80kg
7x75kg

Butterfly:
10x65kg
8x70kg

SBD-KHs:
8x28kg pro KH
8x26kg pro KH

Schrägbankfliegende:
12x14kg pro KH
11x14kg pro KH

Duale Brustpresse:
13x20kg pro Seite
11x20kg pro Seite

Cable-Cross:
2Sätze

Nackendrücken,sitzend_
2Sätze

Seitheben (KH):
4Sätze

Shrugs an der Schulterpresse dual:
12x40kg pro Seite
12x60kg pro Seite
11x60kg pro Seite

War sehr geil!

LG
Stephen

[Chaser]

Is doch eigentlich ganz einfach, die Sache mitm KH.^^ Rücken grade und hoch damit.

[DerZukunftsBody]

Jo, aber ist immer ein bissl wackelig. Werde es aber nächstes mal wieder versuchen.

[Chaser]

Wenn mans nie macht, isses auch wacklig, ja.

[DerZukunftsBody]

Da haste auch wieder Recht..

[DerZukunftsBody]

Heute Beine + Bizeps

Beine/Bizeps

Kniebeugen, Multipresse: (ass to grass)
4x110kg
8x95kg
8x85kg Red. 18x55kg

Beinstrecker:
13x80kg
9x90kg
20x45kg

Beinbeuger: 
Gerät defekt

Adduktoren: 3Sätze
Abduktoren: 3Sätze

Doppelbizepsseilzug:
7+3x45kg pro Seite
9+2x40kg pro Seite
11+1x35kg pro Seite
19x20kg pro Seite

KH-Curls:
12x14kg pro KH
12x12kg pro KH

Scott-Curl Maschine:
2Sätze

War auch gut! Vorallem Doppelbizepsseilzug war geil! Beinbeuger war leider kaputt.

LG
Stephen

[Lucifer]

Scheinst ja wieder einigermaßen ins Training reingefunden zu haben, oder? Wie läufts mit der Schulterverletzung? (oder wars Bizeps?)