Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:

Schultern

Schulterpresse:
?x65kg
?x60kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
9x25kg r+l
13x20kg r+l

Giant Sätze + Reduktionssätze:

Schulterdrücken MP, Seitheben (KH), Facepulls
45/35/25kg, 9/7/5kg x2, 45/35/25kg

Shrugs (LH), MP:
15xStange
15x55kg
15x85kg
12x115kg Red. 20x55kg

Gut! Schultern haben gebrannt wie sau nach den Giant Sätzen und Reduktionssätzen!

LG
Stephen

[ependinom]

Also ich komm mit Stephan super gut klar, mir wars relativ wie genau das traning abläuft und ihm auch

am anfang hab ich vorgeschlagne wie swir tranierne könnten und er meint ok so machen wir das zum ende haben wir dann glaub noch frenchpress mit eingebaut

ansonst kann ich es nur empfehlen mit Leuten einfach mal zu tranieren , mit denen seit na gewissen Zeit schreibt. (Wenn die nicht eingebildet)
Das gleich war mir Sentoz und Epe hat einfach mega bock gemacht
und die gepushte Motivation ,
dass hält auch noch während der nächsten Te's an


am besten du suchst dir gleich eine im Fitness dann hat sie nix gegen den sport

der doener war lecker

[DerZukunftsBody]

Heute Beine + Arme:

Beine/Arme

Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x75kg
8x75kg

Beinpresse 45°:
15x180kg (warm up)
12x300kg
12x330kg
15x305kg

Beinstrecker:
12x60kg
12x55kg
12x50kg

Beinbeuger:
12x50kg
14x45kg
13x40kg

Enges BD, Multipresse:
4x80kg
7x75kg
10x70kg

Scott-Curls (KH), einarmig:
6x25kg r+l
9x20kg r+l
15x17,5kg r+l
23x12,5kg r+l

Pushdowns: (V-Griff)
8x75kg
9x70kg
12x65kg

Kabelcurls:
12x60kg
9x70kg

Trizepsdrücken über Kopf mit Seil:
13x50kg
15x45kg

Doppelbizepsseilzug:
7x40kg pro Seite
12x30kg pro Seite
1Reduktionssatz

Trizeps KH über Kopf, einarmig:
15x7kg r+l
12x12,5kg r+l

Scott-Curl maschine:
12x30kg
11x30kg

War geil! Hackenschmidt werde ich langsam wieder besser. Nächstes Mal 80kg dort. Beim Engen Bankdrücken wären noch 1-2Wdh. mehr drin gewesen, aber wollte nichts riskieren ohne Trainingspartner.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust + Nacken:

Brust/Nacken

Negativbankdrücken:
9x85kg
6x90kg
12x75kg

Im SS mit Schrägbankdrücken:
8x50kg
7x45kg
10x40kg

Brustpresse PG:
1. Reduktionssatz: 75/50/35kg
2. Reduktionssatz: 80/55/35kg

Im SS mit Butterflymaschine:
1. Reduktionssatz: 45/30/20kg
2. Reduktionssatz: 40/25/15kg

Duale Brustpresse:
7Sätze 12Wdh. / 10Sek. Pause mit 5kg pro Seite 

Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x65kg
15x85kg
12x105kg
6x125kg
17x85kg

War richtig richtig richtig geil!!! Nach den Supersätzen ist die Brust wirklich platt! Kraft war auch gut. Komme auch ein bissl über meine Ex hinweg, von daher, klasse Tag!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So, jetzt mal was anderes und zwar möchte ich euch mal etwas mitteilen, was ich euch schon vor langer Zeit mal sagen wollte. Die meisten wissen es schon (habe es ihn per PN mitgeteilt bzw. im Mod-Bereich angeschrieben)

Und zwar bin ich nicht 16Jahre alt, sondern gerade mal 15Jahre alt.

Damals habe ich mich 1Jahr älter gemacht, da man mir in keinen Foren Infos zum Training geben wollte. Es hieß immer nur ,, Du bist zu jung " usw. Hätte auch nie gedacht, dass ich mal so lange in einem Forum bleiben würde und wollte erst einfach nur Infos. Nun ja, später hat sichs dann zum Glück doch noch anders entwickelt und jetzt bin ich froh hier zu sein. Ich hoffe, ihr nimmt es mir nicht all zu übel, dass ich es euch nicht schon früher gesagt habe. Wollte es eigentlich schon immer mal bestimmten personen sagen, habs mich aber nicht getraut. Jetzt aber hab ich es und bin erleichtert.

Also dann, tut mir leid, dass ich es nicht schon früher gesagt habe. Ich bleibe nach wie vor natürlich immernoch der Gleiche, nur halt nen Jahr jünger.

LG
Stephen

[Max1208]

Finds super, dass du es nun sagst! Und finds noch krasser, dass du schon so weit bist! Respekt Stephen!!! Für 16 ist das schon super was du erreicht hast, aber für 15 ists einfach krass!

Werd dich aber jetzt immer früh genug ins Bett schicken wie es sich für nen 15 jährigen gehört!

edit: finds aber nicht nur vom Body her erstaunlich, dass du erst 15 bist sondern auch vom Typ her wirkst du schon viel "erwachsener"!

[uarexD]

hammer

mit 15 über 100kg bankdrücken
und bestimmt auch mehr als 100kg kniebeugen


wirste ma ein großes kleines monster : )

[Clemo]

15? Jetzt muss ich mich aber ranhalten.

Weiter machen Kleiner! (jetzt kann man dich ja ,,Kleiner" nennen )

[DerZukunftsBody]

Ich danke euch!

Martin: Jo, mach das. Vielleicht wächst ja der Rücken bei längerem Schlaf besser.

Micha: Danke dir. Wollte dir´s eig. schon bei unserem Training sagen, ist aber irgendwie unter gegangen. Hehe, ich hoffe es. Mal sehen was die nächsten Jahre noch so mit sich bringen.

Clemo: Danke dir. Joa, so kann man mich nennen. :P

[uarexD]

Micha: Danke dir. Wollte dir´s eig. schon bei unserem Training sagen, ist aber irgendwie unter gegangen. Hehe, ich hoffe es. Mal sehen was die nächsten Jahre noch so mit sich bringen.

Is nich schlimm ich nehm dich so oder so ernst

ich bin ja grad 18 du 15 vllt stehen wir ma in 4-5 jahren neben einander auf der bühne

( Ifbb is ja bis 23 ..seit kurzen wie ich mit bekomm hab )

[AlerioN]

15.. Hab gedacht du bist 17.

[Sebi[S.G.]]

mit 15 schon so viele muskeln...du wirst brutal!

[robert234]

mit 15 schon so viele muskeln...du wirst brutal!

nee, da wird jetzt konsequent das futter gekürzt!

[DerZukunftsBody]

uarexD: Das wäre auf jeden Fall mal was, wenn wir beide zusammen auf der Bühne stehen.

Zoltan: Nee, 17 war ich so oder so nicht.

Super.Gene: Danke dir Sebi! ich hoffe es.

Hehe Rob.

Heute Rücken:

Rücken

1. Durchgang der 1. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)

Latziehen weit zur Brust: Red: 75/55/35kg
T-Bar, aufgelegt: Red: 30/20/10kg
Latziehen enger PG zur Brust: Red: 50/35/25kg

2. Durchgang der 1. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)

Latziehen weit zur Brust: Red: 70/50/25kg
T-Bar, aufgelegt: Red: 30/20/10kg
Latziehen enger PG zur Brust: Red: 45/30/20kg

1. Durchgang der 2. Runde: (Giant Sätze + Reduktionssätze)

Latzugmaschine, Dual OG: Red: 40/30/20kg pro Seite
Rudermaschine, Dual PG: Red: 30/20/15kg pro Seite
Latziehen weiter PG zur Brust: 50/40/30kg

Dann normale Supersätze:

Latzugmaschine:
10x60kg
11x55kg

Im SS mit Rudermaschine (Gerät)
8x55kg
13x45kg

Latziehen im UG zur Brust:
7Sätze 12Wdh. / 10Sek. Pause / 35kg

War auch richtig geil! Dieses Training mit den Intensitätstechniken, vorallem Giant + Red. Sätzen haut richtig rein! Geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Schultern heut at home gemacht:

Seitheben: 11x15kg pro KH
Miliary Press: 20x35kg, 12x45kg, 11x55kg

Nachher kommen noch ein paar Bilder.