Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Danke dir. Jo, mit 3Sätzen Seitheben haste Recht.. Werde da wohl noch freies Seitheben dann reinnehmen mit 2-3Sätzen reinnehmen. Frontheben würde ich erstmal gerne drinlassen, da ich beim BD gemerkt habe, dass die vordere Schulter da vor der Brust schlappt macht. Eine Übung für den unteren Rücken werde ich mal auch noch reinnehmen. Freies Rudern muss ich noch kurz rauslassen, weil der Arzt mit mir sonst schmipft, hehe. Danke dir für deine Tipps!

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:

Schultern
 
Schulterpresse:
6x65kg
8x60kg
1Reduktionssatz

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
9x22,5kg r+l
1Reduktionssatz

Seitheben (KH):
20x7kg x2
15x9kg x2

Frontheben am Kabel:
12x30kg
10x30kg

Im SS mit Nackendrücken, Multipresse:
15x35kg
12x45kg

Facepulls:
7x12 Wdh. / 40kg immer 10Sek. Pause

Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH

War gut, dafür, dass ich heute schon früh hin bin. Hab heute mal gesehen was für unhöfliche Menschen es doch gibt..

LG
Stephen

[Exterminator]

War gut, dafür, dass ich heute schon früh hin bin. Hab heute mal gesehen was für unhöfliche Menschen es doch gibt..

LG
Stephen

Wieso, was ist passiert?

[DerZukunftsBody]

Als ich den Supersatz gemacht habe, wollte einer einfach die Bank wegschieben fürs Nackendrücken. Als ihn denn drauf hingewiesen habe, dass ich da noch dran bin, hat der die Bank da mit Wucht hingeknallt und ist beleidigt davon gezogen und hat dabei vor sich her geschimpft.

[Exterminator]

Das ist in der Tat nicht besonders nett. Aber hat wohl nichts mit Dir zu tun. Vielleicht hat der Typ einfach nur einen scheiss Tag gehabt. Aber mich würd so etwas auch nerven...

[AlerioN]

Danke dir. Jo, mit 3Sätzen Seitheben haste Recht.. Werde da wohl noch freies Seitheben dann reinnehmen mit 2-3Sätzen reinnehmen. Frontheben würde ich erstmal gerne drinlassen, da ich beim BD gemerkt habe, dass die vordere Schulter da vor der Brust schlappt macht. Eine Übung für den unteren Rücken werde ich mal auch noch reinnehmen. Freies Rudern muss ich noch kurz rauslassen, weil der Arzt mit mir sonst schmipft, hehe. Danke dir für deine Tipps!

Dann würde ich eher MP oder KH-Sd mit einbauen..

[DerZukunftsBody]

Diese beiden habe ich bewusst nicht mit reingenommen, da mir diese Übungen erstmal von meinem Arzt verboten wurden.

[hvk]

Diese beiden habe ich bewusst nicht mit reingenommen, da mir diese Übungen erstmal von meinem Arzt verboten wurden.

Was hast du mit der Schulter? Impingement?

[DerZukunftsBody]

Was hast du mit der Schulter? Impingement?

Hab nichts mit der Schulter, hatte nur Probleme mit der HWS und ne Verspannung im Nacken, sodass ich diese Übungen zur Sicherheit erstmal weglassen muss.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine:

Beine
 
Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x65kg
8x70kg
8x65kg

Beinpresse 45°:
12x210kg
12x240kg
12x270kg
12x300kg

Beinstrecker:
12x60kg
15x50kg
14x50kg

Beinbeuger:
15x25kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg

Adduktoren:
3Sätze

Abduktoren:
3Sätze

Gut gut! Morgen steht ein Training mit uarexD an! Morgen auch noch ne Leistungskontrolle im Laufen, ich hoffe mal nicht, dass ich morgen MK bekomme.

LG
Stephen

[Exterminator]

Wäre toll, wenn Du wieder Fotos machst, so wie mit Nurb. Viel Spaß beim gemeinsamen pumpen

[DerZukunftsBody]

Neben dem seh ich doch noch schmaler aus.. Also keine Bilder! Nein, Spaß bei Seite, machen wir. Danke!

[DerZukunftsBody]

Noch was zum Thema Beintraining: Werde ab jetzt dort mal ein niedriges Volumen ausprobieren, bisher hats immer super so geklappt, aber ich wills einfach mal ausprobieren. Beintraining wird ab jetzt so aussehen:

2x 6-8 Hackenschmidt-KB
3x 8-12 Beinpresse 45°
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Beinbeuger
und halt noch Abduktoren und Adduktoren mit jeweils 2Sätzen.

[DerZukunftsBody]

Heute mit uarexD trainiert!

Rücken/Arme
 
Latziehen weit zur Brust:
?x75kg
?x70kg
?x65kg

Latzugmaschine Dual OG:
?x30kg pro Seite
?x40kg pro Seite
?x30kg pro Seite
?x30kg pro Seite

Weites Rudern am Kabelzug:
12x30kg
10x50kg
10x65kg

LH-Curls:
?x35kg
?x35kg

Spidercurls, KH:
?x9kg 
?x14kg 
?x9kg 

Hammercurls:
?x18kg x2

Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2

Enges BD, frei:
Aufwärmen
8x70kg
8x65kg

Stirndrücken SZ, schräg:
?x20kg 
?x40kg
?x20kg

Reverse Pushdowns, einarmig:
3Sätze

Seil:
2Sätze

War sehr gut und hat viel Spaß gemacht! Danach noch bei Burger King was gegessen, hehe. Hier noch ein paar Bilder nachm Training heute: Außerdem noch ein Video von 36kg Hammercurls by uarexD nach 140kg Latziehen.Auf dem einen Bild bei der Bauchpose ist der Bauch von uarexD einmal entspannt und einmal angespannt, wollte eigentlich das Bild schneiden, ging aber nicht..

LG
Stephen

Video: http://www.youtube.com/watch?v=_vq1Vok2Vwk

[Kirby]

stephen sieht auf den bildern voll klein aus