Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Training entfällt heut. LG

[AlerioN]

Was ist los?

[DerZukunftsBody]

Sehr stressigen Tag gehabt, siehe Aggrothread. Und jetzt leider auch keine zeit mehr hinzugehen. Werde morgen erst wieder gehen können.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:

Brust
 
Duale Brustpresse:
8x40kg pro Seite
5x45kg pro Seite
30Sek. Pause dann 9x30kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
7Sätze mit 12Wdh. / 45kg immer 10Sek. Pause

Negativbankdrücken:
12x60kg
8x65kg

Brustpresse PG:
12x60kg
8x70kg

Fliegende am Kabelzug (etwas schräg)
2x12 / 17,5kg x2

Im SS mit Cable-Cross:
2Pumpsätze so 20-30Wdh. mit 20kg pro Seite

Bissl Waden

War auch gut!

LG
Stephen

[Clubbingman]

Mit bissl Waden ist Rob nicht zufrieden

[DerZukunftsBody]

Ging heute leider auch nicht anders.. Mir tat ein bisschen die Sehne weh, oder vielleicht wars auch nur fast ein Krampf.. Bin aber auf Nummer Sicher gegangen.

[Clubbingman]

Ging heute leider auch nicht anders.. Mir tat ein bisschen die Sehne weh, oder vielleicht wars auch nur fast ein Krampf.. Bin aber auf Nummer Sicher gegangen.

Ausreden zählen nicht nee klar des ist schon richtig so

[DerZukunftsBody]

Jo, Sicherheit geht immer vor.

Noch was zum TP:

Werde ab übernächster Woche warscheinlich mal alles etwas ändern und mal wieder nach einem 4er, 4x die Woche aus Zeitmangel trainieren. 7x die Woche geht leider nicht mehr in nächster zeit. Werde dafür aber mehr Intensitätstechniken einbauen.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:

Rücken
 
Latziehen weit zur Brust OG:
12x70kg
11x65kg
15x60kg
kA x55kg

Rudermaschine:
5x80kg
8x70kg

Klimmzüge UG:
4 mit Beine hoch,
4 normal
4 mit Beine hoch,
4 normal
3 mit Beine hoch (und das alles in einem Satz)
also = 18

Latziehen PG, mittelbreit:
2x15 / 40kg im SS mit zum Kopf:
2x15 / 50kg

T-Bar, aufgelegt:
12x40kg
10x40kg

Gut, gut. Das mit den Klimmzügen ist so ne Wette mit einem Kumpel gewesen, gibts auch noch ein Vid. Sind nicht die saubersten Klimmis, aber das ist in diesem Fall egal.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So, werde ab übernächster Woche nicht mehr 7x die Woche trainieren, hier nun der 4er ab November:

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

4x5-8 Duale Brustpresse
4x8-12 Schrägbankdrücken, Multipresse
3x6-8 Negativbankdrücken
3x12-15 Fliegende am Kabelzug

5x8-15 Shrugs

3x6-10 LH-Curls
3x5-8 Scott-Curl Maschine
3x8-12 Doppelbizepsseilzug

TE2: Beine/Waden

4x6-10 Hackenschmidt-Kniebeugen
3x8-12 Beinpresse 45°
3x12-15 Beinstrecker
4x12-15 Beinbeuger
3x15-20 Abduktoren
3x15-20 Adduktoren

3x12-15 Wadenheben sitzend
3x25-30 Wadenheben stehend

TE3: Schultern

4x6-8 Schulterpresse
3x12-15 Seitheben am Kabel, einarmig
2x12-15 Frontheben am Kabel
3x8-12 Butterfly Reverse
7x12 Face-Pulls

TE4: Rücken/Nacken/Trizeps

3x8-10 Latziehen weit zur Brust OG
3x6-10 Rudermaschine
2x8-10 T-Bar Rudern, aufgelegt
4x8-20 Latziehen enger PG zur Brust (Pyramide 20,15,12,
7x12 Latziehen zum Kopf

5x8-15 Shrugs

3x6-10 Enges Bankdrücken, Multipresse
3x8-12 Pushdowns
3x10-15 Trizepsdrücken über Kopf am Seil

Ich werde natürlich immer mal ein bisschen was bei den Übungen wechseln, immer so alle 3-4Wochen, das Prinzip bleibt aber immer das selbe. Trainiert wird:

So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Do: TE4
Fr: vllt. immer mal Bauch und Waden

[Exterminator]

Heute Rücken:

Gut, gut. Das mit den Klimmzügen ist so ne Wette mit einem Kumpel gewesen, gibts auch noch ein Vid. Sind nicht die saubersten Klimmis, aber das ist in diesem Fall egal.

LG
Stephen

Hab das Video eben gesehen von Deinen Klimmzügen. Sah echt sehr stark aus. Und, hast Du die Wette gewonnen? Wie ich Dich kenne, ja, stimmt`s?

[DerZukunftsBody]

Leider nicht, habs ein bisschen zu leicht genommen und es deshalb mitten im Training gemacht. Er wollte 24 insgesamt sehen. Wir haben uns nun geeinigt, dass ich noch ne Chance bekomme, dann aber mit 26Stück.

[Exterminator]

Leider nicht, habs ein bisschen zu leicht genommen und es deshalb mitten im Training gemacht. Er wollte 24 insgesamt sehen. Wir haben uns nun geeinigt, dass ich noch ne Chance bekomme, dann aber mit 26Stück.

Ouh, das wird aber hart. Dann viel Glück, dass es doch noch klappt. Aber dieses Mal den Gegner nicht unterschätzen Mr. Futurebody

[DerZukunftsBody]

Jo, hehe. Das gute ist ja, dass ihm die ROM völlig egal ist. Da brauche ich nicht aushängen, sondern kann bissl schummeln, hehe.

[Cofloh]

ich würd Frontheben gegen eine Übung für die seitliche oder hintere Schulter tauschen..nur 3 Sätze Seitheben in der Woche für die seitliche Schulter ist etwas wenig.

Unterer Rücken bekommt auch fast nix ab, ich würd eine Ruderübung frei machen, evtl das tbar-Rudern nicht aufgelegt..

Ist natürlich deine Entscheidung, aber das ist mir spontan aufgefallen