Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[AlerioN]

Wie hast du dann am Ende die 30er umgesetzte bekommen?

[DerZukunftsBody]

Habe die eine KH auf meinen Schrank gestellt, die andere so mit beiden Händen über die Schulter und hab sie dann nur noch greifen und vom Schrank runter rollen müssen. War aber ein bisschen schmerzhaft für die Handgelenke, deshalb bin ich dann auf LH-SD umgestiegen.

[AlerioN]

Hört sich lustig an.

[Leif_]

mache kh-sd mit 27,5kg. finds langsam auch schwierig mit dem umsetzen. habe bisher immer die hanteln kurezhebemäßig angehoben, weiter nach oben gezogen, umgesetzt, die hanteln auf meine schultern und dann hingesetzt und angefangen. wird aber echt unbequem.. hab noch keine gute lösung gefunden.

[DerZukunftsBody]

Könntest versuchen die Hanteln mit den Beinen nach oben zu stoßen, ich selber bekomme das allerdings nicht hin. Na ja, sonst habe ich auch immer einen Trainingspartner bei, der gibt mir dann die KHs einfach in die Hände oben. So, bin beim Armtraining.

[AlerioN]

So, bin beim Armtraining.

So früh schon.

[Exterminator]

So früh schon.

Der Bursche ist fleißig. Von nix kommt nix! Schließlich sollen doch aus seinen jetzt schon über 40 cm in kürze 50er Keulen werden.

[Nutzer]

hat er wirklich schon 40-er ärmel?

[siccer]

41 glaub ich^^

[Spacegum]

respekt !

[DerZukunftsBody]

Nö, habe nur 31er Ärmel ^^.... Ne Spaß bei Seite, jo es sind 41cm.

Danke, Spacegum!
So siehts aus, Exterminator.
Jo, Zoltan. Nachher gehts auch noch essen, da hätte ich keine Zeit.

Heute Arme

Arme
 
Enges Bankdrücken (SZ):
7+1x75kg
9+1x70kg
?x65kg 

Scott-Curl Maschine:
7x55kg
9x50kg
8x45kg
11x35kg
14x30kg

Pushdowns (SZ):
8x75kg
9x70kg
12x65kg

LH-Curls: (4Sek. negative + halten)
8x43kg
7x43kg

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
11x55kg
13x50kg

Doppelbizepsseilzug:
9x35kg pro Seite
12x30kg pro Seite
15x20kg pro Seite

Reverse Pushdowns:
2Sätze

Dips Maschine:
12x100kg
12x100kg

War gut! Geiler Pump, alles geil. Waren auch nette Spotter beim EBD.

LG
Stephen

[AlerioN]

Enges Bankdrücken (SZ): 7+1x75kg

Lässt du sie dir angeben?

[DerZukunftsBody]

Jop, so ab 50-60kg lasse ich sie mir geben.

[DerZukunftsBody]

Heute Beine + Nacken

Beine/Nacken
 
Alles ohne Pause durch im SS:

Beinstrecker:
12x100kg
7x85kg
13x60kg
11x40kg

Beinbeuger:
12x55kg
11x45kg
13x30kg
12x25kg

Danach:

Kniebeugen: (tief)
8x100kg
7x100kg + 20x BW Wallsquats
10x80kg + 20x BW Wallsquats

Dann Ende! Brechreiz + Schwindel + Schwarz vor Augen (ich dachte echt das wars jetzt. :D )
Nach 30Min:

Beinpresse (Maschine)
12x157kg
12x181kg
12xganzer Block

Alles ohne Pause durch im SS: 

Abduktoren:
12x105kg
11x95kg
12x85kg

Adduktoren:
?x?
?x?
?x?

Shrugs: (KH)
20x40kg pro KH
15x40kg pro KH
15x40kg pro KH
12x40kg pro KH

Shrugs sitzend mit SZ und 2Griffen vom Kabelzug: (Geile Übung)
12x70kg
12x90kg
10x110kg

Bauch

War gut.. Aber Beine waren mit Supersätzen usw. schon echt sehr hart..

LG
Stephen

[Exterminator]

Stephens Beintraining=Ultrahammer-Hardcore FSK 18!
Schwindel....Brechreiz....Exodus....wie gut das Mütter nicht immer beim Training dabei sind, gell?