Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Hehe. Werde auch alles ausprobieren. Wie genau funktioniert dieses System, dass Du erst drei mal gemacht hast?

Ich denke mal Verbundsätze werde ich das nächste Mal machen beim Beintraining.

[miniHERCULES]

Brust meine optische Schwachstelle : (

Posingn00b ich bin!

Ja genau. Es ist liegt an der Brust.

[nurb]

Ja genau. Es ist liegt an der Brust.

?????

[ele aKa aLex]

Es geht ja nicht um das System, es geht um das Training. Du kannst ja verschiedenes kombinieren. Das Training habe ich in meinem Log ein oder sogar zweimal gepostet.

1. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen
2. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen + 15-20 "Wallsquats"
3. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen + 15-20 "Wallsquats" + 12x Ausfallschritt
4. Satz schwere Kniebeugen mit 8-10 Wiederholungen + 15-20 "Wallsquats" + 12x Ausfallschritt + Reduktionssatz Kniebeugen (d.h. nicht das Gewicht wie bei den ersten 8-10 Wiederholungen und dann auf max reps gehen sprich: du machst mit dem Gewicht möglichst viele Wiederholungen.

Danach sind die Beine aufgewärmt. Leer machst du sie dann mit:
10-12xBeinstrecker, 10-12xBeinbeuger, Gewicht reduzieren, MaxReps Beinstrecker, MaxReps Beinbeuger, Gewicht reduzieren, MaxReps Beinstrecker, MaxReps Beinbeuger

Damit hast du die Beine leer gemacht und wenn du noch nicht genug hast machst du noch ein paar Spielereien an der Beinpresse mit Verbundsätzen kombiniert mit Reduktionssätzen. Danach ist dann aber auch Ende im Gelände...


Achso und die Wallsquats: du nimmst einen Gymnastikball, packst den zwischen deinen Rücken und die Wand und rollst dich mit dem Rücken am Ball herunter (Kniebeugen eben, aber richtig richtig richtig tief )

[DerZukunftsBody]

Werde ich nächstes Mal genau so machen. Allerdings werde ich wohl das eigentlich 2., also mit Beinstrecken usw. als erstes machen, damit ich erstmal nicht so schwere Gewichte bei den KB benutzen muss. Danke dir für die Erklärung und Vorschlag. Freue mich schon jetzt aufs nächste Beintraining. Die Reduktionssätze werden mich umbringen.

[ele aKa aLex]

Was ist dein normales KB-Trainingsgewicht?

[DerZukunftsBody]

130-140kg, allerdings nicht ganz tief, nur so 90°. Tief liege ich so bei 110-120, ist mir aber im Moment ein bisschen zu schwer, da meine Knie vor einigen Wochen wieder Stress gemacht haben.

[ele aKa aLex]

na dann fang mal damit an und nimm 100-110 kilo, das reicht durchaus aus fürn Anfang

[DerZukunftsBody]

Jop werde ich machen. Freu mich schon echt drauf.

[LYCRIS]

Edit: Ok hat sich erledigt

[robert234]

Die Reduktionssätze werden mich umbringen.

Schade, war nett Dich gekannt zu haben.

[DerZukunftsBody]

Ich kann dich beruhigen, Rob. Ich habe extra einen Arzt bestellt für den Beintag, der kann mich dann im Notfall wiederbeleben. Also denke ich mal, dass ich es überlebe.

[robert234]

Ich kann dich beruhigen, Rob. Ich habe extra einen Arzt bestellt für den Beintag, der kann mich dann im Notfall wiederbeleben. Also denke ich mal, dass ich es überlebe.

Da Du nicht mich bestellt hast, bin ich eher beunruhigt.

[DerZukunftsBody]

Hehe, kannst ja zur Sicherheit auch kommen, Rob.

Heute Rücken:

Rücken

Latziehen im Untergriff zur Brust:
3Sätze (schwer)

Rudern am Kabelzug, enger PG:
8x80kg
14x65kg
8x70kg
10x65kg

T-Bar, aufgelegt:
8x30kg
8x35kg
8x40kg
7x45kg

Duale Rudermaschine:
10x40kg pro Seite
8x45kg pro Seite

Latziehen weit zur Brust:
2Sätze

Rudermaschine:
1Reduktionssatz

Guter Pump! Kraft war heute aber nicht so da..

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Nacken:

Schultern/Nacken

KH-Schulterdrücken:
Aufwärmen
12x25kg pro KH
4+2x27,5kg pro KH (??)
15x20kg pro KH

Military Press:
6x50kg
5x50kg

Schulterdrücken, Multipresse: (bis zur Brust)
8x50kg
9x45kg

Seitheben:
19x7kg pro KH
16x7kg pro KH

Butterfly Reverse:
2Sätze

Shrugs, Multipresse:
15x55kg
15x85kg
12x115kg
12x125kg
7x135kg

Shrugs mit KH:
2Sätze mit 35kg pro KH

War schlecht.. Überhaupt keine Kraft gehabt und große Krafteinbuße im 2. Satz KH-SD. Shrugs waren aber gut.

LG
Stephen