Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Marcel121]

Aber jetzt macht der Rockel ja auch keine 40Sätze mehr.

Die 40 Sätze hat er am Samstag gemacht.

War es nicht Marcel, der ein Problem mit seiner Patella hatte, welches die Bandagen lösten?

Jep. Jetzt habe ich aber eine "richtige" Kniebandage.

[DerZukunftsBody]

Echt? Ich bin wohl nicht auf dem Laufenden.

Heute TE1 von dem neuen 5er: (Gewichte und Wdh. habe ich nicht aufgeschrieben, musste erst meine richtigen Gewichte finden)

LH-SBD, Multipresse: 4Sätze
Duale Brustpresse: 3Sätze
Bankdrücken (LH): 2Sätze
Schrägbankfliegende am Kabelzug: 5Sätze

Wadenheben stehend 4Sätze
Wadenheben Beinpresse 3Sätze
Wadenheben sitzend 2Sätze

Bauch
Dehnen.

LG
Stephen

[ele aKa aLex]

Ich muss ja mittlerweile sagen, ich bin von Brustübungen in positiver "Neigung" abgekommen. Trainiere aktuell wenn negativ oder eben Flachbank. Positive Brustübungen gehen mir zu arg auf die vorderen Schulter...

[DerZukunftsBody]

Ja, also ich mag inzwischen das Flachbankdrücken auch wieder etwas mehr. Früher war ich eher nicht so der Fan davon, da mir das immer sehr auf die vordere Schulter ging, sogar mehr als Schräg. Aber jetzt nehme ich es auch gerne wieder vermehrt rein. Wechsel da immer mal ab, mal Schräg zuerst oder mal Flach zuerst, ne Schrägbankübung brauch ich aber irgendwie immer drin.

[AlerioN]

ne Schrägbankübung brauch ich aber irgendwie immer drin.

Ich eigentlich auch, da mein oberer Brustbereich besonders schwach ausgeprägt ist. Mit Schräg-BD habe ich den oberen Bereich aber auch nicht besser aufbauen können. Negativ gings ein klein wenig besser. O.o

[DerZukunftsBody]

Ich habe da zum Glück mit meiner Genetik Glück. Mein oberer Bereich ist auch durch normales BD perfekt gewachsen. Nur hat mir SBD die beste Masse an der gesamten Brust verleiht.

[AlerioN]

Haha bei mir ist das egal.^^ hauptsache, ich mache überhaupt was für die Brust.
Man, ich kanns immernoch nicht abwarten, bis ich ins neue Studio kann. Ich werde morgen diese kack Kündigung endlich abgeben. Hätte ich schon viel früher machen sollen.

[ele aKa aLex]

Ich eigentlich auch, da mein oberer Brustbereich besonders schwach ausgeprägt ist. Mit Schräg-BD habe ich den oberen Bereich aber auch nicht besser aufbauen können. Negativ gings ein klein wenig besser. O.o

Aus sportwissenschaftlicher Sicht ist das so zu begründen (zumindest habe ich die Begründung in einer Diskussion zum Thema sbd und bd mit einem SpoWi bekommen), dass die Brust sich physiologisch nicht in ZWEI Teile aufteilt. Somit gibt es KEINE obere Brust sondern nur EINEN Brustmuskel. Was sich durch deine Erfahrung die du gemacht hast bestätigen würde. mMn muss das jeder für sich ausprobieren mit welchen Übungen er am Besten fährt. Ich habe mich unter anderem auch aufgrund dieses Gesprächs (und da ich mit besagtem SpoWi zusammen trainiere) gegen Schrägbankübungen entschieden.

[robert234]

Es gibt zwei Brustmuskeln, wobei allerdings für das BB eigentlich nur der eine von optischer Relevanz ist. Aber: Wenn man sich mal den Faserverlauf des Großen Brustmuskels ansieht, so wird plausibel, daß man durchaus mehr den unteren oder mehr den oberen Anteil dieser Fasern rekrutieren kann, ja nachdem wie die Armposition ist. Es zotteln immer die Fasern, die in der besten Angriffsposition sind, das ist nur natürlich. Ob diese verschiedenen Muskelköpfen oder gar Muskeln zugehörig sind, ist dabei nicht erheblich.

[DerZukunftsBody]

Heute wieder trainiert, TE2 (Rücken):

Rudern am Kabelzug, enger PG: 6Sätze
Klimmzüge weit (frei): 2Sätze
Klimmzugmaschine: 3Sätze
Latziehen zur Brust, Untergriff: 2Sätze
Duale Latzugmaschine: 2Sätze
gestrecktes Latziehen: 3Sätze
Shrugs: 3Sätze

Gewichte wieder noch nicht aufgeschrieben, erstmal reinfinden. Hab noch ein paar andere Übungen ausprobiert..

LG

[Exterminator]

Stephen, hast Du Dir mittlerweile eigentlich die beiden Kurzhanteln von Choice of Champions besorgt? Clemo hatte Dir doch mal den Tip gegeben. Wenn ja, würde mich interessieren, ob Du damit zufrieden bist. Ich wollte mir die vielleicht irgendwann auch mal zulegen.

Gruß

Michael

[DerZukunftsBody]

Nein, habe ich noch nicht gemacht. Leider bin ich gerade knapp bei Kasse durch die ganzen Nahrungsergänzungsmittel usw. die ich mir kaufen musste.. Werde mir sie aber so schnell wie möglich kaufen, ich berichte dir dann wie sie sind, wenn Du sie bis dahin noch nicht bestellt hast.

[Exterminator]

Nein, habe ich noch nicht gemacht. Leider bin ich gerade knapp bei Kasse durch die ganzen Nahrungsergänzungsmittel usw. die ich mir kaufen musste.. Werde mir sie aber so schnell wie möglich kaufen, ich berichte dir dann wie sie sind, wenn Du sie bis dahin noch nicht bestellt hast.

Sehr gerne, vielen Dank!

[AlerioN]

Machste dann dein Brustworkout @home? :ugly:

[DerZukunftsBody]

Jop, werde ich dann machen. Nur leider kann ich die KHs hier nicht so schön fallen lassen wie im Studio.. Hier in diesem Altbau würde die KH dann erstmal durch alle Decken bis ins EG fallen.