Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[AlerioN]

Wie sieht eine 70° Presse aus?

[DerZukunftsBody]

Zetto: Ja, das wars echt.

H.B. : Genau.

Lycris: Oh ja, meine Beine haben gebrannt wie Sau. Fast 50Wdh. ohne Pause sind krass.. Mir ist fast mein Essen wieder hochgekommen.

Zoltan: Der Sitz ist dann einfach auf 70° eingestellt.

[Chaser]

Zählt nicht. 45° Pressen geben den Winkel an, in dem das Gewicht geführt wird. Also 45° zum Boden. ^^

[DerZukunftsBody]

Jo, eigentlich ist es ja auch ne 45° Presse, aber hab den Sitz heute mal auf 70° eingestellt und wollte es deshalb noch vermerken.

[Chaser]

Ich stell die Lehne meist flacher, weil sonst meine Hüfte zickt.^^

[DerZukunftsBody]

Bei mir ist das zum Glück nicht der Fall. Dafür hab ich bei 70° leicht meinen Rücken gespührt, mit 400kg würde das bei 70° wohl sehr schmerzen. ^^

[DerZukunftsBody]

Heute:

4Sätze BD
3Sätze LH-Curls

Das wars. BD war so na ja.. Am Montag ist dann wieder Brust dran, da dort mein 5er beginnt. Daher heute nur so wenig gemacht.

LG

[ele aKa aLex]

Wie genau sieht dein 5er aus oder hattest du das schonmal gepostet?

[DerZukunftsBody]

Hab ihn 2Seiten davor gepostet. Werde aber vielleicht noch etwas ändern, zum Beispiel TE5 so streichen wie sie jetzt gerade da steht und stattdessen eine Armeinheit machen.

[ele aKa aLex]

Hm... für mein pers. Verständnis: Ich halte von dem PLan nichts ^^ Ich trainiere lieber eine Muskelgruppe pro Tag komplett durch und Arme mache ich zusammen.
Sprich:
Brust
Rücken
Pause
Beine
Schultern
Arme

Weshalb die hinteren Schultern und Oberschenkel gleich 2x im Plan und dann so unterschiedlich? Hmhmhm naja probier es aus und berichte!

[AlerioN]

Waren die 5*100 drin?

[DerZukunftsBody]

Die hinteren Deltas 2x im Plan hat gepasst, da die leider etwas schlechter sind als die vorderen und seitlichen. Arme werde ich wirklich dann extra machen, das habe ich mir auch jetzt so gedacht, da ich mit dem Kreuzheben immernoch nicht so klar komme und dadurch die TE5 für mich nicht so besonders ist. Werde dann noch die Schultereinheit vorschieben, da ich meist vom SD noch MK im Trizeps habe.

Sieht dann so aus bei mir:
Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Pause
Do: Schultern
Fr: Beine
Sa: Arme
So: frei

Danke dir für deine Meinung!
Ich werde berichten.

EDIT: @Zoltan: Nein -.- 3,5x100..

[DerZukunftsBody]

Hier der überarbeitete Plan: (Also Armeinheit.. )

TE1: Brust/Waden

4x6-10 LH-Schrägbankdrücken, Multipresse
3x8-10 Duale Brustpresse
3x10 Negativbankdrücken mit KHs
2x12 Fliegende

4x20 Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben sitzend

TE2: Rücken/hintere Schulter

4x8-10 Klimmzüge weit
5x6-8 LH-Rudern oder Rudern am Kabelzug, enger PG
2x8 Latziehen
Kreuzheben

3x10 Seitheben vorgebeugt

TE3: Schultern/Nacken

4x6 Military Press
3x8-10 Seitheben
3x10 Aufrechtes Rudern
4x12-15 Shrugs

TE4: Oberschenkel, Waden

3x6 Kniebeuge
3x8 Front-Kniebeuge
3x10 Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Beinbeuger

5x20 Wadenheben stehend
3x20 Wadenheben sitzend

TE5: Arme/bissl hintere Schulter

3x6-8 Enges Bankdrücken
3x8-10 LH-Curls
3x10-12 Pushdowns
3x8-10 Scott-Curl Maschine
3x12-15 Einarmiges Trizepsdrücken, Kurzhantel
3x10-12 Hammercurls
3x15-20 Unterarmcurls

3x60 Butterfly Reverse
3x12 Seitheben vorgebeugt

[DerZukunftsBody]

Wieder Beine:

Legs 

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze
Dann 420-460kg mit 3Sätzen, immer so zwischen 8-12Wdh.

Beinstrecker:
10x110kg
8x100kg
12x90kg
11x80kg
13x65kg
16x45kg
21x30kg

Beinbeuger:
3Sätze

Shrugs (KH):
4Sätze

War ganz gut!

LG
Stephen

[Exterminator]

Stephen ich finde Deine Idee, die hinteren Schultern 2 x pro Woche zu beharken, gar nicht mal so unklug. Erst Recht, wenn sie hinterherhinken. Denn Du bist ja im Bankdrücken und Schulterdrücken recht stark. Und da die hinteren Schultermuskeln von Natur aus schon ziemlich klein sind, finde ich das sogar eine ausgesprochen gute Idee, um eventuellen Muskeldysbalancen vorzubeugen. Dass die hintere Schulter stärker als der vordere Gegenspieler werden könnte, halte ich für so gut wie ausgeschlossen. Umgekehrt ist das aber nicht selten der Fall. Schon alleine aus dem Grunde, weil man mit seinen Armen ja immer auf der Vorderseite arbeitet und so gut wie nie hinter dem Rücken. Von daher - Also ich habe mir das für mein Training auch überlegt, weil mein ganzer Rücken sowieso viel schwächer als die Vorderseite ist.

Sag mal, wie lange dauert es eigentlich, bis Du Eure Beinpresse klein gekriegt hast? Langsam müßte es da doch eng werden mit Deinen Kraftwerten, oder?

Gruß

Michael