Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[nurb]

Bei ihm auch aber man schiebt einfach ne Langhantel durch den Schlitten und tut da Scheiben drauf : )

[DerZukunftsBody]

Heute TE2:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weit OG:
11xBW + 10kg
6+2mit hilfe xBW + 10kg
8xBW + 5kg
7xBW

Rudern am Kabel, enger PG:
8x80kg
7x75kg
9x70kg

Latziehen im Untergriff:
2Sätze

Kreuzheben:
8x70kg
8x70kg

Duale Schulterpresse:
5x20kg pro Seite
14x10kg pro Seite
12x10kg pro Seite (uhh.. das Teil von Gym80 ist echt schwer)

Seitheben am Kabel:
2Sätze

Butterfly Reverse:
2Sätze

Dips:
13x
10x
7+1x

Pushdowns:
2Sätze

Waden
Bauch
Dehnen

War auch gut. Habe heute mal kein Military Press gemacht, da auch mir heute die Schultern etwas weh taten. ich hoffe es legt sich wieder. Werde sie gleich mal etwas dehnen.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

bin in polen mit dem handy on und habe heute trainiert. Habe lh bd,kh sbd,lh sbd und curls gemacht. Arme hatten heute 41.4cm.

[DerZukunftsBody]

Paar ,,Highlights" des Tages:

Klimmzüge weit: 10Wdh. mit 12kg Zusatzgewicht
Dips: 12Wdh. mit 10kg Zusatzgewicht

Rest ist nicht erwähnenswert.

LG

[DerZukunftsBody]

Heute war das Training schlecht.

Paar Sachen ausm Training:

KH-BD: 8x40kg pro KH
SBD, Multipresse: 8x75kg
Kh-Curls: 10x20kg pro KH

[DerZukunftsBody]

2er geht garnicht mehr bei mir, deshalb mache ich ab nächster Woche einen 5er..

TE1: Brust/Waden

4x6-10 LH-Schrägbankdrücken, Multipresse
3x8-10 Duale Brustpresse
3x10 Negativbankdrücken mit KHs
2x12 Fliegende

4x20 Wadenheben stehend
4x20 Wadenheben sitzend

TE2: Oberer Rücken/Bizeps/hintere Schulter

5x8-10 Klimmzüge weit
3x6-8 LH-Rudern
3x8 Latziehen

3x8-10 LH-Curls
3x10-12 Scott-Curls

3x10 Seitheben vorgebeugt

TE3: Oberschenkel, Waden

3x6 Kniebeuge
3x8 Front-Kniebeuge
3x10 Beinpresse
2x12 Beinstrecker
2x12 Beinbeuger

5x20 Wadenheben stehend
3x20 Wadenheben sitzend

TE4: Schultern/Trizeps

3x6 Military Press
3x8 Seitheben
3x10 Aufrechtes Rudern

3x8 Enges Bankdrücken oder Dips
3x10-12 Pushdowns
2x10-12 Einarmiges Trizepsdrücken

TE5: Unterer Rücken, hintere Schulter, Oberschenkel

5x6-8 Kreuzheben

3x12 Seitheben vorgebeugt
3x60 Butterfly Reverse

4x Front-Kniebeuge in der Multipresse (leicht)

[Marcel121]

2er geht garnicht mehr bei mir

Warum das?

[AlerioN]

Ich bin ja mal gespannt wie du mit dem 5er fährst. Sowas wäre für mich, als naturaler Athlet, der gerade mal knapp 2 Jahre trainiert, nichts für mich.^^

[Marcel121]

als naturaler Athlet

Das ist bei Stephen was anderes, das stimmt.

[DerZukunftsBody]

Marcel: Die Intensität ist bei mir sagen wir mal in der Einheit Beine/Brust/Bizeps beim Beintraining so hoch, dass ich das Gefühl habe, dass mir gleich alle Organe hoch kommen. Bin danach sowas von fertig, dass ich nicht richtig die anderen Muskelgruppen mehr trainieren kann.

Zoltan: Ich bin auch mal gespannt. Hab den von Clemo (hier nochmal ein großes Danke!) und man könnte, wenn man mit der Regeneration klar kommt, sogar jeden Tag damit trainieren. Das werde ich auch mal ne Zeit lang ausprobieren.

[AlerioN]

Ich trainiere alle 72 Stunden nach meinem alternierenden GK und mache damit richtige mega Fortschritte.
Ich bin echt mal gespannt wie das bei dir anspringt.

[DerZukunftsBody]

Das wäre für mich zu wenig.
Hab auch ne Zeit lang 6x die Woche trainiert und davon an 2Tagen sogar 2x am Tag und da habe ich meiner Meinung nach mich mit am besten entwickelt (gefolgt von dem damaligen PushPull), ich denke, dass der 5er genau so gut wird. (Hoffe ich mal :P )

[BillEvans]

stephen, nimmst du monohydrat oder kre-alkalyn oder gar nichts dergleichen ?

[AlerioN]

xDDDDD

[DerZukunftsBody]

Nein, an Nahrungsergänzungsmittel nehme ich nicht so viel, nur Whey und ab und zu normales Eiweißpulver + Proteinriegel. Und eben so das andere Zeugs was man so braucht.

Heute TE2 noch vom 2er:

Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge weit OG:
9xBW + 15kg 
8+1xBW + 10kg
6+2xBW

Rudern am Kabelzug, enger PG:
4Sätze

Latziehen zur Brust, enger PG:
2Sätze mit 55kg

Schulterdrücken (volle ROM zur Brust), sitzend (Multipresse)
14x45kg
11x50kg
9x55kg
23x25kg

Seitheben (Maschine)
2Sätze

Butterfly Reverse:
2Sätze

Dips:
11xBW + 10kg
Abbruch.. Schulter schmerzt

Pushdowns:
11x85kg 
15x70kg
18x65kg
32x30kg
31x35kg

Waden
Bauch
Dehnen

War ganz okay. Dips musste ich leider abbrechen, werde erstmal wieder enges Bankdrücken machen.

LG
Stephen