Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Exterminator]

Im Liegen.

So wie sich das für French Press auch gehört

[DerZukunftsBody]

Heute Beine

Beine

Beinstrecker:
2Reduktionssätze:
120/100/70/50kg
110/100/70/50kg
2Rest-Pausensätze mit 50kg

Beinpresse 45°:
15x200kg
15x250kg
12x280kg
12x310kg
11x340kg

Beinbeuger:
20x40kg
2Rest-Pausensätze

Adduktoren im SS mit Abduktoren (2x)

Hackenschmidt-KB:
12x75kg
6x85kg

War geil! Beine haben wieder gebrannt.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust

Brust

Duale Schrägbankpresse:
6+2x40kg pro Seite
8+1x35kg pro Seite
1Reduktionssatz

Schrägbankdrücken, frei: (LH)
4+2x80kg
8+1x70kg
12x50kg mit Stopp auf der Brust 2Sek.

KH-Bankdrücken:
8x30kg pro KH
6x30kg pro KH

Brustpresse PG:
4x105kg (ganzer Block)
10x80kg

Cable-Cross:
4Sätze zum pumpen, light weight

Seitheben am Kabel, einarmig:
4Sätze

War geil!

LG
Stephen

[Had Andsmun]

Hab heute auch mal die 50er Cluster Sätze für die Beine probiert. Nach dem Beinteil musste ich fast kotzen und bin schnell aufs Klo gerannt, dasselbe beim Schulterteil danach^^
Werde ich wohl wiederholen, Beine haben schön gebrannt

[DerZukunftsBody]

Hehe, genau so muss das sein. Bei mir wars auch fast so, danach erstmal 10Min. aufm Boden gelegen. xD

Heute Rücken:

Rücken

Latziehen zur Brust, Hufgriff:
6+3x110kg
8+2x100kg
7+1x95kg

Rudermaschine PG:
9+1x110kg
8+2x100kg

T-Bar, aufgelegt:
5+1x70kg
7+1x60kg

Latzugmaschine:
9x105kg (ganzer Block + 2x10kg KHs)
2Rest-Pausensätze mit dem ganzen Block

Shrugs mit Seil:
3Sätze

Mega krass geil! Was ist nur los mit mir beim Rücken?! Das macht mir schon fast Angst Btw: Latzugmaschine als 4. Übung schon 125kg.. vor 3-4Monaten habe ich da noch den ganzen Block 8x gezogen als 1... und jetzt das.. Läuft!!

LG
Stephen

[Had Andsmun]

http://www.youtube.com/watch?v=iAaBJ...eature=related

[DerZukunftsBody]

Heute morgen Schultern:

Schultern

Duale Schulterpresse:
7x30kg pro Seite
1Reduktionssatz 25/15kg pro Seite

Seitheben (KH)
?x14kg pro KH
22x8kg pro KH

Seitheben (Maschine)
7x55kg
2Reduktionssätze 

Seitheben am Kabel:
17x15kg r+l
1Reduktionssatz r+l

Frontheben am Kabel, einarmig:
2Sätze

Seitheben sitzend vorgebeugt:
2Reduktionssätze

Ganz okay gewesen. Bissl kraftlos noch gewesen 1Stunde nachm aufstehen.

LG
Stephen

[Guerkchen]

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