Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[siccer]

das is ja wegen meine Skoliose weil die schulter bisschen nah vorne hängt.
die schmerzen sind halt nur während des satzes.
Ich denke mit Negativ drücken ginge das, aber wie geht das mit KH´s?

[DerZukunftsBody]

Machs doch einfach mit der LH oder halt ganz normal mit Khs. Oder habt ihr da keine Bank für`?

[siccer]

nee, das ist keine Negativ bank.
aber vllt könnte ich unter die normale bank was drunter legen?! gewichtsscheiben vllt...
Durch NBD werden doch die schultern nicht so stark belastet oder?

[DerZukunftsBody]

Nee, Negativbankdrücken ist superr für Leute mit Schulterproblemen. Kannst es auch mal an der Multipresse ausprobieren. Einfach die Schrägbank hinstellen und dann verkehrt rum rauflegen und drücken. Von so nen Konstruktionen mit etwas runterlegen usw. kenne ich mich nicht so gut aus, da ich in meinem Studio alles habe.

[siccer]

Also die bank so stellen wie als ob ich SBD machen möchte, mich aber einfach anderes rum drauf lege? so das meine Füße oben liegen und OK grade liegt?
Tja, in meinem ist fast gar nix -.- aber ich glaube ne Multipresse bekommen wir jetzt demnächst..

[DerZukunftsBody]

Okay ohne Multipresse ist es schlecht.

[siccer]

jaa -.-
mit der normalen bank gehts nicht??

[AlerioN]

Vor 2 Tagen nur 5x80 kg FBD und heute 5x100 NBD? Geht doch

[DerZukunftsBody]

Könnte mir mit der normalen Bank jedenfalls nichts vorstellen.

Jop Zoltan, aber war im NBD eh immer viel stärker. War da schon bei 3x115kg, da sind die 5x100 jetzt auch nicht so doll.

[Whatsuup]

Also die bank so stellen wie als ob ich SBD machen möchte, mich aber einfach anderes rum drauf lege? so das meine Füße oben liegen und OK grade liegt?
Tja, in meinem ist fast gar nix -.- aber ich glaube ne Multipresse bekommen wir jetzt demnächst..

NBD-LH:
Nimm eine Bank. Stell sie so ein, dass du ganz normal drauf liegen kannst. Also das es echt waagerecht ist. Dann legst du unter die vorderen"füße" der Bank(wo du mim arsch sitzt) einen Stepper drunter. Wenns immernoch zu niedrig ist, dann legste da noch paar scheiben drunter. Ab unter die Multipresse and Go.

NBD-KH:
Das selbe wie oben, nur dass du KH nimmst, anstatt eine LH.

[DerZukunftsBody]

Sehr geiles Rückentraining heute!

Rücken

Klimmzüge weit:
16x
9x

Latziehen Untergriff:
6+3x90kg
7+2x80kg
1 Restpausensatz

Latzugmaschine Dual OG:
2Restpausensätze mit 35kg pro Seite

Duale Rudermaschine:
6x55kg pro Seite
8x50kg pro Seite
1Reduktionssatz: 50/40/30kg pro Seite

Latziehen enger PG:
9x50kg
7x55kg

Im SS mit LH-Rudern, Multipresse:
12x50kg
7x65kg

Rudermaschine OG:
2x15 / 60kg

gestrecktes Latziehen:
3Sätze zum auspumpen

Sehr geiles Training gewesen!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So Planung für die nächsten Wochen und bis zur Diät:

Morgen: Brust
Mi: Beine
Do: Schultern/Trizeps
Fr: wieder Rücken
Sa: frei
So: Brust/Bizeps

Und dann gehts auch wieder richtig mit neuem Plan los.
2er Split, jeden Muskel alle 4Tage, Beine 1x die Woche.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps
Beine

Werde viele Intensiätätstechniken mit einbauen. Übungen werden immer getauscht.

[DerZukunftsBody]

Sehr geiles Brusttraining!

Brust

Schrägbankdrücken, Multipresse:
7+1x85kg
4+2x90kg
9x75kg

Duale Brustpresse:
6+3x35kg pro Seite
5+2x35kg pro Seite
10x30kg pro Seite

Schrägbankfliegende:
12x16kg pro KH
12x20kg pro KH
11x20kg pro KH
19x14kg pro KH

Sehr geiles Training gewesen! Erstmal ein bisschen mit Kumpels mit dem Auto rumgefahren und dann bei KFC vollgefressen und hab ins Studio! Das scheint sich echt zu lohnen! Schrägbank ging einfach nur ab!

LG
Stephen

[AlerioN]

Ich werde ab Ende März nur noch auf der Schrägbank drücken. Einmal mit KH 20 bis 30° und dann mit der LH 44° im normalen und reversen Griff.

Grund: Im Kraftsportverein Essen wird hauptsächlich Kreuzheben als Disziplin im Wettkampfbereich angesehen. Soll heißen, dass KH nun die einzige Übung ist, in der die Priorität auf Kraft liegt. BB steht also an. Allerdings nur hobbymäßig. Ich werde jetzt vieles ausprobieren, was ich mich sonst nie gewagt hätte.^^

[DerZukunftsBody]

Dann wünsche ich dir dabei viel Erfolg! Schrägbank ist sowieso das geilste! Flachbank zieht mich nur runter..