Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Bei mir oft ein Faktor warum ich schon vorzeitig mit Kbs aufhören musste, weil die schlapp gemacht haben. ^^

Sebi: Danke, ich hoffe, dass es alles so läuft wie ich möchte. ^^

[Exterminator]

Und die Ab-duktoren sind dann wohl die äußeren roten Muskeln, richtig?

[DerZukunftsBody]

Jop, die Gegenspieler.

[DerZukunftsBody]

So, Brust/Bizeps muss heute auch wieder ausfallen. Vielleicht mache ich mal so 3Sätze für den rechten Arm so aus Spaß. Ansonsten mache ich heute lieber wieder Beine/Waden/Bauch. ^^

[DerZukunftsBody]

Heute Beinbizeps/Waden/Bizeps (rechts)/Bauch

Beinbizeps/Waden/Bizeps (rechts)/Bauch

Beinbeuger einbeinig: (pro Bein)
15x15kg
12x20kg
11x25kg

Beinbeuger:
15x35kg
12x40kg
12x45kg

Adduktoren:
30x40kg
25x50kg
20x60kg
15x70kg
12x80kg

Wadenheben stehend: (Maschine)
30x50kg
20x80kg
12x100kg
8x135kg (ganzer Block)
17x110kg

Wadenheben BP 45°:
2Sätze mit 100kg / 30-50Wdh.

Konzentrationscurls (rechts)
?x20kg
?x15kg

Crunches:
3xMax.

Gut gut. Morgen Pause. Dienstag Beintraining. Mittwoch Pause. Dann mal gucken wie es der Sehne geht und dann ferien!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute 1Stunde Handball in Sport gespielt. Zwar nicht so richtig wegen der Sehne, aber wird als Cardio gezählt. Morgen Beintraining!

[AlerioN]

Schon wieder Beine?

[DerZukunftsBody]

Zoltan: Jo. Wenn man nichts anderes machen kann.. aber jetzt wachsen die Beine hoffentlich noch besser.

Heute Beine

Beine

Beinstrecker:
30x45kg
20x65kg
15x85kg

Hackenschmidt-KB: (ass to grass)
15x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg

Beinpressmaschine:
20x ganzer Block

Beinstrecker:
50er Cluster mit 45kg

Adduktoren:
3x15Wdh. / 80kg

Abduktoren:
3x15Wdh. / 90kg

Beinbeuger:
3x20Wdh. / 40kg

War anstrengend mit den hohen Wdh.-Zahlen. Habe heute etwas leichter trainiert, da ich leichte Bauchschmerzen habe..

LG
Stephen

[Kirby]

kein Training heute ?

[DerZukunftsBody]

Nein, bin mit Kumpels mit dem Auto in die Nähe von Polen gefahren und standen dann noch im Stau. Danach dann bis in die Nacht in irgendeine Bar gegangen. Heute morgen aber nachgeholt, hab Waden und Bauch trainiert und bin jetzt platt.

Wadenheben sitzend: 4Sätze
Wadenheben BP 45°: 2Sätze
Wadenheben Beinpressmaschine: 2Sätze
Bauch: 5Sätze

[AlerioN]

in irgendeine Bar gegangen

und getrunken^^

[DerZukunftsBody]

Ja, aber kein Alk.

[robert234]

Also eine Milchbar. Vorbildlich!

[DerZukunftsBody]

Eine Milchbar wars nicht.

So, frohe Weihnachten euch allen! Mal sehen ob ich es schaffe heute noch zum Beinbizeps/Waden-Training zu gehen. Ihr wisst ja wie das so ist.

[robert234]

Wenigstens Waden, mache ich heute auch noch, weisse bescheid.