Ergebnis 61 bis 75 von 1283
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05.07.2011, 17:53 #61
Ich auch. Aber na ja knapp 6Wdh. mit 50kg im 3. Satz ist noch okay.
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07.07.2011, 16:34 #62
Heute TE4:
Code:Rücken/Trizeps Latziehen zur Brust: (Hufgriff) 20x25kg (warm up) 15x35kg (warm up) 7+3x75kg 8+2x70kg 9x65kg 10x60kg 8x60kg 13+2x50kg 18x40kg 16x40kg 1Reduktionssatz LH-Rudern: 8x75kg 10x70kg 12x65kg 20x50kg Kreuzheben: (Sumo, zum lernen) 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg Enges Bankdrücken (SZ): 2Aufwärmsätze 8x60kg 10x55kg 8+2x55kg 12+3x50kg Pushdowns: 13x55kg 12x60kg 12x65kg Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel): 12x17,5kg r+l 12x15kg r+l 10x15kg r+l 1Reduktionssatz Bauch Waden
Gleich kommt noch ein Video zum Formcheck vom Kreuzheben.
LG
Stephen
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07.07.2011, 16:35 #63
Super!
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07.07.2011, 16:37 #64
Wie warn das Gefühl beim KH?
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07.07.2011, 16:40 #65
Danke Zoltan!
Danni: Hatte ein gutes Gefühl im Rückenstrecker und überhaupt in der Rückenmuskulatur. Ich tuh mich noch etwas schwer den Rücken schön gerade zu halten, aber die Spannung wird mit der Zeit schon besser. Probleme mit der Hüfte habe ich übrigens bis jetzt noch nicht.
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07.07.2011, 16:47 #66
Das Rückenproblem hattest du ja schon damals beim Rudern.
Mal sehen, was das Video sagt
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07.07.2011, 16:48 #67
Bin auch gespannt auf das Vid^^
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07.07.2011, 16:48 #68
Ist drin. ^^
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08.07.2011, 15:47 #69
Heute TE5:
Code:Beinbeuger/Gluteus Beinpresse 45°: Abbruch, da noch MK von Montag. Beinbeuger: 6Sätze / 45-60kg / 12-20Wdh. Beinbeuger einbeinig: 2Sätze Ausfallschritte: 1. Bahn: mit 10kg pro Hantel 2. Bahn: mit 16kg pro Hantel 3. Bahn: mit 24kg pro Hantel 4. Bahn: mit 26kg pro Hantel (Die Bahnen waren sehr lang, grob geschätzt ca. 15Schritte mit jedem Bein) Abduktoren: 12x105kg 12x105kg 12x105kg (mehr geht nicht) Adduktoren: Immer 15-20Wdh. und 70-85kg Pomaschine: 3Sätze Shrugs am Kabel: 12x105kg 12x105kg + 2x5kg KHs 10x105kg + 2x6kg KHs
LG
Stephen
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09.07.2011, 22:41 #70
Heute Bizeps:
Code:Bizeps LH-Curls: 11x40kg 2,5x50kg 5,5x45kg 8x40kg Scott-Curls (KH): 10x17,5kg r+l 12x15kg r+l 16x12,5kg r+l
LG
Stephen
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10.07.2011, 15:33 #71
Heute Brust:
Code:Brust/bissl Trizeps/Nacken/Bauch KH-Schrägbankdrücken: 10x32,5kg pro KH 8x32,5kg pro KH 8+2x30kg pro KH 6+4x30kg pro KH Schrägbankfliegende: 2x12 / 12,5kg pro KH KH-Flachbankdrücken: 6x30kg pro KH 8x27,5kg pro KH 8+2x25kg pro KH Brustpresse: 10x60kg 8x65kg 7+1x70kg Butterfly: 3Sätze Noch bissl am Kabelzug gepumpt mit 15-30Wdh. Pushdowns am Seil: 3Sätze mit 30-40kg Shrugs: 15x40kg pro KH 15x40kg pro KH Bauch - Crunches 2xMax.
LG
Stephen
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10.07.2011, 16:03 #72
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10.07.2011, 16:08 #73
Hab extra jetzt ,,pro KH" hinter geschrieben.
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10.07.2011, 16:09 #74
Das er nach einer kurzen Pause noch zwei weitere WDH. macht, richtig
So kenn ich das jedenfalls^^
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10.07.2011, 16:11 #75
Eine extra-TE nur für die Bizeps?
Aufholbedarf, Bock drauf gehabt oder Rest der TE wegen Katers gestrichen?
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