Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Ich auch. Aber na ja knapp 6Wdh. mit 50kg im 3. Satz ist noch okay.

[DerZukunftsBody]

Heute TE4:

Rücken/Trizeps

Latziehen zur Brust: (Hufgriff)
20x25kg (warm up)
15x35kg (warm up)
7+3x75kg
8+2x70kg
9x65kg
10x60kg
8x60kg
13+2x50kg
18x40kg
16x40kg
1Reduktionssatz

LH-Rudern:
8x75kg
10x70kg
12x65kg
20x50kg

Kreuzheben: (Sumo, zum lernen)
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Enges Bankdrücken (SZ):
2Aufwärmsätze
8x60kg
10x55kg
8+2x55kg
12+3x50kg

Pushdowns:
13x55kg
12x60kg
12x65kg

Einarmiges Trizepsdrücken (Kabel):
12x17,5kg r+l
12x15kg r+l
10x15kg r+l
1Reduktionssatz

Bauch
Waden

War gut. Gleich kommt noch ein Video zum Formcheck vom Kreuzheben.

LG
Stephen

[AlerioN]

Super!

[danni84]

Wie warn das Gefühl beim KH?

[DerZukunftsBody]

Danke Zoltan!

Danni: Hatte ein gutes Gefühl im Rückenstrecker und überhaupt in der Rückenmuskulatur. Ich tuh mich noch etwas schwer den Rücken schön gerade zu halten, aber die Spannung wird mit der Zeit schon besser. Probleme mit der Hüfte habe ich übrigens bis jetzt noch nicht.

[danni84]

Das Rückenproblem hattest du ja schon damals beim Rudern.
Mal sehen, was das Video sagt

[AlerioN]

Bin auch gespannt auf das Vid^^

[DerZukunftsBody]

Ist drin. ^^

[DerZukunftsBody]

Heute TE5:

Beinbeuger/Gluteus

Beinpresse 45°:
Abbruch, da noch MK von Montag.

Beinbeuger:
6Sätze / 45-60kg / 12-20Wdh.

Beinbeuger einbeinig:
2Sätze

Ausfallschritte:
1. Bahn: mit 10kg pro Hantel
2. Bahn: mit 16kg pro Hantel
3. Bahn: mit 24kg pro Hantel
4. Bahn: mit 26kg pro Hantel

(Die Bahnen waren sehr lang, grob geschätzt ca. 15Schritte mit jedem Bein)

Abduktoren:
12x105kg
12x105kg 
12x105kg (mehr geht nicht)

Adduktoren:
Immer 15-20Wdh. und 70-85kg

Pomaschine:
3Sätze

Shrugs am Kabel:
12x105kg
12x105kg + 2x5kg KHs
10x105kg + 2x6kg KHs

War gut, hab sehr krass geschwitzt. Beinumfang nach dem Training: 63,2cm.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Bizeps:

Bizeps

LH-Curls:
11x40kg
2,5x50kg
5,5x45kg
8x40kg

Scott-Curls (KH):
10x17,5kg r+l
12x15kg r+l
16x12,5kg r+l

Gerade Bizeps trainiert! Bei den LH-Curls neue PRs aufgestellt. Nächstes Mal 50kg im ersten Satz, ich denke die sind dann locker 4-6x drin. Gleich kommen noch ein paar Curl-Videos.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:

Brust/bissl Trizeps/Nacken/Bauch

KH-Schrägbankdrücken:
10x32,5kg pro KH
8x32,5kg pro KH
8+2x30kg pro KH
6+4x30kg pro KH

Schrägbankfliegende: 2x12 / 12,5kg pro KH

KH-Flachbankdrücken:
6x30kg pro KH
8x27,5kg pro KH
8+2x25kg pro KH

Brustpresse:
10x60kg
8x65kg
7+1x70kg

Butterfly:
3Sätze

Noch bissl am Kabelzug gepumpt mit 15-30Wdh.

Pushdowns am Seil:
3Sätze mit 30-40kg

Shrugs:
15x40kg pro KH
15x40kg pro KH

Bauch - Crunches 2xMax.

War ganz okay. Hatte nicht so viel Kraft, aber es war sehr anstrengend und ich hatte einen super Pump!

LG
Stephen

[Marcel121]

Was soll eigentlich dieses "+2" dahinter heißen?

Das du nach den vorherige Wiederholungen eine kurze Pause machst, und dann die 2 Wiederholungen noch dran hängst?

Jetzt würde mich die Frage wieder interessieren.

[DerZukunftsBody]

Hab extra jetzt ,,pro KH" hinter geschrieben.

[Clemo]

Das er nach einer kurzen Pause noch zwei weitere WDH. macht, richtig So kenn ich das jedenfalls^^

[Short Dawg]

Eine extra-TE nur für die Bizeps?

Aufholbedarf, Bock drauf gehabt oder Rest der TE wegen Katers gestrichen?