Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Sebi[S.G.]]

Eben, deswegen wollte ich mich auch eigentlich gar nicht mehr wiegen.
Nur dachte ich, dass aufgrund der tollen Kraftsteigerungen und dem Gefühl, dass einiges noch gewachsen ist, auch Gewicht draufgekommen ist. Naja egal, solangs kraftmäßig vorwärts geht, ists mir egal.^^

bist du kdkler?

[AlerioN]

Meine Ziel ist es, mich bei den GÜs zu steigern, also ja. Bin aber in keinem Verein. Noch nicht.

[Sebi[S.G.]]

alles klar, wunderbar

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern/Arme

Schultern/Arme

Schulterdrücken, Multipresse: 
7x65kg
10x55kg
9x50kg
9x45kg
14x35kg

Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
11x20kg r+l
9x17,5kg r+l Red. ?x10kg r+l

Dips Maschine:
15x55kg
12x85kg
12x105kg
10x120kg
9x120kg

Pushdowns SZ:
12x70kg
7x75kg

Scott-Curl Maschine:
7+2x55kg
8+1x50kg
11x40kg
15x25kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite

Hammercurls am Seil:
12x30kg
12x40kg
9x55kg

War gut. Geiler Pump! Nur leider keine Kraft beim SD gehabt heute -.- Na ja, nächstes Mal wieder. Trizeps heute nur 5Sätze, da am Donnerstag wieder Trizeps dran ist wegen einer Änderung.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Beine

Beine

Beinstrecker:
30x50kg
20x60kg

Beinpresse 45°:
15x400kg
15x330kg

FKB, Multipresse:
10x70kg
6x80kg
12x60kg

Beinstrecker:
12x75kg
9x80kg

Adduktoren:
3Sätze mit 80kg

Beinbeuger:
3Sätze

War gut. Beinpresse heute ein bisschen leichter gemacht.

LG
Stephen

[Whatsuup]

Werte von der Beinpresse und -Strecker gefallen mir ^^

[DerZukunftsBody]

Geht Aber danke. ^^

[DerZukunftsBody]

So, ab jetzt wird mehr Augenmerk auf die Schwachstellen gelegt und auch eine Extra TE gemacht, von daher neuer TP (auch wegen Klausurenzeit) bis Neujahr. Übungen werden immer mal ausgetauscht.

TE1: Brust/Nacken/Bizeps

3x Negativbankdrücken, Multipresse
3x Schrägbankdrücken (KH)
3x Brustpresse
3x Fliegende am Kabelzug (leicht schräg)

3x Shrugs

3x Scott-Curl Maschine
3x Doppelbizepsseilzug
3x Hammercurls

TE2: Beine/Waden

3x Frontkniebeugen, Multipresse
3x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
3x Adduktoren
3x Abduktoren
3x Beinbeuger

3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

TE3: Schultern/Nacken

4x Schulterdrücken, Multipresse
5x Seitheben
4x Butterfly Reverse
3x Shrugs

TE4: Rücken/Trizeps

3x Latzugmaschine
3x Latziehen zur Brust (enger PG)
3x LH-Rudern, Multipresse
3x Rudermaschine
2x Latzugmaschine (Dual)

3x Enges BD, Multipresse
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken über Kopf, Seil

TE5: Schwachstellentraining: Beinbizeps/Gluteus/Nacken/Waden

4x Beinbeuger
3x Pomaschine
3x Shrugs
3x Wadenheben stehend
3x Wadenheben sitzend

So: TE1
Mo: TE2
Di: TE3
Mi: frei
Do: TE4
Fr: TE5
Sa: frei
So: wieder von vorne

[Sebi[S.G.]]

schaut gut aus, wie immer

[AlerioN]

Die Schwächen die du hast, würd ich gerne gegen meine austauschen.

[DerZukunftsBody]

Thx Sebi.

Na ja, Zoltan. Ich will überhaupt keine Schwächen haben.

[Sebi[S.G.]]

hast dus eigentlich schonmal mit kreuzheben versucht?

[DerZukunftsBody]

Jop, mit Kreuzheben habe ich es schonmal versucht, war aber nicht so mein Ding. Hebe im Jahr alle 3-4Monate mal. ^^

Heute Brust:

Brust

Negativbankdrücken:
7x100kg
19x85kg
12x80kg

Schrägbank Dual:
12x10kg pro Seite
12x20kg pro Seite
7x30kg pro Seite

Brustpresse PG:
6x90kg
5x85kg

BD, Multipresse:
8x60kg
8x65kg
7x70kg

Fliegende am Kabelzug: (leicht schräg)
3Sätze

Heute keine Steigerung beim Negativbankdrücken und auch sonst kaum Power gehabt. Lag wohl an dem langen stressigen Tag und so viel gegessen habe ich auch nicht. ^^

LG
Stephen

[AlerioN]

Du machst mir immernoch Konkurenz beim NBD. :

[DerZukunftsBody]

So soll es ja auch sein. Wobei mir das auch eigentlich egal ist. Nächstes Mal probiere ich warscheinlich mal die Schrägbankmaschine als Main- exercise.