Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

dann entschuldige bitte ein paarmal. ^^

wofür? Wenn Du aber noch nen paar Tipps hast, immer her damit. :P

[bballpro]

Die Stange ist dir auf die Bizepse gerollt? Ist mir auch mal passiert, musste fast weinen

Hab die Stange jetzt immer direkt am Hals, sodass diese mich fast erwürgt, soll aber wohl so sein^^ Zu Beginn wars zwar ziemlich eckelhaft, jetzt gehts aber.

[DerZukunftsBody]

bballpro: Jo, bei mir waren es 80kg.. Das war echt heftig. Habs heute in der Multipresse gemacht, viel sicherer und besseres Muskelgefühl, allerdings ohne Trainingpartner ein bisschen schlecht mit dem rausdrehen.

Heute Beine:

Beine

Beinstrecker: (Vorermüdung + warm up)
30x45kg
20x55kg
15x65kg

Beinpresse 45°:
12x210kg (warm up)
12x330kg (auch noch warm up)
12x365kg
12x365kg
10x400kg
6x430kg!

Frontkniebeugen, Multipresse: 
12x55kg
8x65kg
6x75kg

Beinstrecker:
12x70kg
9x75kg

Adduktoren:
3Sätze

Abduktoren:
3Sätze

Beinbeuger:
3Sätze mit 45-60kg.

War geil! Frontkniebeugen mit 75kg nach Beinpressen und Vorermüdung von Beinstrecken kann sich denke ich sehen lassen. Nächstes Mal FKBs in der Multi aber nur mit TP.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Mal die Ernährung heute:

3350kcal, 275g KH, 160g EW, 45g Fett

Ein super Tag! Training und Ernährung hat gepasst! Gute Nacht!

[DerZukunftsBody]

Heute Brust/Nacken:

Brust/Nacken

Negativbankdrücken, Multipresse:
7x100kg
1+2x110kg Red. 20x55kg

Brustpresse PG:
8x90kg
5x95kg
8x80kg

Schrägbankfliegende am Kabelzug:
12x25kg pro Seite
7x30kg pro Seite
14x20kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
9x55kg
8x55kg

Im SS mit Bankdrücken:
7x50kg
6x50kg

Shrugs, MP:
20x55kg
15x85kg
12x125kg
12x115kg
12x115kg

War gut! Schöner Pump in der Brust!

LG
Stephen

[Lappen]

Ihr habt ne negativ verstellbare Bank an der Multipresse im Mcfit?

[DerZukunftsBody]

Nein, ich habe da so meine eigene Konstruktion. Ich stelle die Bank auf schräg ein ( 2,. oder 3. Stufe weiß ich jetzt nicht so genau), schiebe diese dann ans Ende der MP und lege mich verkehrt rum auf die Bank. Ist also dann wie auf einer Negativbank.

[DerZukunftsBody]

Ernährung heute:

3800kcal, 190g EW, 340g KH, 65g Fett

Heute mal wieder etwas mehr gegessen... Ein guter Tag wars trotzdem vom Training und Ernährung her.

[donbilbo]

Ich verstehe die Ernährungsangaben von gestern und heute nicht.
190g Eiweiß, 340g Kohlenhydrate und 65g Fett sind doch nicht 3800 kcal. Und gestern wars auch viel weniger als die angegeben 3350kcal.

[DerZukunftsBody]

Ich schreibe alles genau auf, was kcal etc,. angeht, ich bin mir da sicher.

[donbilbo]

Und dann rechnest du das aus? Das kann nicht stimmen so.

190 x 4 = 760
340 x 4 = 1360
65 x 9 = 585

[Thorjin]

Ich kann aber nachvollziehen was Donbilbo meinst und komm auch auf einen geringeren Wert

[DerZukunftsBody]

Kann sein, dass ich von den Burgern nur die kcal gezählt habe und deshalb auf das Ergebnis kam, heute abend nochmal genau gucken. ^^

Heute Rücken:

Rücken

Latziehen weit zur Brust:
?x85kg
?x85kg

Latzugmaschine PG:
15x80kg
12x90kg
8x105kg (ganzer Block, Video)
6x105kg ( " )
11x95kg
17x75kg

Rudermaschine:
11x80kg
8x75kg
9x70kg

Latzugmaschine Dual:
12x35kg pro Seite
10x35kg pro Seite

Latziehen enger PG:
3Sätze

War gut. Videos gibts sobald ich wieder zuhause bin. ^^

LG
Stephen

[Exterminator]

Videos gibts sobald ich wieder zuhause bin. ^^

LG
Stephen

Lechz...sabber...freu....

[DerZukunftsBody]

Bin beim Kumpel