Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[DerZukunftsBody]

Hehe, Master.. Zweideutig denken.

Lycris: Da ich durch meine HWS-Verletzung jetzt lieber einen Gang zurück schalten sollte und es deshalb lieber etwas langsamer angehe und jetzt ne Zeit lang nicht so hoch mit den Gewichten gehen darf.

[kRisO]

komm mal zum mcfit lichterfelde

[LYCRIS]

Lycris: Da ich durch meine HWS-Verletzung jetzt lieber einen Gang zurück schalten sollte und es deshalb lieber etwas langsamer angehe und jetzt ne Zeit lang nicht so hoch mit den Gewichten gehen darf.

Oh achsoo.. Ja Verletzungen sind natürlich immer mies, weiß zwar nicht was HWS bedeuten soll, aber sind das immernoch deine Kopfschmerzen? :S
Aufjedenfall gute Besserung!

[Etern1ty]

Halswirbelsäule

[DerZukunftsBody]

Werde demnächst mal rum kommen, kRisO, wenn ich wieder genug Zeit habe.

Lycris: HWS = Halswirbelsäule. Davon kamen auch die Kopfschmerzen, die zum Glück jetzt schon weg sind. Aber trotzdem muss ich da natürlich jetzt aufpassen. Danke trotzdem.

[kRisO]

Werde demnächst mal rum kommen, kRisO, wenn ich wieder genug Zeit habe.

[DerZukunftsBody]

Heute Brust:

Brust
 
Duale Brustpresse:
12x35kg pro Seite
7x40kg pro Seite
4x45kg pro Seite

Schrägbankdrücken, Multipresse:
12x65kg
12x65kg
10x65kg

Negativbankdrücken, Multipresse:
10x75kg
4+2x80kg

Cable-Cross:
3Sätze

Shrugs:
2Sätze

Jo, war gut. Die Duale Brustpresse von Gym80, wo für mich die 30kg vor ein paar Monaten noch sau schwer waren, ist für mich leicht geworden. Dass ich hoch bis auf 45kg pro Seite gehen kann, hätte ich nicht gedacht.

LG
Stephen

[Chaser]

Beier Brustpresse biste also drin.^^

[Whatsuup]

Da hat sich die Pause ja mal postiv ausgewirkt^^
SBD-MP ist das nur das Gewicht oder mit dem ganzen Kram zsm gerechnet?
Weil ich meine, du würdest bei der freien mehr schaffen, oder?

[DerZukunftsBody]

Jo, da bin ich drin, Chris.

Na ja, das sowieso, da ich endlich gesund geworden bin. Kraftmäßig her bin ich überall jetzt auch nicht sooo viel schlechter geworden.
Beim SBD ist alles mit einberechnet, habs aber auch nicht bis zum MV gemacht und halt mit Vorbelastung.

[AlerioN]

Er drückt soweit ich das in Erinnerung habe, 10x85 schräg an der MP. Er muss allerdings ja auch erstmal wieder richtig reinkommen. Warte ab, in ein paar Wochen ist er wieder der Alte in Hinsicht auf die Kraftwerte. ;- )

[DerZukunftsBody]

Jop 10x85 war mein PR. Wobei ich aber denke, dass vor der Pause auch 10x90 oder 8x95 drin gewesen wären. So siehts aus, ich trainiere einfach weiterhin schön hart, dann wird bald alles bestimmt wieder beim alten sein.

[DerZukunftsBody]

Heute Rücken:

Rücken
 
Latziehen weit zur Brust:
kA x 70kg
kA x 65kg
kA x 65kg

Rudermaschine:
9x75kg
8x70kg

T-Bar, aufgelegt:
8x45kg
8x40kg

Latziehen zur Brust (enger PG):
20x40kg
15x45kg
11x50kg
7x60kg

Rudern am Kabelzug, UG:
7x12 / 35kg (10Sek. Pause)

Guter Pump im Lat!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Schultern:

Schultern
 
Schulterpresse:
8x60kg
6x65kg
8x50kg (kein MV)

Seitheben am Kabel, einarmig:
13x20kg r+l
12x17,5kg r+l
1Reduktionssatz

Frontheben am Kabel:
12x25kg
12x25kg

Nackendrücken, Multipresse: (nur leicht)
15x25kg
8x45kg
8x55kg

Face Pulls:
7Sätze mit 12Wdh. und 30kg / immer 10Sek. Pause

Geil!

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:

Arme
 
Enges Bankdrücken:
8x75kg
9x70kg
12x65kg

LH-Curls:
7x50kg
5x50kg
16x33kg

Pushdowns:
8x75kg
7x80kg
13x65kg

Scott-Curl Maschine:
15x40kg
13x35kg
11x30kg (gerade mal immer so 20Sek. Pause zwischen den Sätzen)

Trizepsdrücken über Kopf, Seil:
8x55kg
19x40kg
15x40kg

Doppelbizepsseilzug:
12x35kg pro Seite
12x30kg pro Seite
28x20kg pro Seite

Pushdowns mit Seil: (immer 10Sek. Pause dazwischen)
7Sätze 12Wdh. mit 25kg! 

Kabelcurls SZ: (immer 10Sek. Pause dazwischen)
7Sätze 12Wdh. mit 30kg!

Bauch

Geil! Brutal! Hammer! Einfach richtig krass die Arme gespührt und einen krassen Pump gehabt. Die Kraft kommt auch langsam wieder. Die 7Sätze 12Wdh. mit gerade mal 10Sek. Pause zwischen den Sätzen hauen mal richtig rein.

LG
Stephen