Trainingslog von DerZukunftsBody - Teil 2

[Marcel121]

Ich hab auch mal über ein Home Gym nachgedacht, aber dafür ist kein Platz. -.-

Dann räume halt dein Zimmer aus. Man muss Prioritäten setzen!

[AlerioN]

Klar, mit der schrägen Wand.

[DerZukunftsBody]

Na ja, da Du ja eh nur Grundübungen machen möchtest (oder? ) reicht doch ne Bank nen KB-Ständer eben LH und KHs und ein bissl PLatz fürs KH. Den Platz findet man doch immer.

[AlerioN]

Ja Stephen, da hast du eigentlich Recht!

[DerZukunftsBody]

Siehste, dann richte dir doch lieber ein Homegym ein.

[AlerioN]

Nää.. ich besuche erstmal das neue Studio!

[Zetto]

bitte mäßige Deine Ausdrucksweise.

[DerZukunftsBody]

Mach das Zoltan.

[DerZukunftsBody]

Heute Arme:

Arme

Dips:
19x
13x
11x

LH-Curls:
6x50kg
5x45kg
8x40kg

Pushdowns (SZ):
18x60kg
9x70kg

Scott-Curl Maschine:
7x45kg
9,5x40kg

Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
13x35kg
8x40kg

KH-Curls sitzend:
13x12kg pro KH
21x10kg pro KH

Pushdowns am Seil:
15x40kg
13,5x40kg

War gut! War wieder sehr fix unterwegs. Hab dafür nur 25Min. gebraucht. Immer so 30-40Sek. Pause zwischen jedem Satz. Bin froh, dass ich es heute noch zum Training geschafft habe. Heute Dips mal als erste Übung des Workouts gemacht, hab dann schön viel geschafft.

LG
Stephen

[DerZukunftsBody]

So, hab jetzt wieder weniger Zeit zum trainieren und schaffe es nicht mehr 6x die Woche zum Training sondern nur 3-4x. Da ich jeden Muskel wieder 2x die Woche rannehmen möchte mache ich ab jetzt wieder nen 2er der so aussehen wird: ( Ich fange ab morgen damit an, da sowieso Beine anstehen würden.)

TE1: Beine/Brust/Bizeps

3x6-8 Frontkniebeugen, Multipresse
3x8-10 Beinpresse 45°
2x12-15 Beinstrecker
2x12-15 Beinbeuger
3x8-10 KH-Bankdrücken
3x8-10 KH-Schrägbankdrücken
2x8-10 Brustpresse
(1-2x Iso für Brust)
3x6-10 LH-Curls
2x8-10 Scott-Curl Maschine

= 23-24Sätze

TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/ Beinbizeps (intensiv) + Waden und Bauch

3x6-8 Klimmzüge weit
3x8-10 Rudern am Kabelzug, enger PG oder LH-Rudern oder T-Bar Rudern
2x10-12 Latziehen, enger PG
2x6-8 Kreuzheben
2x6-8 Military Press
3x10-12 Seitheben
2x8-10 Butterfly Reverse
3x6-8 Enges Bankdrücken oder Dips
3x10-12 Pushdowns

= 23Sätze + Waden/Bauch

[Clemo]

23 Sätze...Soviel hab ich in 3 Trainingseinheiten

[DerZukunftsBody]

Ja, mein Volumen ist echt hoch. Aber ich fahre damit ganz gut.

[DerZukunftsBody]

Heute TE1:

Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 120/210/300/340/380
10x420kg
8x450kg
6x450kg

Beinstrecker:
12x90kg
11x95kg

Beinbeuger:
3Sätze

KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
9+1x37,5kg pro KH
8x35kg pro KH
9x32,5kg pro KH

KH-Schrägbankdrücken:
5x32,5kg pro KH
7x30kg pro KH

Brustpresse:
8x70kg
8x75kg

Cable-Cross:
2Pumpsätze

Doppelbizepsseilzug:
3Sätze

Scott-Curl Maschine:
2Sätze

Waden
Bauch
Dehnen

War gut! KH-Bankdrücken war geil. Leider wollte die 10. Wdh. mit den 37,5ern nicht, aber nächstes mal habe ich die 10x37,5kg

LG
Stephen

[Robert Ro]

Bei uns sind bei der Beinpresse nur maximal 360kg möglich

[DerZukunftsBody]

Bei uns auch. Ich mache da noch ne Langhantel rauf und packe dann nochmal Gewichte rauf.