Frage zum Kreuzheben

[Schulte10]

hallo

ich mache seit einiger zeit kreuzheben.
nun finde ich videos, wo die leute kreuzheben immer unterschiedlich machen.

mein trainer hat mir gezeigt, dass ich nur bis unter die kniescheiben rutner gehen muss.
so wie in dem video ( wobei der im video auch bis zur hälfte von den schienbeinen geht)

http://www.youtube.com/watch?v=RJxoMEw87S8


kann ich die übung so machen, also nur bis unter die kniescheiben ?
ich möchte dabei in 1. linie den rücken trainierne, beine nicht, da ich sie an einem anderen trainingstag mache.

ich hoffe ihr könnt mir klarheit verschaffen

[H.B.]

Ich denke mal, man kann das schon so machen, dass man die Stange nicht absetzt und nur bis unter die Kniescheiben absenkt. Die klassische Variante wäre aber die Stange komplett abzulegen.
Wenn du die Beine gar nicht mittrainieren möchtest, gäbe es auch noch gestrecktes Kreuzheben oder Good Mornings.

[Schulte10]

danke für die antwort.

ich hab ein bisschen gesucht, und das video gefunden.
dann habe ich "gestrecktes" kreuzheben von meinem trainer gezeigt bekommen
http://www.youtube.com/watch?v=-TCrN3ZPvvY

genau so mache ich es auch. schienbeine komplett senkrecht und halt nur so tief runter.

die wäre dann gut und sauber für den rücken ?

mfg

[H.B.]

die wäre dann gut und sauber für den rücken ?

Ja, ist aber halt primär für den unteren Rücken. Also solltest du auch z.B. eine Ruderübung machen. Und aufpassen, dass du das Gewicht nicht aus der Abwärtsbewegung ruckartig wieder nach oben reißt.

[Cofloh]

Gerade gestrecktes Kreuzheben ist eher eine Bein- als Rückenübung, bzw beides im Verbund. gestrecktes bzw rumänisches Kreuzheben = viel Arbeit aus dem Beinbizeps!

[Schulte10]

also bei der variante drücke ich mit den versen, durch die "hinteren" oberschenkelmuskeln.

im rücken erreiche ich aber auch eine gute beanspruchung.

ist das "klassische" kreuzheben nicht noch intensiver für die beine ?

mfg

p.s.: lh-rudern mach ich an dem tag direkt danach

[Cofloh]

Eigentlich nicht, du hast nur mehr Quadrizeps dabei, aber der Beinbizeps sollte durchs gestreckte eigentlich stärker simuliert werden.

[Schulte10]

alles klar. danke bis hier hin.

wie sieht es mit der kombination an dem rücken-tag aus ?

Tag 4. : Rücken / Hintere Schulter

1. 1. 1. Kreuzheben 3 Sätze 10,8,6
      2. Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff 3 Sätze 12,10,8
      3. LH-Rudern 3 Sätze 12,10,8
      4. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12,10,8

[Cofloh]

Wenn du den Rücken nur 1x / Woche bearbeitest wären mir persönlich 9 Sätze zu wenig. Ist aber Ansichtssache und individuell, von der Übungsauswahl finde ich es schon ganz gut